Източник на изображения, Getty Images

по-рано

И през почивните дни също? Трябва ли да се откажем от навика да стоим по-дълго в леглото в събота и неделя?

Когато едно скорошно проучване разгледа разликите в здравословното състояние на ранобудните и късните, резултатите изглеждаха доста разочароващи за последните.

Резултатите от изследването показват увеличение на преждевременните смъртни случаи, психологическите разстройства и респираторните заболявания при тези, които не са станали рано, и подкрепят други проучвания, според които тези, които остават до късно, са по-склонни да имат здравословни проблеми.

Но не е ли наистина да ставаш рано и да си нощна сова толкова лошо? Означава ли това, че тези, които имат тези навици, трябва да ги променят?

"Социално реактивно закъснение"

За много работници това е познат сценарий: след като се мъчите да заспите, дрямката ви рязко се изтръгва от заветния ви сън.

До идването на уикенда вие сте изтощени и оставате по-дълго в леглото в събота и неделя, за да „наваксате” часовете си за сън.

Това може да звучи напълно нормално, но това е знак, че не само не спите достатъчно, но и спите така нареченото "социално реактивно закъснение".

Това е термин, който определя разликата между това, което спим през седмицата, когато трябва да отидем на работа, и през уикенда, когато сме свободни да си лягаме и да ставаме, когато пожелаем.

Източник на изображения, Getty Images

Проучванията показват, че хората, които изпитват по-високи нива на социално изоставане, са по-склонни да пушат и пият.

Колкото по-голямо е социалното изоставане, толкова по-големи са здравословните проблеми, като повишен риск от сърдечни заболявания и други метаболитни проблеми.

Това е, което движи тези проучвания, които показват, че нощните сови - особено тези, които стават много късно - са изложени на по-висок риск от здравословни проблеми, отколкото хората, които предпочитат да стават рано, според Тил Рьонеберг, професор по хронобиология в Медицинския институт Психология от Университета Лудвиг-Максимилиан в Мюнхен.

Тъй като много работни места и училища често започват своите дейности рано, нощните сови трябва да работят с часовника на ранните растежи.

Ако принудите ранобуден да работи много късно през нощта, те също ще се сблъскат със здравословни проблеми, казва Ръсел Фостър, ръководител на лабораторията по офталмология Nuffield и Института по сън и циркадна неврология към университета в Оксфорд, Англия.

"Това е човешката биология"

И така, как трябва да се справят нощните сови?

Трябва ли да жертват допълнителните си часове в леглото през почивните дни и да настроят алармата за събуждане по-рано, за да синхронизират часовете си за сън в продължение на седем дни в седмицата?

„Това е най-лошото нещо, което можете да направите“, казва професор Ронеберг, който вярва, че няма нищо безумно в това да си нощна сова.

„Ако не сте имали достатъчно сън в продължение на пет дни, по-добре е да се опитате да възстановите съня и да го възстановите, трябва да използвате най-доброто време, което имате на разположение, т.е. следващите дни“.

Източник на изображения, Getty Images

Наистина ли е толкова лошо да си нощна бухал и да се събудиш късно?

Това е така, защото желанието да заспите и желанието да станете не е просто навик, нито е признак на дисциплина.

Това се влияе от нашите биологични часовници, от които 50% се определят от нашите гени.

Останалото се състои от нашата среда и възраст. Двайсет години е възрастта, когато по-късно си лягаме и се събуждаме, а биологичният ни часовник постепенно напредва с напредването на възрастта.

„Имаме тези вкоренени нагласи, че хората, които остават до късно, са на грешен път, а хората, които спят до късно, са мързеливи, но всъщност става въпрос за човешката биология“, казва Малкълм фон Шанц, професор по хронобиология в Университета в Съри (Англия).

Това води не само до нощни сови и ранобудни но върху спектър от биологични часовници, вариращи от много рано до много късно и други между тези две.

Просто е малко вероятно, ако се събудите по-рано, да преодолеете генетичните си тенденции. По-скоро това може да ви лиши от съня, от който се нуждаете и не получавате през седмицата, казват експертите.

Източник на изображения, Getty Images

Излагането на сутрешна светлина може да помогне на нощните сови да заспят по-рано.

Може би по-добрият начин нощните сови да манипулират часовниците си, за да станат по-ранни изгряващи, е да променят навиците около излагането си на светлина.

Нашият биологичен часовник е повлиян от изгрева и залеза, но много от нас са изложени на малко слънчева светлина през деня и твърде много изкуствена светлина през нощта.

Това се забавя, когато ни се спи, което е особен проблем за нощните сови. чиято биология вече ги предразполага да заспят по-късно.

Излагайки се на сутрешната слънчева светлина и намалявайки изкуствената светлина през нощта, особено с телефони и лаптопи, които произвеждат мощна синя светлина, можем да тренираме биологичния си часовник да се чувства сънлив по-рано.

Но това не е лесен процес за всички, отчасти защото много от нас се борят да получат слънчева светлина през деня и трудно ограничаваме излагането си на изкуствена светлина през нощта.

"Задача на обществото"

Специалистите по сън казват, че работните места, училищата и по-широкото общество трябва да направят най-много за настаняване на нощни сови.

На най-основното ниво повече работодатели трябва да позволят на нощните сови да започват и приключват работното си време по-късно.

Впоследствие, казва професор Фостър, би било логично някои работни места да позволят на персонала да работи в часове, които най-добре отговарят на индивидуалните им биологични часовници.

Това би подобрило представянето на служителите и би било по-ефективен начин да има персонал 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата, за компаниите, които го изискват.

Но професор Ронеберг отива по-далеч. Аргументира, че обществото е длъжно да поправи обезпокоителната среда за сън, което е създало.

„Задачата на обществото е да се погрижи за това, да има повече светлина в сградите и да има по-малко излагане на синя светлина, така че хората да имат възможност да гледат телевизия, без да се налага да настройват будилниците си“.