Коледа свърши и въпреки че се опитахме да се контролираме, със сигурност всички сме погълнали няколко допълнителни калории и сега искаме да се отървем от тях възможно най-скоро.

Една от най-търсените теми в интернет, след времена като Коледа или лято, е „как да отслабнете“. Ето защо бих искал да споделя с вас четири насоки, които ще бъдат решаващи за постигането на тази цел.

1. Няма чудо диети!

Храната влияе на 70% от крайното ни тегло. Трябва да правим диетата постепенно. Няма чудо диети! Логично е, че ако ядем ябълка на ден, ще отслабнем, но трябва да внимаваме със сериозните последици от тези лоши навици, за които толкова много хора се придържат. Ето защо трябва постепенно да модифицираме дневния си прием, като разпределяме калориите по няколко хранения на ден (около пет би било правилното нещо), така че чувството на глад да е по-малко и да обърнем специално внимание на транс и наситените мазнини като храни с висок гликемичен индекс.

2. Упражнение. Колко и как трябва да го правим?

Много хора започват новата година, като поставят непостижими резолюции. Трябва да сме реалисти и да знаем, че е много трудно да се премине от не спортуване до излизане на бягане всеки ден и записване за интензивни класове по въртене. Трябва да намерим мотивации, така че спортната практика да е част от нашата рутина, а не напразен опит, който да продължи две седмици. За това предлагам няколко опции:

  • Аеробните спортове като колоездене, бягане или плуване са идеални за изгаряне на натрупаните в корема мазнини.
  • Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT). Интервално обучение с висока интензивност. Говорим за краткотрайни тренировки (приблизително 30 минути), в които работите с висока интензивност. При тези тренировки изгарянето на мазнини също е много високо.

И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!

висока интензивност

3. Намерете това, което ви мотивира

Най-важното е да бъдем постоянни е това, което правим да ни мотивира. Ако сте запалени по танци, колективни спортове, туризъм или бойни изкуства, всички тези опции са също толкова валидни за постигане на тази цел. Ако от друга страна планирате да отслабнете от вкъщи, ето няколко много полезни упражнения за постигането му.

4. Функционално обучение

Функционалното обучение е важно, за да осигурим на нашите мускули минимално активиране и по този начин да предотвратим наранявания в началните етапи и тренировките в по-късните етапи. Следователно тя трябва да върви ръка за ръка с избраната дейност. Трябва да го направите постепенно и да изготвите постижим план. За това идеалното е да се свържете с професионалист в сектора, който да ви помогне. Трябва също да се научим как да практикуваме избрания спорт, за да не се нараним.

В крайна сметка най-важното е да откриете коя спортна практика ви мотивира най-много, да изготвите реалистичен план, за да не изоставяте нашите резолюции след две седмици и да водите здравословен начин на живот, като същевременно спазвате часовете за сън.

Свържете се с него, за да се отървете от излишните килограми, от които не можете да се отървете чрез профила му.

• Специализиран треньор по бягане.

• Лични тренировки с различни цели като: изгаряне на мазнини, качване на мускулна маса, отслабване, кондициониране, поддържане и др.

• Физическа подготовка в отборните спортове.