Една рутинна тренировка няма да бъде успешна, ако не бъде допълнена с подходяща диета, казват експертите. Всички мускули на тялото ще страдат или ще видят ползи в зависимост от вашата диета, която се превръща в една от най-чувствителните части за постигане на правилното уравнение и забелязване на краткосрочни резултати. Ако вече имате дисциплината да се упражнявате редовно, започнете да обръщате внимание на малките детайли, които са извън упражненията, като хранене, почивка и лоши навици, които, колкото и малки да са, влияят значително на вашите резултати и се превръщат в пречка за постигане на целите ти искаш.
Вие сте това, което ядете: Много често повтаряща се грешка сред хората, които практикуват редовно спорт, но които не постигат желаните резултати, е, че не се грижат за диетата си. Напротив, те се „възнаграждават“ повече, след като са направили безупречна рутина през седмицата, като консумират храни, които не са в диетата им.
Канадецът Брад Пилон, автор на бестселъра „Come Stop Eat“ и експерт по отслабване, обяснява в книгата си значението на храненето, докато следвате рутинна тренировка; Той поддържа правилото 80/20, в което гарантира, че диетата отговаря за 80% от количеството натрупани мазнини в тялото, докато упражненията влияят само на 20%. Така че колкото и коремни преси да правите, ако не премахнете лошите навици от диетата си, няма да намерите резултати. Въпреки че упражненията ще помогнат за работа на част от тялото, вие трябва да допълвате това усилие с намаляване на мазнините от приема, казва Пилон.
Добри навици: Един от начините да започнете почивния ден правилно е да закусите здравословно. Ако тренирате сутрин, можете да пиете кисело мляко, което взето 30 минути преди вашата рутина, ще ви даде необходимата енергия. Отличен вариант е Activia, който също ви помага да намалите честотата на леки храносмилателни заболявания.
Хидратацията също е много важен фактор, който трябва да се има предвид, не забравяйте да пиете най-малко два литра обикновена вода на ден и особено по време на тренировка, като останете хидратирани, ще избегнете всякакъв вид спазми и ще ви създаде усещане за ситост, избягвайки изкушения от онези лоши навици, които не сте успели да спрете.
В ежедневната си диета не спирайте да включвате плодове и зеленчуци, особено тези с оранжев цвят, които включват фибри, антиоксиданти и бета каротини, които ще ви помогнат да компенсирате усилията на вашите мускули. Морков, портокал, пъпеш и праскови са в тази група и са идеални като лека закуска, която да убие безпокойството между храненията или като гарнитура на основното ви ястие, вместо онова пюре, което не помага особено. И последно, но много важно, солта и излишъкът от натрий ще възпалят корема ви. Затова избягвайте соята и потърсете в супермаркета ниско натриева сол.
Перфектното уравнение. Не се отчайвайте да получите плосък корем, това е въпрос на време и дисциплина. Майат Мърфи, автор на книгата „Тялото, което искаш във времето, което имаш“, предлага да следвате всеки ден следния ред:
Спазвайте здравословна диета всеки ден
20 минути кардио 3 до 5 пъти седмично
15 минути мускулна работа 3 пъти седмично
5 минути коремни преси 5 пъти седмично
Почини си добре
И така, сега знаете, преди да се откажете от упражненията си, анализирайте какво ядете и се върнете на правия път; И ако искате допълнителна помощ, яжте правилна диета, пийте 2 литра обикновена вода и упражнявайте, за да подобрите здравето на храносмилането си, като намалите честотата на леки храносмилателни заболявания като усещане за възпаление, чревни звуци, дискомфорт и газове.