Купоните в края на годината са случаи, когато сме склонни да се отдадем. Лесно е да се увлечете от типичните храни и напитки на тези партита; спрете да спортувате и дори прекалявайте. Въпреки че много хора вземат крайни решения за подобряване на начина си на живот през новата година, тези времена не винаги предлагат условия за промяна през целия живот. Ако имате цел предвид, задайте SMART цел:

С специфични
М измерим (измерим)
ДА СЕ постижимо (постижимо)
R уместен (приложим)
т навреме (навреме)

SMART целите са конкретни, измерими, постижими, подходящи и навременни. Бъда специфични. Разбийте целта си на малки цели. Например, ако целта ви е да отслабнете, разбийте целта си на малки стъпки като водене на хранителен дневник или упражнения през повечето дни от седмицата. Избягвайте да си поставяте цели като „Ще отслабна толкова много до февруари“, тъй като ако не го направите, това може да бъде разочароващо и обезсърчително. Помислете за конкретни действия, които ще ви накарат да постигнете целта си.

Вашите цели също трябва да бъдат измерим. Уверете се, че напредвате. Съхранявайте дневник, който ви казва дали напредвате към целта си. Например водете седмичен запис на теглото си или календар, в който отбелязвате порциите плодове и зеленчуци, които ядете всеки ден. Непрекъснато си напомняйте за вашата цел и малките стъпки, които сте предприели, за да я постигнете, и измервайте напредъка си. Наистина ли записвам всичко, което ям в дневника си? Упражнявам ли се толкова често, колкото съм планирал?

Постави си цел постижимо. Много от нас биха искали да свалят 10 килограма за две седмици. За повечето хора обаче тази цел не е реалистична. По-вероятно е да постигнете реалистични цели. Уверете се, че целта е от значение за теб. Не си поставяйте цел само защото някой друг смята, че трябва. Избягвайте да осъждате целта си на провал, като инвестирате енергията си в нещо наистина значимо за вас.

И накрая, задайте си целта подходящо. Ако не получите желаните резултати в разумен период от време, преоценете плана си и направете необходимите корекции. Ако продължавате да се опитвате да постигнете една и съща цел дълго време без много резултати, ще я намирате за по-малко подходяща и постижима всеки ден.

Преди да планирате промени в начина на живот, отделете малко време, за да помислите добре какво ще спечелите. Планирайте внимателно как ще постигнете целта си. Припомняйте си често защо тази цел е важна за вас и се възнаграждавайте за постиженията си, докато ги постигате. Не се отлагайте от малки неуспехи. Настройте се за успех, като си поставяте конкретни, измерими, постижими, подходящи и навременни цели.

Новини в лекарствата

С наближаването на времето и наближаването на сезона на грипа, направата на грип е добра идея за повечето хора. Скорошно проучване обаче установи, че теглото на човек може да повлияе на отговора му към такава ваксина. Това проучване, което сравнява участниците с нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване, разкри, че противогрипната ваксина не е толкова ефективна при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Въпреки че са били при същите условия, количеството антитела срещу грип е било 4 пъти по-ниско при хора със затлъстяване в сравнение с тези с нормално тегло след месец на получаване на ваксината. Количеството антитела на хората с наднормено тегло е установено между това на другите две групи, което показва, че телесното тегло е свързано с количеството антитела срещу грип.

Вече знаем, че поддържането на здравословно тегло помага да се поддържа кръвната глюкоза в целевия диапазон, но сега имаме основания да вярваме, че това може да означава и по-малко дни болни от грип през зимния сезон.

Лиги на интереси

Рецепти, които да опитате

Супа от тиква и зеленчуци

1 супена лъжица зехтин или растително масло
1 кутия (4 унции) зелени люти чушки, нарязани
½ чаена лъжичка индийско орехче
2 чаши пилешки бульон

2 домата, нарязани
1 нарязан лук
2 чаши тиква, приготвени на кубчета

Време за приготвяне: 30 минути
Прави 6 порции, около 1 чаша всяка

Хранителна информация на порция

Протеин: 2 грама

Калории от мазнини: 8%

Въглехидрати: 8 грама

Холестерол: 0 mg

диабет

Удар

1 чаша накълцана круша
1 чаша нарязана ябълка
8 чаши вода

2 чаши нарязан ананас
3 канелени пръчици

Време за приготвяне: 60 минути
Прави 10 порции

Хранителна информация на порция