Диетолог от Healthy Stations обяснява значението на правилната диета за тези, които започват да се занимават с физическа активност по това време на годината.

Пролетта започна, топлината започва и много се присъединяват към фитнеса или излитат за физическа активност с желанието да "оздравее" до лятото и ваканциите.

Въпреки че винаги е добра и здравословна новина да започнете да правите гимнастика, истината е, че много пъти тези навици се променят не вземайте предвид диета според изискванията на обучението.

„Храната е много важен фактор при започване на каквато и да е физическа активност. Винаги се препоръчват четири основни хранения: закуска, обяд, следобеден чай и вечеря ", обясни Хуан Пабло Потилики, бакалавър по хранене в здравословната станция на площад Рубен Дарио, в Реколета, и добави:" Това зависи от всеки човек и вида на дейност, можете да хапнете една до две закуски между основните хранения ".

тези

Потилики обясни, че е важно включват разнообразна диета, която съдържа пълнозърнести храни, бобови растения, които са източник на въглехидрати: „Те преминават през по-малко промишлени процеси и поддържат и запазват свойства, като фибри, които осигуряват по-голяма ситост и дават енергия в дългосрочен план, за разлика от сладките напитки, сладкиши или сметки, които имат прости захари и мазнини, те осигуряват енергия, но това изчезва много бързо и ако не се използва, се съхранява под формата на мазнини ".

Освен това, както е обяснено от професионалиста, могат да се добавят всички видове меса: „Винаги препоръчваме постно месо. Това осигурява на тялото протеини, които са много важни за поддържане на мускулната маса и за всякакъв вид тренировки ".

Трябва да се има предвид, че за разлика от елитен спортист, диетата за току-що започнал човек може да варира по отношение на фактори като количеството хранителни вещества. „Трябва да се опитате да дадете на тялото гориво за упражняване на физическа активност. Това е приемът на въглехидрати. Трябва да се консумира както при ниска производителност, така и при практиката на елитен спортист. Спортистите с висока конкуренция променят сумите, тъй като прекарват повече часове в тренировки ”, смята Потилики.

Планиране и хидратация, ключови фактори

Тези, които мислят за тренировки, освен да се хранят здравословно, трябва да се научат и на това организирайте храната, която ще ядат през целия ден. „Винаги се препоръчва да се планира да се избягват непредвидени събития и да се налага да се прибягва до закупена или некачествена храна“, обясни Потилики и добави: „Четири хранения и две закуски биха били от съществено значение. Това ни помага да се представяме по-добре, когато става въпрос за физическа активност, тренировки и състезания. Неспазването на тези съвети може да доведе до лошо представяне, умора или умора ”. В този ред, обясни професионалистът, препоръчително е да се консултирате с диетолог, който ще попита за консумацията на храна или ще препоръча да се направи запис на храна, за да се определи дали диетата е здравословна и според вашите нужди.

Хидратацията също е много важен аспект, който винаги трябва да имате предвид. Особено в периоди от годината с високи температури, в които се препоръчва внимателно да се обмисля правилната хидратация и диета, която включва плодове и зеленчуци всеки ден. „Трябва да сте внимателни към хидратацията, защото тя участва и изпълнява много важни функции в тялото. Препоръчвам вода, която е типичната напитка за хидратиране на тялото ", обясни професионалистът и добави:„ През целия ден трябва да пиете течности. Може да има и вливания, но не пренебрегвайте консумацията на вода, осем до 10 чаши на ден. "

Дейности в здравословните станции

Това е програма на град Буенос Айрес, която се стреми да даде възможност на съседите, така че те да се чувстват добре и да могат да се радват на по-пълноценен живот.
Здравите станции имат професионалисти, които се стремят да придружават съседите си, така че стъпка по стъпка те да могат да включат здравословни навици в начина си на живот, като вземат предвид три основни стълба:

  • Хранете се здравословно: Храненето здравословно, балансирано и разнообразно ви помага да се чувствате добре и да се представяте по-добре всеки ден.
  • Правете физическа активност: сред многото свързани с това предимства, тя помага да се поддържа здраво тяло, увеличава енергията и насърчава по-доброто настроение.
  • Редовно наблюдавайте здравето, за да откриете всеки възможен рисков фактор, който засяга нашето здраве.

В 40-те стратегически точки, където се намират, могат да се извършват безплатно основни здравни проверки като тегло, височина, кръвна глюкоза и кръвно налягане. Освен това в няколко от Здравите станции могат да бъдат намерени следните услуги:

• #PuroMovimiento: е програма, която популяризира спорта чрез заемане на материали като: футболни топки, волейбол, ръгби, йога, баскетбол, пинг-понг, гребла, арки, мрежи и оборудване за разбъркване, за да играете в парка. Работи във фиксирани здравни станции и предмети могат да се използват на 45-минутни смени.

• Консултации за физическа активност: помощ за планиране и подобряване на физическите упражнения за съседите, които се приближават. Те се управляват от професионалисти, които дават съвети как да се правят упражненията правилно и колко често според конкретните нужди на всеки съсед. Има нови съвети за подобряване на техниката и постигане на целите на обучението, които всеки си поставя за тази година.

• Активни квадрати: Програмата е предназначена за цялото население с цел насърчаване на здравословен живот чрез практикуване на спорт. Осигурени са дейности за всички възрасти в рамките на благосъстоянието и контрола. Уроците се преподават от учители по физическо възпитание, които планират и схематизират различните задачи. Решетката включва класове за гимнастика, йога, танци, стречинг, ролери, newcom, eutonia, ходене и кръгови танци.

• Хранителни беседи и/или семинари: на теми като здравословна храна, как да четем хранителни етикети, храна за най-малките, лесни рецепти със сезонни плодове и зеленчуци, хранителни тенденции, наред с други.

• Библиотеки за игри: те са проект, който възниква в здравните станции от диагнозата за увеличаване на заседналия начин на живот и затлъстяването при момчета и момичета в град Буенос Айрес. В библиотеките за игри, които работят всяка неделя, има предложения за безплатна игра, координирана игра, пред-спорт, спорт и масивни игри. Извършват се и дейности като здравословна игра. Това игриво предложение на учители, придружено от диетолозите на Здравите станции, предоставя информация на участващите деца и семейства за навиците да имат по-добро качество на живот по отношение на храната, физическата активност, хидратацията и здравните проверки, наред с други.

• Разговори и посещения в училищата: учителите могат да организират посещение със своите оценки в Здравите станции. Те могат да го правят и частно с група приятели или колеги. За координиране на посещението пишете на [email protected].

Очаквайте скоро

• Здрави градини: В неподвижните здрави станции ще се проведат образователни семинари по градско земеделие с практики в почвената градина, насочени към онези, които желаят да произвеждат местна храна и без агрохимикали. Ще бъде проведено обучение по отношение на растителните видове, почвата, компостирането, торовете и т.н., като се фокусира върху градината и основните принципи за започването й.

В допълнение, Здравите станции участват в събития, които се провеждат в града, като спортни състезания, панаири на храни, медицински конгреси и културни дейности, за да публикуват услугите, които се предоставят, да се доближат до съседа и да ги посъветват за Здравословни Гара, най-близка до дома ви.