Периодичното гладуване е известно като „холивудската диета“, тъй като това е практика, следвана от много известни личности, за да отслабнете и да имате по-добро функциониране на тялото.

гладуване

Отслабването или поддържането на идеалното тегло е проблем, който притеснява голям процент от населението. Тази загриженост накара мнозина да опитат чудодейни диети без резултат.

Ползите от периодичното гладуване са очевидни за онези, които са го приложили на практика и вече е известно като „холивудската диета“ поради видимите резултати, които знаменитостите са постигнали благодарение на този начин на хранене.

Какво е интермитентното гладуване?

Състои се от форма на хранене, която може да се извърши броене по дни или по седмици.

Най-често срещаният е периодично гладуване с дни, в който можем да избираме между няколко начина:

  • 12/12. Състои се от това да можете да ядете 12 часа и да не го правите през останалите 12 часа от деня. Той е най-препоръчителен за тези, които започват с периодично гладуване.
  • 10/14. Става въпрос за това да се храним 10 часа и да не го правим през останалите 14 часа от деня.
  • 16/8. Изглежда, че това е най-често срещаният метод и се състои от хранене в продължение на 8 часа и гладуване през останалите 16 часа от деня.

The периодично гладуване със седмици, се състои от ядене шест дни и едно не или пет дни да и два не.

Благодарение на периодичното гладуване се постига загуба на тегло и тялото ни функционира по-добре.

Ползи от периодичното гладуване

Какво получавате от периодичното гладуване? При напускане починете тялото ние улесняваме това, механизмите на нашето тяло, използвайте нашата резервна мазнина, че сме натрупали чрез традиционната си диета от 5 хранения на ден, за да стабилизираме нивата на кръвната захар.

Как се прави периодично гладуване?

Е, първо трябва да имаме воля и да планираме в ума си графика, който ще следваме, като го адаптираме към нашите нужди.

Ако сте от тези, които предпочитат да не ядат закуска, най-препоръчително е да удължите това време, без да ядете колкото се може повече сутрин, така че по-късно да можете да имате нормални часове за обяд и вечеря.

Прекъсващо гладуване 16/8

Например, представете си, че сте избрали формата на 16/8 периодично гладуване. Ако не закусите и издържите до 14:00 ч. Без да ядете, ще имате до 22:00 ч. За вечеря. Разбира се, това би означавало отмяна на хранене, въпреки че това вече е навик, който имате, не е проблем.

Ако сте закусили в 9 часа сутринта, това ще означава, че не можете да ядете нищо друго след 17:00, което в началото може да бъде малко грубо.

Какво да ядем, когато можете?

Въпреки че няма строги указания в това отношение, най-добре е да се консумира качествена храна че всички хранителни вещества необходимо. В тази група храни са:

  • Протеин от животински или растителен произход, като месо, риба, соя, тофу и др.
  • Зеленчуци Y. плодове пресни и сезонни.
  • Зеленчуци.
  • Ориз неразделна.
  • Млечни продукти.

Въпреки че е препоръчително избягвайте мазнини и захари защото по време на гладуване поддържаме метаболизма си спрян и той ще използва мазнини, за да ги превърне в гориво.

Какви са противопоказанията на периодичното гладуване?

Макар и с периодично гладуване не представлява риск за здравето, има определени хора, които не трябва да го практикуват, като:

  • Бременни.
  • Кърмещи майки.
  • Хора, които имат или са имали хранителни разстройства като анорексия или булимия.
  • Сериозни заболявания, които изискват контролирана медицинска диета.

От друга страна, има хора с диабет, висок холестерол и затлъстяване, които се разглеждат като оптимални показатели за извършване на периодично гладуване с подобряване на нивата на инсулина и образуването.

Ами периодичното гладуване и менопауза те са съвместими? Да те са. Всъщност менопаузата е един от етапите в живота на жената, който е най-труден за отслабване, както дискутирахме в друга статия, когато даваме ключовете за това как да избегнем наднорменото тегло по време на менопаузата.

Тези жени могат да намерят периодично гладуване, идеалният съюзник за сваляне на излишните килограми, стига да го основават на здравословна и балансирана диета и да го придружават с малко упражнения.

Не забравяйте, че периодичното гладуване трябва да се комбинира с a добро хранене и за да постигнем това, ние предлагаме нашата безплатна онлайн услуга за хранене, където, нашият екип от експерти, ви предлагаме професионални съвети.

Чували ли сте за ползите от периодичното гладуване? Вашите приятели със сигурност не го правят! Споделете тази статия с тях в социалните си мрежи. Каквато и да е вашата цел, оттук ви насърчаваме да водите здравословен начин на живот, защото аз решавам да се грижа за себе си, а вие?