Има много начини да се направи периодично гладуване но само един е най-ефективният наистина и също така и най-лесният за следване.

отслабнем

Със сигурност вече сте чували (и много) за периодично гладуване. Това е вид диета, която е с нас от няколко години, но се появи отново силно през последните месеци. Ключът към периодичното гладуване е не яденето по-малко, а храненето в рамките на определен период от време.

Така например, за една седмица, която имате 4 дни, в които се храните нормално (с обичайните си часове) и още три, в които се храните в рамките на определено време а през останалата част от деня можете да пиете само вода, чай или кафе без захар. Има обаче различни видове гладуване: 8/16 (16 часа пост и 8 за ядене), 6/18 и 4/20 най-екстремният от всички и определено най-малко се препоръчва да започнете, въпреки че за мнозина може да изглежда най-ефективен.

Според различни научни изследвания тази диета всъщност не беше по-добре от останалите което бяхме виждали през годините, не беше по-лошо, но беше по-трудно да се проследи. Доказателствата за неговата ефективност в предотвратяват появата на диабет, понижавайки нивото на кръвната захар и способността му да ни направи отслабнете те не бяха убедили всички освен всичко друго, защото проучванията бяха проведени върху животни. Но най-новите проучвания върху хора потвърждават тези ползи.

Един от примерите дава специалистът Моник Тело от медицинското списание в Харвард. И се оказва, че според Университет в Алабама има вид периодично гладуване което е не само по-лесно за следване (поради което е най-препоръчително), но е и по-ефективен. Е заl бърз 16/8, че тествани от a група възрастни със затлъстяване и предиабет те видяха как само пет седмици нивата на захарта и кръвното й налягане спаднаха значително, както и апетитът. Докато първоначално те искаха да се хранят по всяко време, с пост и нови графици (ядоха от 7:00 до 15:00) апетитът им бе намален, което в дългосрочен план също им помогна да отслабнат.

Това води до резултат те бяха сравнени с друга група, която също е спазвала диетата, но яде за по-дълъг период от време, 7 сутринта до 7 през нощта. Но те не видя промени значими. Защо? Експертите казват, че това е свързано с нашите циркаден ритъм и часове сън. Храненето много късно или непосредствено преди сън насърчава наддаването на тегло и затлъстяването. Следвайки периодично гладуване и хранене най-късно в 15:00, ние избягваме този навик и помагаме на тялото ни да изгаря повече натрупани мазнини.

Сега, въпреки че проучванията са съгласни с това 16/8 бързият е най-ефективен, трябва да бъдете сигурни, че този тип е този, който най-добре отговаря на нашите нужди ако искаме да опитаме. Най-важното е, че нашата диета и начинът ни на живот са съвместими или няма да помогне. По същия начин лекарите винаги препоръчват посетете специалист, преди да започнете тази диета тъй като не се препоръчва за всички.

Това, което обаче можем да изясним, е товаНещо толкова просто като напредването на времето за вечеря може да бъде много полезно за нашето здраве въпреки че не следваме периодично гладуване. Стига да имаме здравословна диета и да избягваме захари, мазнини и ултрапреработени храни.

Може да харесате още: