Благодаря, че се регистрирахте.

  • Политика
  • Икономика
  • местни
  • Провинциален
  • Граждани
  • Международен

Времето днес в:

Доларът днес: (BCRA)

$ 84,00/$ 90,00

гладуване

Три китове убийци удрят платноходка на испански флот и „изяждат“ част от кормилото му

Периодично гладуване за отслабване

Има много неща, които трябва да имате предвид, преди да преминете към съвет № 14, но не се заблуждавайте от това. Това е един от най-ефективните инструменти за отслабване, перфектен е, когато теглото е застояло, въпреки че „правим всичко правилно“ или за ускоряване на отслабването.

Това супер оръжие се нарича интермитентно гладуване. Означава точно как изглежда ... да не ядеш за определен период от време.

Препоръчителен първи вариант: 16-часови пости

Най-популярният вариант е вероятно да гладувате 16 часа (включително часовете за сън), което обикновено е лесно да се направи на кетогенна диета. Необходимо е само да замените закуската с чаша кафе (или друга безкалорична течност) и да ядете обяд като първото хранене за деня. Постите от 20 ч. До 12 ч. На обяд например са еквивалентни на 16 часа пост.

Разбира се, има много други версии на периодично гладуване, но този метод 16 и 8 (16 часа не ядене, с интервал от осем часа, когато ядете) е този, който препоръчвам като първа опция. Той е ефективен, лесен за изпълнение и не изисква преброяване на калории.

Можете да направите 16-часово гладуване колкото пъти искате. Например два пъти седмично или само през седмицата ... или всеки ден. Колкото по-често го правите, толкова по-ефективно ще бъде.

Всъщност на кетогенна диета някои хора започват този навик спонтанно, защото апетитът им намалява (вижте съвет № 4 за отслабване, яжте само когато сте гладни).

Други форми на периодично гладуване

Има много други опции. По принцип по-дългите периоди са по-трудни за изпълнение, но по-ефективни. Ето още две често срещани опции:

Бързо за 24 часа (много пъти от вечеря до вечеря) веднъж или два пъти седмично. Това е ефективно и изненадващо лесно за изпълнение, особено на кетогенна диета.

Диета 5 и 2. Яжте толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате пълноценни пет дни в седмицата, а след това ограничете калориите за два дни (500 калории за жени; 600 калории за мъже). Не го препоръчвам, защото изисква преброяване на калории и планиране на повече, но някои хора го харесват.

Но какво ще кажете за съвета да ядете, когато сте гладни?

Дали съветите за периодично гладуване не противоречат на съветите да ядете, когато сте гладни? Да, това е вярно.

Препоръчвам да ядете, когато сте гладни, като първа възможност и винаги да ядете, докато не се почувствате сити. Ако обаче това не е достатъчно ефективно, тогава периодичното гладуване е много ефективна добавка. Не забравяйте - и това е ключово - че между периодите на гладуване все още трябва да ядете, докато не сте доволни.

Периодичното гладуване не е същото като натрапчивото преброяване на калории и гладът ви 24 часа в денонощието, тоест диети с „основно ограничаване на калориите“. Гладуването е сигурният път към страданието и провала.

Периодичното гладуване се състои в това да ядете всичко, от което се нуждае тялото ви ... докато понякога му позволявате и време за почивка от постоянна диета.

Какво е приемливо да се приема по време на пости?

По време на пост не можете да ядете, но определено трябва да пиете течности. Водата е оптималната напитка, но кафето, чаят и невъглехидратната мате също са добри варианти. По време на по-дълги пости може да е разумно да добавите и малко сол или да имате бульон или конзоме.

Всяка течност, която пиете, трябва да съдържа нула калории, но може да е приемливо да изневерявате, като добавяте малко количество мляко към кафе или чай, ако е абсолютно необходимо, за да се насладите на напитката.

Какво да ядем между постите?

Спазването на кетогенна диета и съчетаването й с периодично гладуване е отлична комбинация.

На кетогенна диета гладът намалява и гладуването е много по-лесно. Освен това изгарянето на мазнини вече е много ефективно, така че докато постиш, много лесно ще изгориш много мазнини.

Ето защо, следвайки кетогенна диета, периодите на гладно са по-лесни и по-ефективни. 1 + 1 = 3.

Кой не трябва да практикува периодично гладуване?

Периодичното гладуване може да бъде чудесна идея, но не всеки трябва да го прави:

Ако имате пристрастяване към храна или захар, периодичното гладуване може да увеличи апетита за храна и да ви изложи на риск от рецидив ... така че бъдете много внимателни. Винаги препоръчвам да ядете, когато сте гладни.

Ако сте много стресирани или сте лишени от сън, първо поправете това (вижте съвет № 11 за отслабване) или гладуването може да е твърде стресиращо за тялото.

Ако приемате някакви лекарства - особено инсулин - може да се наложи дозите Ви да бъдат коригирани по време на гладуване. Говорете първо с Вашия лекар.

Отглеждащите деца, бременните жени и кърмещите жени не трябва да правят дълги периоди на гладуване, тъй като имат по-голяма нужда от хранителни вещества. Препоръчвам да ядете, когато сте гладни и да използвате 14-те съвета по-горе, ако трябва да отслабнете.