Избягвайте прекалено строгите диети и не пропускайте храненията, камо ли да елиминирате храните. Също така се препоръчва да не се претегляте всеки ден и да се фокусирате повече върху сантиметрите, отколкото върху кантара.
Минахте ли генералната репетиция? Ако все още търсите идеалното си тегло, точно преди да отидете на почивка, не се обезсърчавайте: възможно е да загубите няколко излишни килограма бързо и най-вече да не си ги възвърнете при първия недоглед. На първо място, от съществено значение е да се спазва здравословна и пълноценна диета, след това има някои важни правила, които трябва да се спазват. 8, за да бъдем точни.
Не се претегляйте всеки ден
Веднъж, максимум два пъти седмично: Това е подходящата честота, за да следите теглото си. Всъщност има много фактори, които влияят на теглото ви ежедневно, като функцията на червата или количеството течности, погълнати или задържани; като се претегляте редовно веднъж или два пъти седмично, можете да получите по-ясна представа за развитието на вашата диета, без да се обезсърчавате от малките дневни колебания в теглото, които във всеки случай са естествени и физиологични.
Избягвайте твърде строгите диети
Прекалено бързото отслабване, следвайки много ограничителни диети, често е контрапродуктивно, което води до неприятния йойо ефект: веднага щом диетата бъде спряна, всички загубени килограми се възстановяват, понякога придружени от излишни килограми. Именно поради тази причина е важно да предпочитате здравословни и устойчиви хранителни навици, които карат да отслабвате бавно и постепенно, без прекомерни жертви, трудно поддържани във времето.
Предпочитайте рулетката, отколкото скалата
Както вече споменахме, теглото на човек се влияе ежедневно от много различни фактори и също поради тази причина, за да контролирате процеса на отслабване, е по-добре да предпочетете рулетката пред класическата везна. Например, за да се контролира намаляването на коремните мазнини, може да се измери талията: намаляващата обиколка на корема е основен ключ към успеха на диетата.
Не елиминирайте никаква храна
За да бъдете добре балансирани, диетата не трябва напълно да ви лишава от всякаква група храни. По-добре е да намалите дозите и да ядете по малко от всичко, опитвайки се да редувате колкото се може повече храни.
Яжте повече зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са главните герои на много здравословни и балансирани диети, но е важно да се направи разлика: ако всъщност зеленчуците са склонни да бъдат с ниско съдържание на калории и много богати на вода и фибри, които стимулират чувството за ситост и помагат храносмилателния процес, плодовете са богати на захар, така че трябва да се ядат умерено, като се предпочитат по-малко калорични плодове, като диня, ягоди и ананас. Напротив, зеленчуците могат да се консумират в количество, както варени, така и сурови, но трябва да обърнете внимание на подправките.
Изберете добрите мазнини
Не всички мазнини трябва да се елиминират при здравословна и ефективна диета; ограничават животинските мазнини, като масло и червено месо, и предпочитат тези от растителен произход, присъстващи например в екстра върджин зехтин, но винаги в умерени количества.
Упражнявай се редовно
Редовното упражнение е много важно, за да сте здрави и да отслабнете по-бързо - помислете, че 40-минутна разходка с бързо темпо ви позволява да изгорите до 250 калории, което съответства на около две унции паста на бяло.
Не пропускайте храненията
Практиката на пропускане на хранене е абсолютно контрапродуктивна: когато не ядем няколко часа, всъщност тялото ни преминава в режим „глад“, запазвайки всичко изядено след това, за да се справи с по-голям недостиг на храна и следователно забавяне метаболизма. Идеалното е да ядете три основни хранения на ден, закуска, обяд и вечеря, плюс две закуски, едната в средата на сутринта, а другата в средата на следобеда: яденето е малко и често можете да избегнете пристъпите на глад и да запазите метаболизмът винаги активен.