notiulti | 16 ноември 2020 г. 16 ноември 2020 г. | Здраве

отслабване

Има толкова много диети там. И всеки обещава пълен успех. Вярвате ли в това? Във всеки случай сериозните учени смятат, че всичко това са глупости. Стресираното тяло, йо-йо ефектът, симптомите на дефицит са рисковете.

Има основателни причини: да отслабнете и да не се подлагате на диета! Тогава какво да направя? Просто следвайте основните правила на учените. Причините, поради които напълняваме или отслабваме, са винаги едни и същи. И си спестявате мъченията.

Предимството да не се спазва диета

Тези, които променят навиците си, вместо да спазват предписана диета, имат добри дългосрочни перспективи за достигане и поддържане на желаното тегло. Живеете по-здравословно, без да се налага да правите. Действа дори без диета. Ако следвате тези правила:

6-те основни правила за отслабване без диета

Правило 1: нищо не работи без калориен дефицит

Решаващият фактор за отслабване или напълняване е и ще продължи да бъде дефицитът между изгорените и консумираните калории. Ако ядем по-малко калории, отколкото използваме, тялото се възползва от енергията, съхранявана в мастната тъкан.

Има начини за засилване на метаболизма на мазнините. Дефицитът на калории обаче все още е от решаващо значение за отслабването. Този дефицит трябва не повече от 300 калории на ден си. В противен случай тялото намалява основната скорост на метаболизма и отчасти започва да получава енергия от мускулите. Последици: Става по-трудно да отслабнете, мускулите се чупят, йо-йо ефектът заплашва.

Правило 2: активен метаболизъм

Колкото по-активен е вашият собствен метаболизъм, толкова по-добри са процесите на снабдяване с енергия. Спортът и периодичното гладуване работят по-ефективно, реакцията на метаболизма на мазнините се ускорява. За това са важни:

- Пии много вода

Балансираният баланс на течностите е в основата на всички метаболитни процеси. Препоръчително е да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Още по-добре 2 до 3 литра на ден.

- Хранете се балансирано

Балансираната диета има положителен ефект върху храносмилането и доброто разпределение на хранителните вещества. По този начин ние формираме основата на почти всички метаболитни процеси.

- спорт

Метаболизмът също се възползва от упражненията. Упражнението е важно за лимфния поток. Тренираната сърдечно-съдова система подобрява метаболитните реакции.

Правило 3: здравословна диета

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, имате нужда от здравословно отношение към тялото си. Фокусирайте се върху това, което можете да ядете като здравословна алтернатива, а не просто върху това какво да избягвате. Простите основни правила вместо строги закони премахват стресора за отслабване и улесняват промяната на хранителните навици. Тези основни правила са от решаващо значение за здравословното хранене:

Правила за балансирано хранене

  • Зеленчуците трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета
  • Риба и месо в умерени количества
  • Яжте разнообразно и разнообразно
  • Малко приготвена храна
  • Приготвяйте храна внимателно
  • Предпочитайте пълнозърнести храни

Правило 4: отслабвайте с упражнения без диета

Не е възможно постоянно да отслабвате само с упражнения, но упражненията могат да направят отслабването много по-лесно. Сърдечно-съдовите тренировки стимулират метаболизма, увеличават енергийните разходи. И: тези, които спортуват, могат да ядат повече!

В комбинация с редовни силови тренировки, базалният метаболизъм на тялото се увеличава в дългосрочен план (консумация на калории в покой) и дефицитът на калории се облекчава дори в нетренировъчни дни.

Правило 5: пийте много вода

Пиенето на много е важно не само за метаболизма ви, но и насърчава ситостта. Но моля: пийте само вода или неподсладен чай, тъй като соковете или лимонадите крият много калории.

Правило 6: спи добре и добре

Сънят е важен за физическата и умствената регенерация, а оттам и за отслабването. Сънят твърде малко или твърде малко увеличава нивата на стрес. Веднага реагираме по по-емоционален и небалансиран начин. Това също увеличава риска от желание за храна. Можете лесно да разпознаете добрия сън по факта, че заспивате бързо, спите добре и сутрин се чувствате наистина отпочинали.

Просто опитайте. По-тънки, по-здрави - това наистина работи без диета.