От 45-годишна възраст жените вече са изправени пред менопауза. Този нов етап обаче може да се очаква и да представи първите симптоми, когато все още не сте физически или емоционално готови и трябва да се научите да го управлявате.

От Ева Карнеро

което случва

9 октомври 2019 г., 18:16

Менопаузата е a естествен процес че жените обикновено живеят от 45-годишна възраст и това основно се състои от техните яйчници спрете да произвеждате полови хормони (естрогени и прогестерон).

Да се ​​има предвид, че една жена определено е навлязла в този нов етап, трябва да мине година от последната менструация. През това време серия от физически и психически промени обявяващ настъпването на менопаузата.

  • Физически промени най-често са горещи вълни, нощно изпотяване, наддаване на тегло, сухи лигавици или безсъние и сред психологическите, подчертайте безпокойството, депресията и емоционалната нестабилност.

Ами ако менопаузата настъпи по-рано?

Въпреки че не е обичайно, това е явление, което се случва. В действителност се смята, че 1% от населението преживява менопауза. преди да достигне четиридесет.

Ефектите на емоционално ниво изискват също толкова или повече грижи, отколкото физическите.

Това се случи с Карла Ромагоса, автор на книгата „Моят приятел мено й йо“ (редакция в Навона) че да 39 години, мислейки да има деца, тя откри, че това, което й се е случило изведнъж, е менопауза.

  • Първата реакция на Карла беше изненада и до нея усещането, което животът й даваше неочакван обрат с огромна сила, която я отне до дълбок кладенец.
  • Трябваше да направя "промяна на чипа" който й помогна да го управлява и да го изживее в положителен смисъл и сега, в наръчник, пълен с ирония, добър хумор и много практически съвети, иска да сподели своя опит с жени на всяка възраст, които преживяват това.

8 храни, които трябва да ядете, когато достигнете менопаузата

Менопаузата е a жизненоважна повратна точка което отстъпва място на множество трансформации от всякакъв вид. Точно в тази поредица от промени Карла вижда интересно сходство с друг етап от живота, юношеска възраст. „И двата прехода продължават известно време и обикновено са травматични, макар че това, което следва, е по-добре“, посочва той в книгата си.

  • От всички тези преходи през повечето време обръщаме повече внимание на най-видимите физически последици като появата на нови бръчки, наддаване на тегло или отпускане. Въпреки това, неговите ефекти върху емоционално ниво те са много важни и изискват също толкова или повече грижи, отколкото грижите за тялото.

ХОРМОНОВ ДОКАЗАТЕЛЕН УМ

"Мено ме разплака много". Карла не крие, че първоначално дълбоко е мразела това, което й се случва, не е могла да повярва и се е чувствала като на емоционално влакче в увеселителен парк.

Разбира се, първото нещо, което трябва да направите, е отидете на гинеколог с цел да се оцени идеалното лечение за облекчаване на горещи вълни и защита на костите и сърцето, наред с други неща.

Нормално е да се чувствате на влакче с увеселителни влакчета и още повече, ако все още "не сте играли"

  • Но какво Карла откри е, че ендокринни, на остеопат, на психолог или експерт по физиотерапия или дори в акупунктура, всички те от различни области, могат да бъдат отлична помощ за научете се да се справяте с менопаузата.
  • И също видях това нещо различно работи за всяка жена и всеки трябва да намери своя собствена "формула", тъй като "магията" не съществува.
  • Нокти приемайте хормони и им отива, други растенията те са направили големи услуги, психолог е отлична подкрепа за мнозина. „Опитвах нещата, а някои останаха в ежедневието ми“, казва той в книгата си.

Внимателен! Протеините могат да ускорят менопаузата

Това, което Карла бързо откри, и вярва, че това е един от ключовете за пълноценно изживяване на менопаузата (особено ако пристигне, когато "без докосване") е, че е време, което може да бъде по-сложно емоционално колко физически.

КЛЮЧОВЕ ЗА РАБОТА С МЕНОПАУЗАТА

Преждевременната менопауза може бъдете опустошителни и ако не се полагат грижи в точното време и по правилния начин, може да се окаже в състояние депресант, тъй като, наред с други неща, когато това се случи, обичайното нещо е това приятелите ви все още отглеждат малките си деца, което изобщо не помага да се справим с този етап.

Това беше ситуацията, която Карла Ромагоса преживя и която тя разказва в своята книга, където предлага следните съвети за предварително и се опитайте да задържите депресията:

Климактерично е същото като менопаузата?

  • Вижте нашите приятели поне веднъж седмично. Смехът е толкова полезен за здравето ни, колкото и балансирано ястие.
  • Направи списък с дейности които се страхуваме да направим и да се изправим пред тях.
  • Поставете в хладилника здравословна храна тази, която ни харесва най-много.
  • Дайте си малко гастрономическа прищявка веднъж седмично.
  • Говорете за менопаузата с вашата среда, без това да е табу.

Спрете да бъдете невидими

Резултатът от опита да се приложат тези идеи е, както тя самата признава: „Когато правиш какво чувстваш дълбоко и вие сте внимателни към това, което се случва, тогава всичко придобива друго измерение. И дори вие зареждате друга стойност и спираш да бъдеш невидим. И тогава от вас зависи да решите до каква степен сте готови да жертвате свободата си. Защото когато Мено се успокои и хормоните изчезнат, свободата е крайност във вас, независимо дали сте у дома, в Панама или в Танзания ".

Карла, в крайна сметка се разбира с приятеля си "мено" въпреки че връзката не започна на десния крак: "станахме приятели и започнах да разбирам, че всичко това е свързано с нещо повече от загубата на менструацията".

съвети за жизнена (добре) менопауза

Това е списък с предложения, които Карла ромагоза се е развил от собствения си опит до живеещи с менопауза, независимо дали пристига, когато се очаква, или ако ни хване „да погледнем от другата страна“:

  • Погрижете се за психическото, духовното и социалното си състояние. Всички тези аспекти влияят върху вашето физическо и цялостно здраве.
  • Храненето не е същото като подхранването. Подхранвайте се заобиколени от удоволствия. Създайте свой собствен ритуал за хранене, дори ако носите tupperware в офиса всеки ден.
  • Вземете умерени физически упражнения три пъти седмично. Не си поставяйте цели, които няма да постигнете, защото ще бъдете съкрушени.
  • Диетата в менопаузата Това е от жизненоважно значение, не правете изобретения и не спазвайте чудодейни диети. Подхождайте като нов начин на живот.