Кой никога не е страдал от главоболие? Това е най-честата болка сред населението и най-повтарящата се през целия ни живот. Като цяло обикновено ходим на класическия аналгетик, но, както ни казват експертите, болкоуспокояващите не винаги действат.
Оттук е важността да се знаят причините, които го пораждат, и да се справим с главоболието по други начини. Днес искаме да поговорим с вас по тази тема и да ви предоставим прост декалог, за да разберете малко повече това често срещано заболяване.
10 ключа за разбиране и действие при главоболие
1. Зло, което засяга всички нас
Според Американската асоциация за главоболие, 80% от населението на света страда от главоболие поне веднъж месечно. Също така е интересно да се знае, че между 20 и 30% страдат от пристъпи на мигрена поне веднъж годишно. И също така е убедително да се знае, че главоболието особено засяга жените.
Като цяло най-страдащото главоболие е „клъстерното главоболие“. Сега, както ни казват лекарите, може да бъде предотвратено и управлявано, ако държим определени тригери под контрол. След това ще разгледаме подробно някои от тях.
2. Най-честото главоболие
Най-проблемното главоболие е, както споменахме, мигрената. въпреки това, най-често срещаното е главоболието от напрежение. Причините могат да бъдат следните:
- Мускулно претоварване, прекарвайки дълго време в същата позиция.
- Стрес и безпокойство. Дългият работен ден, където грижите и нервите са ни съпътствали през деня, почти винаги завършва със следобед на ужасно главоболие.
Напрегнатото главоболие се проявява като болка, която тече от шията до слепоочията. Чувстваме мускулите на рамото и гърба много твърди, в същото време това ни създава усещането, че имаме „шлем“ или „корона“, която потиска главата ни.
3. Мигренозно главоболие
По принцип мигрената има генетичен или органичен произход. Някои храни могат да бъдат свързани, заедно с други симптоми (копривна треска, обрив, задух и др.).
Отнасяме се например за „нитрити“, присъстващи в колбаси, колбаси, меса ... Трябва да внимаваме и с млечни продукти, сушени сирена, тютюн или кафе.
Силните миризми, интензивната светлина, определени звуци или стрес също могат да бъдат определящи фактори. Ето защо, ако сте склонни да страдате от мигрена много често, трябва следете диетата си и наблюдавайте ситуациите си на стрес и тревожност.
Следвайте също медицински препоръки. Със спокойствие и оптимизъм ще можете да се изправяте всеки ден пред този често срещан проблем сред населението.
4. Клъстерно главоболие
Клъстерното главоболие е най-рядко срещаният тип главоболие. Обаче е описан като най-интензивен от всички. Е поради необичайно активиране на черепните нерви, и неговите характеристики са следните:
5. Пазете се от болкоуспокояващи
Облекчаващите болката не винаги отнемат главоболието ни. Освен това в някои случаи те могат да ни предизвикат още по-негативни реакции.
Препоръчително е да не злоупотребявате с болкоуспокояващи. Също така трябва винаги да следваме медицинските предписания, като предварително знаем каква е причината за тази болка.
6. Пазете се от лоша стойка
Обикновено ли се чувстваме зле или имаме лоша стойка? Според Американската асоциация за главоболие, за да предотвратим много от главоболията, които страдаме, е необходимо това нека се погрижим за позите си.
Прекарването на много часове пред компютъра, без да държите гърба си изправен или стоите дълго време, без да се движите, винаги води до онова досадно главоболие.
7. Ами ако сте алергични към някаква храна?
Много главоболия или главоболия имат своите произход от хранителна алергия, за която не сме наясно. Не забравяйте, че ако този тип проблеми винаги се повтарят много често в живота ви, трябва да го споделите с Вашия лекар, за да може той да направи съответните изследвания.
Това обикновено са най-честите алергии, които се проявяват с главоболие:
8. Увеличете дозите си на витамин В
Различни изследвания, публикувани в The Journal of Headache and Pain, посочват, че добавките с витамин В могат значително да намалят появата на мигрена и главоболие. Най-полезното от всички за мигрена по-специално е витамин В2 (рибофлавин).
Можете да помолите Вашия лекар да Ви предпише тази добавка или да я купите в естествени магазини. Много хора имат липса на тези витамини и не знаят това.
9. Да на магнезия
Обикновено приемате ли магнезий като добавка? Той е важен минерал за всички, особено за здравето на жените.
Гореспоменатите витамин В2 и магнезий са известни като подходящи добавки. за главоболие, мигрена и напрежение. Освен това те са много полезни за организма като цяло.
10. Да за по-добро управление на вашите емоции
Подходете към живота си от друга гледна точка. Погледнете на хоризонта по-спокойно, като оставите настрана онези ежедневни тежести, които поставят стените на вашето спокойствие и ви разболяват.
Научете се да управлявате стрес всеки ден, задайте приоритети и се превърнете в главен герой на живота си. Всичко това ще ви помогне да се чувствате много по-добре.
- Alpay, K., Ertaş, M., Orhan, E. K., Üstay, D. K., Lieners, C., & Baykan, B. (2010). Диетично ограничение при мигрена, въз основа на IgG срещу храни: Клинично двойно-сляпо, рандомизирано, кръстосано проучване. Кефалалгия, 30 (7), 829–837. https://doi.org/10.1177/0333102410361404
- Condò, M., Posar, A., Arbizzani, A., & Parmeggiani, A. (2009). Профилактика на рибофлавин при детска и юношеска мигрена. The Journal of Headache and Pain, 10 (5), 361–365. https://doi.org/10.1007/s10194-009-0142-2
- Demirkaya, S., Vural, O., Dora, B., & Topcuoglu, M. A. (2001). Ефективност на интравенозния магнезиев сулфат при лечението на остри мигренозни атаки. Главоболие: вестник за болката в главата и лицето, 41 (2), 171–177. https://doi.org/10.1046/j.1526-4610.2001.111006171.x
- Gaul, C., Diener, H. C., Danesch, U., и Migravent® Study Group (2015). Подобряване на симптомите на мигрена с патентована добавка, съдържаща рибофлавин, магнезий и Q10: рандомизирано, плацебо-контролирано, двойно-сляпо, многоцентрово проучване. Списанието за главоболие и болка, 16., 32. https://doi.org/10.1186/s10194-015-0516-6
- Maizels, M., Blumenfeld, A., & Burchette, R. (2004). Комбинация от рибофлавин, магнезий и треска за профилактика на мигрена: рандомизирано проучване. Главоболие: вестник за болки в главата и лицето, 44 (9), 885–890. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04170.x
- Sun-Edelstein, C., & Mauskop, A. (2011). Алтернативни лечения за главоболие: Нутрицевтици, поведенчески и физически лечения. Главоболие: вестник за болката в главата и лицето, 51 (3), 469–483. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2011.01846.x
- Tepper, S. J. (2015). Нутрицевтични и други начини за лечение на главоболие. КОНТИНУМ: Учене през целия живот в неврологията, 21, 1018–1031. https://doi.org/10.1212/con.0000000000000211
Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.