Целувка

Здравейте! Обичам, че тази нишка съществува, защото изглежда, че винаги се фокусираме повече върху отслабването, отколкото върху наддаването, но очевидно много от нас искат да наддават за здраве или да изглеждат по-добре.

напълнете

Първото нещо би било да коментирате основите: Направете кръвен тест, ако се чувствате зле (виене на свят, слабост.) Защото първото нещо, което трябва да направите, е да атакувате дефицитите, които може да имаме, или дори заболявания с дефицит. Желязодефицитната анемия не е единствената и е много суров свят, особено след като може да се дължи на проблеми с усвояването на микроелементите. Така че, моля, ако подозирате нещо от това, първото нещо е да проверите дали всичко е наред. Въпреки че е възможно да сте като мен, аз винаги съм бил много слаб и съм напълно в анализа.

Второто нещо би било да не правите същата грешка, която се използва за отслабване, а напротив. Тоест, много хора спират да ядат, за да отслабнат бързо. Не започвайте да ядете луда и нездравословна храна, само за да натрупате бързо килограми, защото това само ще натрупва мазнини и това, което трябва да направите, е да се опитате да наддавате на килограми „добре“, тоест мазнини и мускули, иначе ще бъде много контрапродуктивно.

Важно е да знаете, че напълняването е по-сложно от отслабването в крайна сметка. Защото има по-малко индикации и защото продължаването да ядеш сит е нещо отвратително (трябва да кълчам и да продължа да ям, глупаво от моя страна).

Както вече споменахме, упражненията предизвикват апетит, а упражнения за културизъм, като тежести, крака. Те са много добри, защото ще спомогнат за увеличаване на мускулите ни (нямам много знания в различни упражнения, така че не искам да го играя, за да ви съветвам по-конкретно и да го правя погрешно).

Това, което направих, когато започнах да контролирам диетата си, беше да претегля храната си. Знаете какво сте яли. Ядох много по-малко от препоръчаното. Така че, макар да отне много повече време за ядене, знаех какво е „нормално“. Добре е да разделяме храненията и да ядем много малки ястия, ако нямаме апетит. Важното е какво сме яли в края на деня, а не колко пъти. Това е особено, ако нямате апетит, но искате да напълнеете.

Ако ядете много и не напълнявате, това може да се дължи на много фактори: стрес, проблеми с щитовидната жлеза, излишък от определени упражнения. Храната е едно цяло и ако нещо се обърка, това ще има голямо въздействие. Опитайте се да контролирате какво ядете, дневник и да го сравните със съветите на диетолозите, които можете да намерите онлайн: диетата ми куца, марио хранене. Понякога си мислим, че ядем много, когато не го правим и докато не видим, че това се отразява на хартия, не го осъзнаваме.

Не знам дали съм разрешил някакви въпроси или съм те оставил такъв, какъвто си бил, надявам се да съм ти казал нещо, което ще ти послужи през цялата тази заготовка. ☺

Блуски33

ДеАстурия

Допреди няколко години имах същия проблем, сега искам да отслабна, защото въпреки че все още съм в идеалното си тегло, имам само пет килограма марж и искам да отслабна малко повече. Оставям ви съветите, които ми дадоха, надявам се и те да ви помогнат:

Закуска: овесени ядки (които регулират апетита) с плодове, мляко и мед.
Малка закуска (бадеми, фъстъци или малък сандвич от пълнозърнест хляб) в 12:00 или 12:30 сутринта.
Храна: опитайте се да ядете ориз, тестени изделия, картофи, бобови растения, хляб, яйца, месо или риба.
Закуска: чаша чай или кафе с мляко с хляб с мед или някаква здравословна сладка.
Вечеря: редувайте го с обяд, например, ако ядете месо, вземете малко риба, за да запълните гамата от храни, които не са били изядени на обяд.
Малко хранене преди лягане, като мляко с мед или ColaCao с бисквитки.

Препоръчаха ми също да спортувам, за да имам апетит и да наддавам на тегло чрез увеличаване на мускулната маса. Оставям ви и видео на Елена Малова с няколко съвета за напълняване:

Благодаря! Въпреки че се стремя да кача повече килограми със здравословни храни (мляко, мед, Colacao. Те не са).

Отивам да разгледам видеото

The_Swan

Благодаря! Въпреки че гледам да напълнея повече със здравословни храни (мляко, мед, Colacao. Те не са).

Отивам да разгледам видеото

Сандиус

Аз съм 1,55 и през 2018-2019 г., след лошо време, бях много слаб с 41-42 кила. .

- Първото нещо, което направих, беше да започна да виждам психолог това ми помогна при тревожност и депресия (което беше това, което ме поглъщаше и ме правеше по-малко гладен). За съжаление разбирам, че не всеки може да плати за това и много съжалявам, защото наистина открих, че работата на психолозите е от съществено значение в много случаи.
- Що се отнася до диета:

1. Не ям месо или млечни продукти, затова започнах да ям по-мазна риба и бобови растения.
2. Салати (не се препоръчват, защото имат много обем с малко калории, но аз ги обичам) с обилно пръскане на зехтин.
3. Ядки или масло от ядки.
4. Опитайте се да ядете няколко пъти на ден, дори ако е по-малко количество.

- Започнете да спортувате редовно. Както ви е казано, това увеличава апетита ви, трупате мускулна маса и ви отпуска. Всички са предимства. В моя случай се върнах към редовното йога, баланс на тялото и телесна помпа.

Сега съм на 46,5 килограма и го обичам. Физически не показва много, но виждам лицето си по-пълно, по-задник.

Много насърчение! Наистина можете

Розмерта

Здравейте! Обичам, че тази нишка съществува, защото изглежда, че винаги се фокусираме повече върху отслабването, отколкото върху наддаването, но очевидно много от нас искат да наддават за здраве или да изглеждат по-добре.

Първото нещо би било да коментирате основите: Направете кръвен тест, ако се чувствате зле (виене на свят, слабост.) Защото първото нещо, което трябва да направите, е да атакувате дефицитите, които може да имаме, или дори заболявания с дефицит. Желязодефицитната анемия не е единствената и е много суров свят, особено след като може да се дължи на проблеми с усвояването на микроелементите. Така че, моля, ако подозирате нещо от това, първото нещо е да проверите дали всичко е наред. Въпреки че е възможно да сте като мен, аз винаги съм бил много слаб и съм напълно в анализа.

Второто нещо би било да не правите същата грешка, която се използва за отслабване, а напротив. Тоест, много хора спират да ядат, за да отслабнат бързо. Не започвайте да ядете луда и нездравословна храна само за бързо напълняване, защото това само ще натрупва мазнини и това, което трябва да направите, е да се опитате да натрупате „добро“ тегло, т.е.

Важно е да знаете, че напълняването е по-сложно от отслабването в крайна сметка. Защото има по-малко индикации и защото продължаването да ядеш сит е нещо отвратително (трябва да кълчам и да продължа да ям, глупаво от моя страна).

Както вече споменахме, упражненията предизвикват апетит, а упражнения за културизъм, като тежести, крака. Те са много добри, защото ще спомогнат за увеличаване на мускулите ни (нямам много знания в различни упражнения, така че не искам да го играя, за да ви съветвам по-конкретно и да го правя погрешно).

Това, което направих, когато започнах да контролирам диетата си, беше да претегля храната си. Знаете какво сте яли. Ядох много по-малко от препоръчаното. Така че, макар да отне много повече време за ядене, знаех какво е „нормално“. Добре е да разделяме храненията и да ядем много малки ястия, ако нямаме апетит. Важното е какво сме яли в края на деня, а не колко пъти. Това е особено, ако нямате апетит, но искате да напълнеете.

Ако ядете много и не напълнявате, това може да се дължи на много фактори: стрес, проблеми с щитовидната жлеза, излишък от определени упражнения. Храната е едно цяло и ако нещо се обърка, това ще има голямо въздействие. Опитайте се да контролирате какво ядете, дневник и да го сравните със съветите на диетолозите, които можете да намерите онлайн: диетата ми куца, марио хранене. Понякога си мислим, че ядем много, когато не го правим и докато не видим, че това се отразява на хартия, не го осъзнаваме.

Не знам дали съм разрешил някакви въпроси или съм те оставил такъв, какъвто си бил, надявам се да съм ти казал нещо, което ще ти послужи през цялата тази заготовка. ☺