GOE III


Или трябва да отидете на ухо, сменяйки схемите за закуска, обяд, закуска, вечеря, докато свири на флейтата.
или можете да опитате да влезете в приложението My Fitness Pal, което е безплатно и просто трябва да се регистрирате.
Там ви дава добро изчисление на това какъв трябва да бъде вашият калориен прием в зависимост от теглото, което искате да загубите на седмица.

някой

GOE III


С диетолог ли сте или сте получили стандартна социално-осигурителна диета?

Алея

или можете да опитате да влезете в приложението My Fitness Pal, което е безплатно и просто трябва да се регистрирате.
Там ви дава добро изчисление на това какъв трябва да бъде вашият калориен прием в зависимост от теглото, което искате да загубите на седмица.

GOE III

Влязох само в пролегомеона на My Fitness Pal.

Въвеждайки данните си, броейки, че вече съм много възрастен, 53 гвоздеи и мисля, че на предварителен етап не включвате спортна активност, а само ежедневна трудова дейност.
с тези данни ми казва, че дневните ми калории са 1885.
Предполагам, че разчитайки на спортната активност и реалните работни данни, това ще бъде повече от две хиляди или две хиляди и малко, но хей, това дава представа, че ако не въведете тези данни, ще осигурите повече резултати от акаунтите, които получавате.

Той ми казва, че ако искам да сваля 1 кг седмично, ще трябва да консумирам 138O ккал дневно.

броейки, че моят е краткосрочен и е въпрос на няколко дни, опитах няколко дни с 12OO ккал.
и губя ЕЖЕДНЕВНО, между 5OO-7OO грама.

Вече практически вдругиден, петък или събота, щях да бъда с желаното тегло.
Въпреки упражненията и физически преместената работа, това не ме кара да прекарам 3-4 дни с този прием на калории.

за да имате представа за препоръките, които My Fitness Pal дава и какво се случва в действителност.

Алея

GOE III


Аз съм във вашия случай и нямам идея.
за мен тези случаи като вашия, които се хранят малко или са напълно здрави и не слизат, избягат от мен.
Не вярвам твърде много на теорията, че човек влиза в метаболитен резерв и не губи.
Сега, в този случай, трябва да съм с укротено тяло и в резерв, а вместо това губя чувал и последните килограми са най-трудни.

Също така няма много литература, че ограничение, почти толкова общо, колкото вашето във въглехидратите и мазнините, причинява този ефект.
Дори сега, когато съм много ограничен, не съм толкова пурист в тази почти пълна забрана на въглехидратите и влагам своите 30 грама въглехидрати в основните хранения и губя много.
В допълнение към въглехидратите от плодове или зеленчуци, приемам пълнозърнест хляб без коричка на менкаброната, която всяка филия е 50 kcal и има 10 грама въглехидрати на филия. Направете си сандвич, който е 1OO ккал в хляб. Нито Троя ще изгори.
в случай, че искате да опитате да видите дали още няколко въглехидрати имат ефект да мобилизират толкова фундаментализъм, колкото ядете и без резултат.
и трябва да се консумират малко мазнини, хормоните работят с мазнините.
има добри мазнини като авокадо и риба, богата на него.

GOE III

Алея

Благодаря публично.

Бинго, насаме.

Винаги съм била много слаба, каквото и да ям, без ограничения.
Ако вече не бях гладен, докато чинията ми остана, щях да я разпространя сред приятели.
Много сладко, но, в което нещо ме притесняваше, там го оставих.
Повече от 20 години с идеалното ми тегло.
Всичко, което носех, ме устройваше добре. (и нямам баба)
Дрехите ми нямаше да лепнат. Не боли, любовните дръжки нямах. Плосък корем, без упражнения.
Сега истината е, че ми е неудобно.

Но в една година онлайн работа, до 3 сутринта, плюс обичайните ми дни, мозъкът ми ме попита, много глюкоза.
След това продължих с обичайния си график (8 до 22).

Напуснах работата си онлайн.
Но аз все още страдам от последиците от работата вкъщи. Нулев стрес, да. Но много "кълване".
Сега да видим как се отървавам от килограмите.

GOE III

Алея

Ти си слънце. @GOE III
Благодаря за вашите думи.
Ще продължа с диетата си, не се отказвам.
Въпреки че съм в застой.
Голяма прегръдка.

PS: продължете с вашите съвети и вашите примери. Много са ми полезни. Благодаря Ви винаги.

GOE III

Веднъж завинаги: как да разпределите въглехидратите, протеините и мазнините през целия ден
Различните специалисти по хранене изграждат окончателното ръководство, за да знаят какво да ядат във всеки момент от деня



"Нашето тяло не се рестартира в точно определено време, превръщайки например всички неизползвани въглехидрати в мазнини." Всъщност в това отношение диетологът-диетолог Айтор Санчес разказва в книгата си Диетата ми куца (Paidós): "Въглехидратите от вечерята ще заменят гликогена, използван през деня в ежедневната ни дейност. Това е така, стига да сме практикували някаква физическа активност през деня и да не сме я замествали при други хранения. [ .] Да, приемаме излишък от въглехидрати с полупълни резерви, ще задържим излишъка в мазнини, независимо дали е през нощта или не ".

"Всички ястия трябва да съдържат малко протеини, малко въглехидрати и малко мазнини, какви са промените в процентите", Браво уверява. За Мадрид „все още има какво да се проучи във връзка с хронобиологията на различните хранителни вещества“, но междувременно специалистите по хранене ни дават някои улики за това как да комбинираме храни в онези часове на деня, когато се питаме: време какво ям?

Закуска: дайте приоритет на цели въглехидрати
За Рубен Браво в хранителната област има две различни фази през деня: активиране и възстановяване. И двете ще бъдат маркирани от слънчева светлина и ще продължат приблизително 12 часа всеки: от 6 сутринта до 6 следобед първата и от 6 следобед до 6 сутринта втората. Този експерт потвърждава, че въглехидратите са за предпочитане сутрин от гледна точка на "енергийното търсене: те осигуряват повече енергия и по-бързо от мазнините или протеините": например вземете тост или овесени люспи. Експертът препоръчва те да идват от пълнозърнести продукти, тоест от цели зърна на зърнените култури и открити в хляб, тестени изделия или пълнозърнести храни. За Санчес тази втора част е най-важната: „Вместо да фокусираме толкова много внимание върху момента на консумация (сутрин, следобед или вечер), видяхме, че е по-удобно да разгледаме началната ситуация на всеки човек. Но ако трябваше да подчертаем нещо от здравна гледна точка, ще бъде да помним, че най-важното е, че тези въглехидрати са качествени ".

Ангела Кинтас, химик и експерт по химическо хранене, обяснява подробно процеса, чрез който след консумация на въглехидрати тялото ни нормализира нивата на кръвната глюкоза: „Когато те се повишат, след закуска, бета клетките на панкреаса отделят инсулин, за да ги върнат обратно в нормално. За да се постигне това, част от тази глюкоза ще се съхранява в черния дроб и в мускулите под формата на гликоген, за да се използва по-късно, когато е необходимо. Останалото ще се превърне в мазнини чрез липогенеза ”. Ето защо Quintas също препоръчва да се придружават тези въглехидрати с малко протеин. "Те стимулират секрецията на хормон, наречен глюкагон, който има антагонистичен ефект спрямо инсулина, който отслабва скока на инсулина, който би се получил при поглъщане само на въглехидрати.".

Закуски сутрин: въглехидрати с протеини
В допълнение към закуската, обяда и вечерята е препоръчително да адаптираме това, което ядем в средата на сутринта и следобеда, към нашите ритми. Браво препоръчва: „В средата на сутринта парче плод, което представлява здравословен прием на въглехидрати, придружено с кисело мляко“. Според Ангела Кинтас, естественото кисело мляко (или всяка друга млечна) съдържа хидрати и протеини, които намаляват внезапното покачване на инсулина ( захар прилив).

Преди тренировка: въглехидрати
Ако искаме да увеличим мускулите, просто спортувайте за забавление или усилията, които ще полагаме, ще бъдат интензивни, препоръчително е да хапнете нещо преди започване и дори по време. Както вече имаме в Буенавида, плодовете са почти винаги добър вариант, също овесени люспи или киноа бар; всички осигуряват въглехидрати с добър гликемичен индекс, тоест интензивността, с която хидратите повишават кръвната глюкоза. Разбира се, винаги, оставяйки поне 30 минути преди да започнете да тренирате. Ако тренирате сутрин, да го правите на гладно, е валидно само ако целта ни е да губим мазнини и дейността, която правим, е с умерена интензивност, според това проучване на K.U. Льовен (Белгия).

Започвайки от 18:00: Увеличете мазнините
В тази част от деня, според Браво, навлизаме във „фазата на възстановяване“, затова той съветва да се даде приоритет на протеините и мазнините, „които осигуряват повече клетъчно възстановяване“. Първите са от съществено значение за клетъчния живот и изпълняват, наред с други, структурни функции, които осигуряват устойчивост и еластичност на тъканите, както и защитни задачи. От своя страна мазнините са от съществено значение за усвояването на важни витамини като A, D, E и K, те доставят незаменими мастни киселини и са част от структурата на някои основни съединения като стероидни хормони и жлъчни киселини. Въпреки че за предпочитане те са моно или полиненаситени, т.е. тези, присъстващи в зехтин, ядки или мазна риба.

Така че, за лека закуска, „кисело мляко и малко ядки и вечеря, например синя риба, животинско месо, което е постно като пилешко или пуешко или добавяне на малко авокадо към салата“, илюстрира Браво. Въпреки че този специалист насърчава включването на всички хранителни вещества във всяко хранене и придружаването на този основен прием на протеини с малък принос на въглехидрати (например парче пълнозърнест хляб) Мадрид препоръчва да се избягват прости въглехидрати, присъстващи в сладкиши и сладкиши, които тялото превръща в енергия по-лесно: „Контролираните изследвания в лабораторията показват, че ако пием сладка напитка сутрин, глюкозата се метаболизира по-бързо и повишаването на кръвта й е по-ниско, отколкото ако я пием през нощта. Нощта повишава резистентността към инсулин, хормон, необходим за използването на глюкоза от тъканите ”. За Санчес удобството да приемаме въглехидрати (стига да са качествени) зависи от това дали сме запълнили запасите от гликоген в тялото си: „Въглехидратите от вечерята ще заместят гликогена, използван през деня в ежедневната ни дейност., стига да сме практикували някаква физическа активност през деня и да не сме я замествали при други хранения ".