Един от най-лошите врагове за бегача
Със сигурност всички сте чували за млечна киселина. Но какво точно е това? Как можем да се преборим? В # 123 ние искаме да продължим да ви помагаме да подобрите ефективността си. За целта ви даваме 5 ключа за борба с млечната киселина.
На първо място, трябва да знаете, че млечната киселина е просто a разграждане на глюкозата. То се получава от анаеробни упражнения, като бягане с висока интензивност. Ако правим този вид упражнения непрекъснато, можем да страдаме от натрупване на млечна киселина.
В резултат на това ще имаме по-големи трудности при получаването на енергия от глюкоза. Също така за калция ще бъде по-сложно да се свързва с мускулните влакна ще страдаме, за да извършим мускулната контракция. За да избегнем тези последствия, ние ви даваме 5 съвета.
1. Хранене: Трябва да засилим консумацията на калий, основен минерал в храната, който се съдържа в плодовете и зеленчуците. Например бананът е богат на калий.
две. Не прекратявайте обучението внезапно: Тоест, след интензивни упражнения, направете малко спокойствие и не спирайте внезапно. Например, ако сте направили интензивно бягане, ходете 5-10 минути.
3. Хидратация: Една от основните предпоставки на всички спортисти, поддържането на хидратация е от съществено значение в много аспекти, също така, за да млечната киселина не кристализира в мускулите.
4. Дишайте правилно: Има много спортисти, които не дишат правилно. Трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Липсата на кислород също причинява натрупване на млечна киселина.
5. Тренирайте прогресивно: Измерете натоварванията от тренировките си, идеалното е да започнете с леко натоварване и постепенно да се увеличавате. Целта е тялото ви постепенно да свикне и да не претърпява внезапна промяна.
Следвайки тези прости съвети със сигурност ще го направите мускулите ви ще ви благодарят и ще ги забележите по-изтеглени.