„Възстановяващият ефект“ на диетите е един от най-големите проблеми, с които се сблъскват при отслабване. Точно защото предполага възстановяване на загубените килограми след преминаване през хранителни планове, в които наистина е било трудно да се постигне желаната цел.

ефекта

Анализирането на този проблем обаче е да се стигне до дъното на въпроса под следния въпрос: възможно ли е да се избегне? За Мариана Асебал (MN 4838), диетолог в Терапевтичния център д-р Максимо Равена, отговорът е положителен. "В началото, след отслабване, е важно да се идентифицират пристрастяващи храни и причинители. В случай на консумация, което е спорадично, на малки порции и далеч от дома. Трябва да избягваме да ги имаме в килера или хладилника", обясни лекар.

Все пак Има няколко причини за „рикошетния ефект“, една от основните е, че човекът елиминира навиците, които са му дали успех в диетата и се връща към тези, които са му дали излишно тегло. Напускането да се храните здравословно и да ядете много преработени храни, да не правите физически упражнения и да не спазвате балансирана диета може да бъде наистина конфликтно.

Диета, която е от полза за отслабването, не е достатъчна. Важното е балансът. Тези, които включват елиминиране на основни хранителни вещества или храни, в крайна сметка водят до големи дефицити във функционирането на тялото. Освен това те влияят отрицателно и обясняват защо хората лесно изпадат в запои или забранени храни по време на диетата.

Следователно допълването на отговорен план с физическа активност е от съществено значение, тъй като това е друг фактор, който допринася за появата на „рикошет ефект“. "Поддръжката е обучена и е възможна промяна на хранителните навици. Препоръчително е човекът да има периодични консултации със своя професионалист и ако е посещавал терапевтични групи в техния етап на отслабване, не спирайте да го правите, когато достигнат идеалното си тегло “, каза диетологът Acebal.

Клавиши, за да не попаднат в "рикошет ефект"

Диетологът Мариана Ацебал разработи редица ключови моменти, за да избегне изпадането в този симптом:

  • Идентифицирайте всички поведения, които са довели до напълняване и не ги повтаряйте отново. Важно е да не се повтаря предишния модел.
  • Винаги поддържайте поръчка за храна. Четирите дневни хранения са важни за организма.
  • Избягвайте закуски между храненията.
  • Хидратирайте правилно с вода (2 литра на ден), където могат да бъдат включени калорични напитки.
  • Поддържайте адекватен план за физическа активност, за да увеличите енергийните разходи.
  • Претегляйте се често и стриктно спазвайте диапазона на теглото, посочен от диетолога. В случай, че пациентът е над този диапазон, е важно да прегледате хранителния план и да имате контрол с вашия специалист.
  • Избягвайте консумацията на алкохол и - ако го пиете ежедневно - променете тази рутина и я направете спорадична и умерена.

"Ако сте участвали в необичайно хранене, като рожден ден и човекът е ял по-калорични храни, трябва да се претеглите на следващия ден и бързо да се върнете към плана за поддръжка. Ограничаването на консумацията на брашно и сладки също е от съществено значение", Acebal изяснено.