манганът

  • Какво представляват минералите
  • Минерали: класификация, изисквания и източници
  • Сяра
  • Калций
  • Цинк
  • Хлор
  • Мед
  • Флуор
  • Съвпада
  • Желязо
  • Магнезий
  • Манган
  • Калий
  • Селен
  • Натрий
  • Йод

Актуализирано: 20 януари 2020 г.

Ежедневни препоръки за манган:

0,3-5 mg/ден при възрастни

The манган (Mn) това е съществен микроминерал, с не много високи нужди от консумация. Той е широко разпространен в храни от растителен произход и най-известните му функции са насочени към регулиране на клетъчните реакции.

Заедно с мед, калций и цинк може да бъде полезен за предотвратяване на остеопороза.

Трябва да се има предвид, че манганът може да повлияе на ефективността на някои антибиотици.

  • Участва в синтеза на мастни киселини.
  • Той участва в синтеза на полови хормони.
  • Основно е да можете да усвоите витамин Е.
  • От съществено значение за производството на хрущял.
  • Укрепва паметта.
  • Намалява раздразнителността.
  • Намаляване на умората.
  • Зеленчуци, зелени зеленчуци, цвекло, спанак, зеле
  • Плодове (боровинки, ананас).
  • Пълнозърнести храни (овесени ядки, кафяв ориз).
  • Ядки (орехи, лешници).
  • Бобови растения (леща, соя, грах)
  • Мляко и неговите млечни производни.
  • месо.
  • Подправки (черен пипер).
  • Чай.

Липсата на манган в организма може да причини различни заболявания като:

  • Световъртеж.
  • Загуба на слуха.
  • Проблеми със стерилитета: промени в подвижността.
  • Костни изменения.