За да достигнете желаното тегло, трябва да се научите да демонтирате поредица от условни рефлекси, да превъзпитавате тялото и да възприемате здравословни навици. Как да избегнем капаните на ума и да постигнем целите си.
Когато предприемате хранителен план, за да получите положителни резултати, трябва да предвидите изкушенията и да приложите техники, които ви позволяват да се изправите срещу тях, така че те да не са непрекъснато препятствие по пътя ви. Какви техники можете да приложите?
- Използвайте ума си, което е мощно и ще бъде във ваша полза, ако се научите да го използвате. Пригответе го, за да се противопоставите на привличането, което някои храни ви упражняват, и ще стигнете до ситуации, които преди са ви доминирали.
- Борба с желанието да ядете храни, които наистина харесвате. Мислете за това като за много по-малко удоволствие от последиците и чувството за болка и неуспех. От друга страна, ако се научите да се справяте с изкушенията, с течение на времето мъката ви ще изчезне и ще имате енергия да продължите марша с радост.
- Научете се да контролирате и да не се обезсърчавате. Ако ви е трудно да отслабнете, това не означава, че не сте постигнали целта си. Използвайте интелигентността си, за да приемете, че ако сте търпеливи и преодолеете бариерите, вашият еволюционен процес ще ви отведе до целта.
- В моменти, когато се чувствате доминирани от храната, опитайте се да бъдете по-силни от желанието. Помислете, че тази чувствителност към определени храни е косвена, но ако стане постоянна, ще докаже вашата слабост и ще ви накара да оставите настрана всичко, което предлагате да ядете. От друга страна, ако го победите, можете да промените много аспекти от живота си, както физически, така и вътрешни.
- Бъдете отворени за промени. Започнете да работите с други удоволствия, които животът ви доставя и които ви помагат да не сте наясно с храната. По различно време на деня затворете очи, позволете си да се отпуснете, бъдете спокойни и се вслушайте. Задайте си въпроса: каква е причината за вашите изкушения и защо те се появяват толкова често? Работете върху аспектите, които ви отстраняват от пътя и ви причиняват мъка. Вашата цел е много важна! Визуализирайте момента на триумфа. Ще видите, че ако поставите всичко от себе си, ще постигнете това, което искате, и ако положите усилия да премахнете от живота си това, което ви пречи, ще можете да приложите тази енергия към останалите цели, които сте си поставили. Целите, които се постигат бързо, не са постоянни; без да се научите, вие се връщате към началната точка. Затова не отричайте грешките си, просто работете с тях и ги изкоренете, като зачитате времето си.
- Започнете да не се поддавате. Логично е, че не винаги ще можете да се справите с изкушенията, които ви доминират. Докато го правите, ще забележите, че можете да постигнете важни промени по пътя си.
- Не прекарвайте много часове у дома близо до храна. Планирайте дните си, включително разходки с приятели или дейности, които да ви раздвижат и да изчистите ума си.
- Когато готвите, стомахът ви трябва да е доволен. Това е, за да се избегне нарязването на храната, преди тя да е в чинията.
- Дръжте далеч храните, които ви изкушават. Ако не живеете сами, дръжте ги в херметически затворени кутии, с тиксо, на много високи рафтове; И ако е възможно, препоръчайте на тези, които живеят с вас, те да отговарят за доставянето на вашите деца (ако ги имате) онези храни, които ви отстраняват от пътя и които успяват да ви отделят от целта ви.
- Публикувайте видими плакати. На вратите на шкафовете, където има храни, които ви доминират, поставете видими плакати, които ви насърчават, например: „Не забравяйте, че отслабвате и получавате много добри резултати. не се изкушавайте ", или„ Не позволявайте на удоволствието да ви доминира, защото по-късно ще се почувствате без сила да продължите пътя. Давай, можеш, но трябва да искаш ”.
- Не пропускайте храненията. Те са от съществено значение, тъй като удължават ситостта. Яжте ги, дори ако нямате апетит. Ако ги пропуснете, няма да можете да се справите интелигентно с последващи приема и ще отворите вратата към изкушенията.
- Съберете "авариен комплект". Имайте в хладилника или в шкафа кисели краставички, шепа сушени плодове, пресни плодове с малки размери, компактно постно сирене на порции с размер на кибритена кутия, 1 твърдо сварено яйце и т.н. Можете също така да приготвите неузрели бананови смутита с чаша обезмаслено мляко или да мухлясате лимонада, обезмаслено кисело мляко или диетичен желатин с парченца плодове в тави за лед. Докато готвих, се насочих към закуските, за да избегна принуда.
При пазаруване
- Запишете предварително всички храни, които ще ядете една седмица.
- Отидете на пазара, след като сте направили значителен прием.
- Направете приблизителна оценка на това, което ще похарчите за покупки на храна. Това ще ви помогне да оставите настрана онова, което ви изкушава.
- Укрепете се и работете за подобряване на резултатите, които получавате, така че желанието да купувате продукти, които подкопават желанието ви да отслабнете, да не ви надвие.
- Ако все още не сте постигнали желани резултати, помислете, че овладявайки желанието да купувате храни, които ви отдалечават от целта, ще можете да следвате диетата си с радост и доверие в по-добър резултат.
И ако не е достатъчно.
Преди да ядете нещо, което ви отдалечава от целите ви за постигане на здравословно тегло, определете дали наистина искате да ядете. Ако наистина имате апетит, подгответе тези необходими ресурси, за да продължите пътуването си:
- 1 чаша студено мляко.
- 1 незрял банан.
- Можете да направите омлет от сирене: 1 яйце с 1 бяло и добавете обезмаслена рикота в центъра и я сгънете.
- Твърди храни, които ще отнемат повече време в стомаха ви и изискват дъвчене: суров морков, 1 краставица, 1 копър.
- Пийте инфузия от: джинджифил, хвойна, зелен чай или кафе, готу кола, целина, червен чай, канела.
Пояснение: необходимо е да се консултирате с диетолог или лекар за съвет и вие да изберете необходимото количество.
Нека изкушенията не са по-силни от желанието да постигнете целта си.
Ти си човек, не си перфектен. През целия си живот ще трябва да се борите срещу грешките. Изправете се срещу тях, за да намерите решения. Единственият начин за промяна е да се рискуват нови променливи.
Преценявайте успеха си въз основа на това, което сте пожертвали, за да го постигнете. Оценете всички промени, които виждате.
Продължете по този път. Това е предизвикателство, което ще ви отведе до онова, за което копнеете. Можете, ако искате!