Има много хора, които чрез диета по почти постоянен начин са постигнали обратен ефект на желания: вместо да отслабнат, те са качили излишни килограми. Първо се лишават, след това ядат отново, отслабват и ги качват отново. Това явление е известно като „йо-йо ефект“, нещо, което за съжаление е почти толкова често, колкото диетата. Ето защо, ние ви даваме няколко съвета и трикове, за да предотвратите загубата на контрол над теглото си.
Вашият браузър не може да покаже това видео
След като положите свръхчовешки усилия да отслабнете и да бъдете перфектни през лятото, идва непрестанният страх от напълняване отново и усещането, че толкова много жертви са направени за нищо. Това е това, което е известно като йо-йо ефект: спираме диетите и след толкова много лишения идват капризите и отново излишните килограми. Това е така, защото когато диетираме и се лишаваме, ние всъщност не се учим да се храним балансирано, така че когато спрем да ограничаваме диетата си, отново попадаме в същите стари грешки. За да ви дадем няколко съвета как да избегнете йо-йо ефекта, първо ще ви покажем в 10 графични изображения какво е да изпаднете в обичайните грешки.
10-те урока, които не научихме от диета
Азбуката на йо-йо ефекта
За да знаем как да се борим с него, първо трябва да обясним как работи. Организмът, който е много по-хитър, отколкото си мислим, е блокиран, за да може да издържи на многобройните и понякога прекомерни лишения, на които го подлагаме, когато диетираме. Чрез намаляване на калорийния прием, тялото реагира по два начина едновременно:
- Почини си добре. Тоест, той използва по-малко енергия без усилия. Спаси я.
- Магазини. Както когато не ни остават пари: минималният допълнителен цент, който държим в касичка за трудни моменти, които могат да дойдат.
Резултат: Когато завършим диетата и сме отслабнали, тялото се променя. Той става недоверчив и търси всичко, което можем да му дадем. Ето защо, когато се върнем към добрите хранителни навици, напълняваме бързо и като цяло повече от необходимо поради всичко, което тялото е съхранило, в случай че се върнем да го подложим на друга диета. И така, не би ли било по-добре да свикнете ВИНАГИ да се храните здравословно?
Ако го подлагаме на лишения често, всичко, което ядем, тялото ще използва двойно повече. С продължаването на диетата тялото ще стане по-устойчиво. Ще трупаме килограми и ще имаме впечатлението, че цял живот сме на диета. Ето защо е толкова важно да ядете редовно плодове и зеленчуци. Имате ги във всички вкусове и цветове и ако ги включите в редовната си диета (особено на вечери), ще можете да останете на идеалното си тегло много по-дълго. Ето няколко идеи.
Ако искате още съвети, за да избегнете йойо ефекта. Продължавай да четеш!
Съвети за избягване на йойо ефекта
Тези съвети се основават на спазването на законите на логиката, които често забравяме толкова много, когато отчаяно искаме да отслабнем. Също така трябва да се научим да се храним балансирано и преди всичко правилно. Следователно:
- Без прекомерни лишения. Не се поддавайте на песните на сирените, които обещават впечатляващи резултати за кратко време. Вярно е, че резултатите ще се видят бързо в баланса, но в дългосрочен план вие губите.
- Поетапна диета. За да не насилваме тялото и да се научим да се адаптира към промените, които му налагаме, по-добре е да следвате програма за отслабване, която се състои от няколко прогресивни фази. Лош късмет, ако изглежда дълъг! С течение на времето, когато видите, че успявате да останете с идеалното си тегло, ще го оцените.
- Без пропускане на хранене. Пропускането на хранене, подобно на драконовските диети, кара тялото да се съхранява. Следователно, когато не ядем нищо през целия ден, ние сме в състояние да се нахвърлим върху първото нещо, което открием по време на вечеря. И какво се случва? Ето защо не трябва да пропускате нищо, просто се научете да се храните добре през цялото време. Например, когато падне нощта, изберете една от тези здравословни вечери.
- Стабилността е от съществено значение. Ако изведнъж възобновите нормалната си диета, тялото ви ще съхранява повече храна. Последната фаза на диетата, така наречената „стабилизация“, е от съществено значение и не трябва да се приема с лека ръка: тя служи за поддържане на постигнатото тегло за дълго време.
- Малко балансирана храна, моля. Това не означава, че прогонвате сосове или сирене от живота си, но вместо да ги включвате толкова често в пици или сирена, защо не си направите вкусна салата? Те са разнообразни, вкусни и ще се храните много по-здравословно: обърнете внимание!
Друг също толкова валиден вариант е да започнете да разграничавате тези храни с по-малко калории, които да включите във вашата диета. По този начин можете да ги комбинирате с тези по-мазни или по-калорични и по този начин да компенсирате някои храни с друга. Не забравяйте, че ключът е в баланса и тези 50 храни с по-малко от 50 калории могат да ви помогнат.
Решението: балансирайте диетата си
За да отслабнете с килограми и преди всичко да не си ги възвърнете, е необходимо да се подложите на истинска работа по хранително превъзпитание, където трябва да вземем предвид:
- Разпределението на хранителните вещества. 12-15% протеини, 30-35% липиди или мазнини, 50-55% въглехидрати или въглехидрати, от които 60% се наричат "комплекси" и 40% са захарни продукти
- Разпределението на храненията. 15-20% от хранителния принос на закуска, 35-40% на обяд, 5-10% на закуска и 30-35% на вечеря.
- Допълнителни мазнини, захари, безалкохолни напитки и алкохол трябва да се консумират в минимални количества.
- Когато започнем диета за отслабване не яжте по-малко. Това, което трябва да направите, е да промените пропорциите на различните видове храни, присъстващи в дажбите, без да променяте количеството.
- За да отслабнете, без да си го възвърнете, най-добрият вариант е да отидете на ендокринолог или диетолог, за да избегнете грешки, да се научите да се храните добре и коригирайте лошите навици завинаги.
- Ако искаме да поддържаме постигнатото тегло възможно най-дълго, трябва да правим физически упражнения 2-3 дни в седмицата. Ако не сте напълно убедени, обърнете внимание на предимствата от спортуването.