Когато жената иска да загуби мазнини и да определи мускулите си, тя трябва да е наясно с няколко аспекта, като спазването на диета и план за упражнения, фокусирани върху дефинирането на мускулите, в допълнение към избора на подходяща добавка.
И трите аспекта са важни, въпреки че в борбата с мазнините диетата е тази, която ще ви помогне най-много да губите мазнини. Трябва да намалите малко калорийния си прием и от своя страна да увеличите калорийните си разходи в тялото, като ускорите метаболизма си и упражните.
Освен това, вие също трябва да имате много воля и да правите жертви, които да се изплатят с времето. Наградата ще бъде да получите определеното тяло, което толкова много искате. За да постигнете това, трябва да следвате определени насоки, които ще знаем по-долу:
Дайте предимство на тежестите пред кардиото
Голям брой жени задават този въпрос непрекъснато и истината е, че те не са без причини. И тежестите, и кардиото са необходими, ако искаме да постигнем добра дефиниция на мускулите, но освен ако не страдате от затлъстяване (това би било отделен случай), тежестите играят по-важна роля, ако искаме да постигнем определено и маркирано тяло.
Постоянните тренировки с тежести увеличават мускулната маса, което от своя страна увеличава калорийните разходи и метаболизма. Този ефект продължава през целия ден, като помага за премахване на мазнините.
Кардиото също е важно, тъй като използва съхранената мазнина за гориво. Трябва да се извършват 3-4 сесии аеробни упражнения на седмица с продължителност около 30 минути и винаги след тежестите.
Яжте малки, чести ястия
Яденето на 5, 6 или дори 7 хранения на ден, поддържа постоянен транзит на хранителни вещества и това подобрява усвояването му, поддържа метаболизма активен за по-дълго и благоприятства изгарянето на мазнините. В идеалния случай яжте на всеки 3 часа или така.
Увеличете приема на фибри
Ако храни, богати на фибри, са включени в нашата диета, те улесняват отделянето на инсулин и е важно да контролирате инсулина, за да контролирате нивата на мазнини. Някои от тези храни са плодове, зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н. Тези храни засищат тялото по-дълго и това ни пречи да мислим непрекъснато за хранене.
Снимка: К. Едуард Брайс
Включете протеини във всяко хранене
Когато човек тренира с тежести, търсенето на протеини се увеличава. Това е така, защото неговите аминокиселини са необходими за възстановяване и развитие на мускулите, поради което е необходимо да включваме протеини във всяко от храненията, които ядем на ден. По този начин ще поддържаме мускулната маса добре подхранвана постоянно. Освен това за организма е по-трудно да метаболизира протеините, поради което използва повече енергия, отколкото с други хранителни вещества и това увеличава калорийните разходи.
Избягвайте внезапните падания на калории
Когато консумацията на калории е намалена, тялото е принудено да използва запасите от мазнини като гориво, но трябва да внимаваме с това, тъй като ако го намалим твърде много, тялото може да бъде принудено по такъв начин, че да консумира мускулна тъкан. Поради тази причина приемът на калории трябва да се намалява постепенно ежедневно, за да не се застрашава мускулната тъкан.
Избор на правилната добавка
В борбата с мазнините всяка помощ е добра, така че помощта на правилните добавки ще помогне да се постигне желаната дефиниция. Добра комбинация е мултивитамин, суроватъчен протеин, аминокиселини с разклонена верига (BCAA) и термогенен.
Мултивитаминът помага за поддържане на нивата на витамини и минерали и поддържа мускулите добре подхранени.
Суроватъчен протеин или суроватъчен протеин осигурява допълнителна доза протеин към диетата, което улеснява приема на протеини при всяко хранене.
Разклонените аминокиселини, известни още като BCAA, насърчават мускулния растеж, осигуряват енергия на мускулите, ускоряват и насърчават правилното възстановяване и възстановяване на тъканите и насърчават изгарянето на мазнини сред много други предимства.
Термогенният ускорява метаболизма, повишава телесната температура, осигурява енергия и концентрация за тренировки и най-вече насърчава изгарянето на мазнините.
Следвайки всички тези насоки и спазвайки тренировка, фокусирана върху дефинирането на мускулите, успехът е гарантиран.
- 7 начина за увеличаване на мускулната маса при жените
- Бариатрична хирургия, надежда за здравословна бременност при жени с тежко затлъстяване Затлъстяване и
- 7 клавиша за отслабване със здраве - бутик гимнастика
- 7 основни ключа за подпомагане на човек с тревожност
- 10 ключа към успешната диета - истински пътеводител за 10 жени за днешната жена