Вдигнете ръката си, която някога е била на диета. Вдигнете ръката си, която е видяла добри и трайни резултати, след като го е направила ... Защото спазването на режим е лесно, но това, че е адекватно и че работи, е нещо друго. Ето защо искам да ви запозная с 10 ключове за успешната диета.

ключа

Вече ви казах отдавна Правя предизвикателството Activia и ви казвах защо е трудно да се спазва диета и как да промените подхода. Е, от днес аз съм готов за предизвикателството от два месеца и половина и сега мога да кажа, че видях отлични резултати. Да, този последен месец и половина прилагах много и тъй като режимът изобщо не е сложен, съм свалил почти 5 килограма! Но истината е, че освен волята е необходимо и диетичният план да е адекватен. Споделям ви 10 ключове за успешната диета, за да можете да проверите дали вашият режим е правилен.

1- Той е балансиран. Включете всички групи храни (въглехидрати, протеини и мазнини), в правилната пропорция за вашата конституция, цели и нужди. Диета, в която липсват хранителни вещества, може да има обратен ефект, внимавайте!

2- Това е съществено. Диетоложката на Activia Джесика Лозано, която ми даде моя план за хранене, се е уверила, че отново и отново ми подчертава важността да не бъдем гладни, да избягваме импулсното хранене или физическото и емоционалното си зле. Не е нужно да се задълбочавам в тази точка, нали? Работата е там, че всеки ден имам три основни и обилни ястия, плюс две закуски. И ако съм гладен, мога да ям всички зеленчуци, които искам. Резултатът: Ям необходимите калории за себе си, без да се чувствам гладен през целия ден. Какво друго ти трябва?

Това видео може да ви заинтересува

3- Добър вкус. Третият от ключовете за успешната диета е свързан с вкуса на храната. Ако режимът забрани да ги готвите обилно и да включва сосове, подправки и подправки, ще се отегчим и в крайна сметка ще добавим допълнителни калории в подправките, така че да вкуси нещо. Ето защо, тъй като говорите с вашия диетолог, е важно да попитате как можете да приготвите храната си и да подчертаете, че той ви позволява да използвате лимон, сосове, подправки ... Също така, консултирайте се с експерта относно съставките и вашите предпочитания, така че режимът е удоволствие, а не мъчение.

4- Наличност на храна. От самото начало диетата, която изисква да купувате скъпи съставки, които е трудно да се получат или приготвят, вече има всичко, за да се провали. Колкото по-достъпна, проста и практична е диетата, толкова по-добра ще бъде тя.

5- Разнообразие. Това е относителна точка. Не ми пука толкова за разнообразието от храни, защото съм малко строг с това, което ям, и забранявам много неща (глутен, червено месо, морски дарове, преработени храни и т.н.). Така че обикновено консумирам много кратък списък от съставки. Трябва обаче да призная, че първите няколко месеца, когато спазвах установено и много разнообразно меню, бях щастлива! Ядях неща, които не бях опитвал отдавна и дори комбинациите, препоръчани от Джесика, ми дадоха нова перспектива. Но, от друга страна, когато пазарувах, толкова много разнообразие от храна малко ме завладя. Следователно, след като спазвам еквивалентен режим (по групи храни и порции), в който избирам храните, той се чувства по-прост и практичен. Да варира или не? Мисля, че ключът е да изберете основни храни, които са полезни за вас, и да ги варирате често, като ги смесвате с случайни съставки, които ви харесват по това време, в допълнение към приготвянето им по оригинални начини, за да не ви омръзне.

6- Включва функционални храни. Диета, която включва суперхрани и елементи, полезни за тялото, като пробиотици, не само ще ви накара да отслабнете, но и ще ви даде повече качествена енергия, ще подобри функцията на цялото ви тяло и ще ви накара да се чувствате невероятно! И това е най-важното. Лично аз се чувствах страхотно, консумирайки кисели млека Activia във всичките им презентации: Вече не се подувам след хранене, отивам в банята напълно добре, чувствам се по-лек и вече нямам дискомфорт в храносмилането.. Това, за което бях най-доволен, е да знам, че всеки вкус и представяне на Activia - не само сини сливи - съдържа Actiregularis пробиотици, които допринасят за по-доброто храносмилане. Любимите ми: естествените, ягодови и манго вкусове със зърнени храни и представянето на кисело мляко със зърнени храни.

7- Дава ви необходимите калории. Яденето на хиляда калории на ден със сигурност ще ви накара да отслабнете, но също така и мускулите и ще се чувствате зле и гладни през целия ден. И разбира се, малкото, което изтеглите, ще си го върнете. За да бъде режимът успешен, той трябва да ви осигури необходимата енергия за извършване на ежедневните ви дейности, без излишъци, за да можете да отслабнете. И това зависи от вашата конституция и цели.

8- Той е персонализиран. Вече говорихме за това: какво е добро за мен, може би не; тялото ви не е същото като моето. Само хранителен план, предназначен за нуждите на всеки човек, може да даде добри резултати и най-вече да бъде здрав. Ето защо е важно, ако искате да отслабнете, да се консултирате със специалист.

9- Тя се основава на целите. В началото на предизвикателството Activia си поставих цели с Джесика, за да разбера колко килограма исках да сваля, измервания и т.н. Създаването на тези споразумения е важно, за да има ясна цел, критерии и цел, която да се преследва. Не е същото да се каже „Ще диета в продължение на три месеца и ще отслабна толкова килограми“, отколкото да се каже „Ще отида на диета, за да отслабна“. Какво, за цял живот или какво? Поставянето на SMART цели е основно.

10- Учи ви да се храните правилно. Правилният режим трябва да включва фаза на кондициониране след отслабване, към преминаване, когато диетата приключи. Но внимавайте, шегата не е да ядете всичко както преди, без контрол. Целта на успешната диета е да сте придобили нови здравословни хранителни навици и да се научите да се храните балансирано, така че да се грижите за себе си, без да се стресирате прекалено много и да можете да си дадете лукса си, без да напълнявате. Сама по себе си целта ще бъде да се научите да възприемате храната като храна за тялото си, а не като разсейване от скуката или средство срещу тревожност, или не?

Много съм щастлив, че участвах в предизвикателството Activia, въпреки че все още липсва ... Ще ви кажа как мина в крайна сметка! Но засега приложете тези ключове за успешна диета и отслабнете по здравословен начин. Разгледайте и тези 21 съвета, за да направите диетата успешна.