За да се грижим за тялото си, физическата активност трябва да бъде още една съставка в здравословното ни хранене

Споделете статията

Ако сте начинаещ и все още не сте в отлична форма, можете да ходите, вместо да бягате. ShutterStock

отслабване

Голяма част от днешното общество осъзнава значението на поддържането здравословен начин на живот което ни позволява да се чувстваме добре. За него, на диета И това е, че спазването на здравословна, разнообразна диета и далеч от преработени продукти, като същевременно поддържането на активен начин на живот е от съществено значение за пълноценното наслаждение на тялото ни.

Противно на това, което мнозина вярват, поддържайте тялото ни активно и изпълнявайте физически упражнения ежедневно не е задължително да бъде обвързано с ходене до Фитнес. И това е, че за много хора обучението в тези центрове е неудобно или те не се чувстват добре и не им е приятно. Дори в тези времена на коронавирус, които светът преживява, много хора избягват тренировките във фитнеса от страх да не го хванат. Затова в тази статия събираме няколко прости упражнения, които начинаещите могат да направят, за да се подготвят и да отслабнат.

Но на първо място трябва да се подчертае, че за да се стремим към този тип живот, трябва да подпишем със себе си пакт, в който да се ангажираме да бийте се с един от големите ни врагове: мързелът. За да се изправим срещу този противник, обикновено е полезно да създадем план, в който да разпределим физическата работа, която ще вършим всеки ден.

Свикнете с ходенето

Един от основните и най-прости съвети за спазване е да излизайте на разходка всеки ден. Има много хора, които се радват на това спортно занимание, тъй като не е нужно да сте във форма, за да го правите и ви позволява да говорите или слушате подкаст, радиото или каквото и да е, което ви забавлява. Всичко това прави тази дейност много забавна, с която избягвайте стреса.

Ако с тренировка влезете в по-добра физическа форма, можете постепенно да увеличавате темпото, за да принудите тялото още малко. Дори и да се чувствате способни, можете да редувате някои секции с джогинг с други, по-дълго, ходене. В крайна сметка може да се насладите набягане, че толкова много хора са се влюбили в тези времена.

Горе-долу по стълбите

Ходенето нагоре и надолу по стълбите е чудесно упражнение за укрепваме краката си, като същевременно ускоряваме сърдечния ритъм и изгаряме калориите. Препоръчително е това упражнение да се извършва в открит парк, тъй като изкачването на стъпалата на сграда може да завърти замаяно поради постоянните завои, които ни принуждава да правим. Можем да поддържаме постоянен ритъм или да правим времеви интервали, в които увеличаваме интензивността.

Изометрични плочи

Едно от най-добрите упражнения за укрепване на корема е изометричната панча корема в напрежение, сякаш ще правите лицеви опори, но подпирайки се на свити лакти и без да се движите.

Това упражнение може да се изпълнява и отстрани и да се поддържа само на един от лактите, така че ще работим в страничната зона. Тази изометрична техника е широко разпространена в днешно време, тъй като не изисква движенията на гръбначния стълб или шийката на матката, които правим в традиционните коремни кореми.

HIIT обучение

Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT обучението се откроява над другите упражнения, тъй като правите го правилно да получите резултати по-бързо отколкото при други видове дейности. Въпреки че тези дейности понякога изискват минимално ниво на техника и физическа подготовка, има съчетания за начинаещи с по-прости упражнения за начало.

За начало ви посочваме някои HIIT упражнения, които влияят на нашето тяло в глобален план. Всички те ни служат ускорете пулса си и започнете да се изпотявате след няколко минути. Този тип тренировки трябва да се извършват бързо, достигайки високи нива на интензивност. Ето няколко хода, към които да се стремите: Star Jump, Climber, Double Climber, Burpee и Burrol.

Лицеви опори

Доживотните лицеви опори са още едно от най-добрите упражнения за тонизиране на горната част на тялото, докато губите мазнини. Легнали по корем, поставете ръцете си изпънати на една и съща височина с раменете и дръжте гърба изправен и бедрата подравнени. В този момент топките на краката са единствената част на тялото, различна от ръцете, която докосва земята. Долната част на тялото сгънете ръце и се върнете в изходна позиция разпространявайки ги отново.

Ако нямате твърде много сила в ръцете си, можете опитайте по-леката му версия: използване на коленете като опорна точка при кръстосване и поддържане на краката повдигнати.

Търпение

Накрая искаме да подчертаем идеята, че онази част от тялото, която трябва да тренираме най-много, е нашият мозък. И това е, ако се оставим да ни увлече фалшиви очаквания или ако искаме постигаме целите си твърде бързо Ще попаднем в капан, от който ще бъде трудно да се измъкнем.

Промяната на нашия живот към по-здравословен стил ще бъде трудна, ако вярваме, че след няколко седмици ще видим големи промени. Следователно не е положително да се говори и за успехи или неуспехи. Просто следвайте здравословна диета и се занимавайте с продължителна физическа активност, консумирайки по-малко калории, отколкото изразходвате. По този начин ще получите резултати без да излагате на риск физическото или психологическото си здраве.