Ако изберете храните, които ядете добре и контролирате теглото си по време на бременност, бебето ви ще има по-здравословно бъдеще.

Като бъдеща майка тялото ви върши най-невероятната работа на света - създавайки нов живот. Вашето бебе зависи от вас за всичко, което трябва да развие. Ето защо храните, които ядете (или не ядете) през тези девет месеца, са по-важни от всякога. Всъщност проучванията показват, че гените, които предавате на бебето си, са само част от историята, тъй като храните, които ядете, ще повлияят на теглото на бебето при раждането му, както и на благосъстоянието му в продължение на много години.

Значение на диетата при бременност

Известни учени са съгласни, че храненето и околната среда през първите 1000 дни от живота (от зачеването до втората година от живота на детето) оказват ключово влияние върху последващото им здраве. „Всъщност ние програмираме бъдещия риск на нашите деца за хронични заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания“, обяснява д-р Санджеев Гангули, педиатър и директор по медицински въпроси в Nestlé Nutrition. „Храненето по време на бременност се състои в подхранване на тялото и осигуряване на бебето с всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте и да се развива здравословно“.

Въпреки че задоволяването на всички хранителни нужди на вашето бебе може да изглежда огромна задача, истината е, че това не е сложно. И докато за някои бременни жени е много трудно да следват тези препоръки, много други трябва само да направят няколко малки корекции в обичайния си хранителен режим.

Подходящи храни за бременни жени, богати на хранителни вещества

Когато сте бременна, хранителните ви нужди се променят, тъй като вие храните тялото на бъдещото си бебе, освен вашето, така че диетата по време на бременност също трябва да се промени. „Ще ви трябват приблизително 50% повече някои важни ключови хранителни вещества, за да създадете най-добрите условия за растежа и развитието на вашето бебе“, обяснява д-р Ganguly. „Някои ключови хранителни вещества, като фолиева киселина, цинк и витамини А и В12, допринасят за правилното развитие на нервната система на вашето бебе“.
Ако ядете разнообразна и балансирана диета, тялото ви ще създаде идеалната хранителна среда за вашето бебе. Нещо повече, той може да осигури на вашето мъниче всичко необходимо за здравословен растеж и развитие. Правилните хранителни вещества ще подпомогнат имунната система на бебето, органите, костите, очите и много други.

„С всяко ухапване с хранителни вещества, което вземете, ще храните бебето си и ще го подготвяте за по-здраво бъдеще“, казва д-р Гангули. Това не означава че диетата по време на бременност включва ядене на редки или трудно откриваеми специфични храни за бременни жени; с няколко малки промени ще забележите голяма разлика. Например, закуска, състояща се от обогатени яйца и зърнени храни, осигурява цинк и протеини. Цинкът е минерал, който повишава имунната система, а протеините са ключови за много важни елементи, от ензимите до антителата. Чаша мляко или порция кисело мляко ще ви осигурят калций, който заедно с витамин D е основата за здрави кости и зъби. Тост или два от пълнозърнест хляб осигуряват фибри и въглехидрати, основното гориво за вас и вашето бебе. Яденето на месо или сирене ще увеличи приема на протеини.

Следете теглото си по време на бременност

Срещу старата поговорка, че трябва да "ядете за двама", няма да се налага да консумирате излишни калории през първия триместър. Започвайки от здравословно тегло, ще ви трябват само допълнителни 340 калории на ден през втория триместър и 450 през третия, или грубият еквивалент на сандвич плюс половин чаша мляко и ябълка. „В допълнение към диетата с богата на хранителни вещества, напълняването на правилното тегло по време на бременност може да бъде един от най-важните проблеми, свързани с храненето, към които можете да се обърнете, за да подобрите здравето на бебето си при раждането и за години напред.“.

Проверете дали теглото на бременността ви е в здравословни граници и се претегляйте от време на време по време на бременността. Индексът на телесна маса (ИТМ) често се използва от здравните специалисти, тъй като отчита височината и теглото ви. Изчислете своя ИТМ и се консултирайте със следващата таблица с увеличаването на теглото по време на бременност, препоръчано за вашия случай. Натрупването на точното количество килограми по време на бременност също намалява шансовете за бебе, което е много малко (защото сте наддали твърде малко) или много голямо (защото сте качили твърде много).

тегло

Диета и тегло по време на бременност: дайте на бебето си добър старт в живота

1. Водете здравословен живот: поддържайте активност всеки ден, контролирайте теглото си, избягвайте пушенето и пиенето на алкохол и се храните балансирано.
2. Вземете предписани добавки: попитайте Вашия лекар или гинеколог, ако трябва да приемате мултивитамини и минерални добавки по време на бременност.
3. Не яжте за двама: ако имате подходящо изходно тегло, няма да се налага да консумирате допълнителни калории през първите три месеца и ще ви трябват само 250-450 повече калории на ден през последните шест месеца.
4. Не прекалявайте: ако консумирате много кофеин, може да имате спонтанен аборт, така че ограничете количеството чай и кафе, които пиете на ден.
5. Яжте диета, богата на хранителни вещества: червено месо, зелени листни зеленчуци и бобови растения за правилното развитие на гръбначния стълб, мозъка и червените кръвни клетки на вашето бебе; яйца, месо и пълнозърнести храни, обогатени с цинк, необходими за нормалното развитие на имунната ви система, и мляко и млечни продукти за калций, които ще укрепят костите ви.