Отброяването до лятото започва и трябва бързо да влезете във форма (и без да страдате). Ние ви казваме как

килограма

Публикувано 02.02.2019 19:51 Актуализирано

Лятото идва и всички искаме да отслабнем, за да изглеждаме добре на плажа. Студените месеци са щедри, защото ни позволяват да скрием всичко, което е останало, но в горещите месеци, приятелю, всичко личи.

  • Десет храни, които трябва да спрете да ядете, ако искате да отслабнете (и ги ядете често) Десет храни, които трябва да спрете да ядете, ако искате да отслабнете (и ги ядете често)

Ако като нас се страхувате да изпробвате дрехите от миналата година и видите, че дори шортите ви не се затварят, трябва да започнете да приемате въпроса сериозно от сега.

Не е нужно да правите диети или да се подчините на строг план за отслабване, за да отслабнете за лятото, просто трябва да се храните умно, следвайки правилните стъпки и в правилната посока.

Всъщност, ако следвате петте стъпки което посочваме по-долу, можете да отслабнете до два килограма на седмица. Внимание:

1) Намалете захарта и нишестето

Най-важната част от отслабването е контролирането на въглехидратите. Не само ще отслабнете много бързо, но и ще бъдете много по-малко гладни през деня и в крайна сметка ще ядете много по-малко калории.

Ако не давате на тялото си въглехидрати, то ще се храни с натрупаните мазнини, и ще отслабнете без усилие. Освен това ще избягвате скокове на инсулин: ако консумирате въглехидрати, те ще ви дадат скокове в кръвната захар, което ще ви накара да се чувствате много уморени, когато тялото ви го е преработило.

Спрете да консумирате въглехидрати или намалете максимално тяхната консумация, ще ви накара да отслабнете бързо особено първите седмици, тъй като ще почувствате, че се издухвате. В първите дни ще премахнете преди всичко водата от тялото.

2) яжте протеини

Тъй като сте намалили или елиминирали рафинираните въглехидрати и нишесте от диетата си, нямате друг избор, освен да ядете останалите групи храни: протеини, мазнини и зеленчуци.

Бъдете внимателни, не просто нищо. Протеинът Трябва да го набавите от месо (пилешко, агнешко, свинско.), От риба и морски дарове (сьомга, пъстърва, калмари.) И от яйца (не повече от три жълтъка седмично).

Консумирането на протеини не само ще отслабне, но и ще ускори метаболизма ви. Ще изгаряте от 80 до 100 калории повече на ден, без да правиш нищо друго. Друга добра част е, че не повишава инсулина ви, което ще запази апетита ви през целия ден.

3) Яжте зеленчуци

Повечето зеленчуци Те имат отрицателни калории, така че не е нужно да се страхувате да ядете толкова, колкото ви е необходимо. Можете да напълните чинията до върха със зелено, че няма да напълнеете, обратното. Внимавайте, ако са салати, внимавайте с дресинга, това може да съсипе плана ви напълно.

Диета, основана главно на месо, риба и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави, така че сега знаете.

Що се отнася до това кои зеленчуци са идеални, имате броколи, карфиол, спанакът, доматите, Брюкселско зеле, зеле, манголд, маруля и краставица, наред с много други.

4) Изберете добре каква мазнина да ядете

Дебел Има много лоша репутация, дори повече от захарта, когато истината е, че е полезна за отслабване ако го изберем добре.

Не всички мазнини са еднакво полезни за отслабване. Можете да приемате (умерено) зехтин, кокосово и авокадово масло. Най-доброто, разбира се, е маслината.

Освен това ще ви отнеме глада. Ако го направите правилно и ядете само зеленчуци, месо и риба, ще ви трябва малко „консистенция“, за да не загубите сърцето си (и храната да вкуси повече или по-малко прилично).

5) Вземете малко упражнения

Да, приятелю, не всичко щеше да е парче торта. Трябва да се движите малко, особено ако искате бързо да отслабнете и да не останете накуцващи след отслабване.

Тяхното е, че ходите около три или четири пъти седмично на фитнес и че правите малко кардио (ходене, бягане, колоездене.) и тежести (ако изграждате мускули, ще отслабнете по-бързо, тъй като изгаря повече калории и ускорява метаболизма).