Искате да загубите излишните килограми, но нямате време или желание да се подложите на диета. Е, продължете да четете, вие сте на правилното място

метаболизма

Публикувано 07.07.2020 г. 19:44 ч. Актуализирано

Ако четете това, това е, защото искате да отслабнете. Може би вече сте опитали и не сте в състояние да го направите или просто медитирате, ако вече губите излишните килограми. Както и да е, добре дошли, защото днес ще обсъдим как можете да отслабнете благодарение на ускоряване на метаболизма, тоест калориите, които хората изгарят в покой.

Имат бърз метаболизъм от съществено значение е да сте слаби. Хората, които ядат много и не напълняват, го правят благодарение на него, а при затлъстелите хора се случва обратното.

Въпреки че наличието на бърз или бавен метаболизъм зависи много от нашата генетика, има някои корекции, които можем да правим ежедневно за да го ускорите и по този начин бързо да отслабнете, без да правите нищо друго. Внимание:

1) Яжте шест 300 калории ястия

Яжте повече малки хранения през целия ден може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време, докато ускорява метаболизма ви. Защо? Яденето на няколко хранения (около шест) през деня помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно и предотвратява скоковете на инсулин, които неизбежно водят до напълняване.

В идеалния случай тогава яжте шест малки хранения на ден, по около 300 калории всяко..

2) опитайте да се храните органично

„Нашата щитовидна жлеза контролира много телесни функции, включително колко бързо изгаряме калории и колко бързо бие сърцето ни “, обяснява Службата за здраве на жените (OWS).

Следователно яденето на плодове, зеленчуци и зърнени храни без пестициди поддържа метаболизма силен, тъй като не излагаме щитовидната си жлеза на токсини. Напротив, продуктите, които не са органични, блокират метаболизма ни главно чрез намеса в щитовидната жлеза, която е термостат на тялото и определя колко бързо работи.

3) Оставете преработени и транс-мазнини

Транс мазнини Те не само са вредни за сърцето, но и забавят способността на организма да отслабва. Храненето, преработено с транс-мазнини, може да причини инсулинова резистентност, което се случва, когато клетките в мускулите, мазнините и черния дроб не реагират добре на инсулина и не могат лесно да абсорбират глюкозата от кръвта, като всичко това в крайна сметка забавя метаболизма.

4) Пийте зелен чай, кафе и вода

Важно е не само да ядете шест пъти на ден, но и да пиете през целия ден. По-специално пийте кафе, чай и вода, тъй като те ускоряват метаболизма:

  • Кафе: многобройни проучвания показват, че кофеинът Той може да помогне за увеличаване на метаболизма с до 11%. Всъщност шест различни разследвания установиха, че хората, които консумират 270 mg кофеин на ден (около три чаши), изгарят допълнителни 100 калории на всеки 24 часа.
  • Зелен чай: използва се преди всичко за намаляване на коремните мазнини. Многобройни проучвания показват, че хората, консумирали тази напитка редовно, са сваляли с 1,3 килограма повече средно тези, които не са.
  • Вода: питейната вода ускорява метаболизма с 24-30%, както се потвърждава от няколко проучвания.

5) яжте повече протеини

Храни с високо съдържание на протеини, като месо, риба, яйца и млечни продукти може да помогне за засилване на метаболизма ви за няколко часа.

Многобройни изследвания показват, че богатите на протеини храни допълнително увеличават топлинния ефект на тялото, тоест количеството калории, което е необходимо на организма да ги усвои и обработи. Протеинови храни повишават метаболизма с 15–30%, в сравнение с 5–10% за въглехидратите и 0–3% за мазнините.

И това е, читателю. Знаете ли вече или приложите някой от тези трикове? Ще ги прилагате ли?