от администратор 26 септември 2020 г., 8:05 ч 1k Гледни точки

мисия

Не знаем дали какво 40 е новото 30 е вярно, Но това, което е вярно, е, че от 40-годишна възраст метаболизмът се забавя. Както е посочено от Американски съвет по упражнения, Това забавяне е отговорно за факта, че когато достигнем карантина, изгаряме 300 калории по-малко отколкото когато бяхме на 20 години. Самото Чарлийз Терон От първа ръка разбра, че отслабването на 40-те години не е толкова лесно, когато се зае да отслабне, след като трябваше да наддаде няколко килограма, за да изиграе главната роля във филма „Тъли“. Актрисата признава, че са й били необходими година и половина, за да се върне към оптималното си тегло.

От своя страна, неговият прекрасен 46-годишна, Гуинет Полтроу препоръчва ходене или „изкачване на стръмни хълмове“ - да не забравяме, че актрисата живее в Лос Анджелис - всеки ден, за да тонизира силуета и да даде тласък на метаболизма. Говорим с различни специалисти които между другото не живеят в Лос Анджелис, за да открият какви са тайните за отслабване на 40-те и ускоряване на метаболизма ви. Може би ако Шарлиз ни беше прочела тогава, щеше да й трябва по-малко време, за да възстанови силуета си.

Отслабнете при 40

„От 30-годишна възраст губите мускули и получавате много повече мазнини, което означава, че метаболизмът ви се забавя и изгаря по-малко, отколкото консумирате. ДА СЕ от 40-годишна възраст би било необходимо да се увеличи консумацията на протеини за запазване на мускулната маса. В случай на диета това е най-препоръчително “, обяснява той Лора Парада, диетолог в Slow Life House.

Джулия Алтузара, диетолог и хранителен технолог, се съгласява. „Вярно е, че с възрастта на жените имаме определена предразположеност към напълняване. Ако останете активни и съзнателно ядете подходящи храни, които са полезни за здравето ни, улесняваме поддържането на форма ”, казва тя. „Това, което препоръчвам като приоритет, е да започнете добра силова тренировка възможно най-скоро, подходяща за нивото на човека. Необходимо е да се демистифицира веднъж завинаги, че тежестите ви карат да изглеждате като мъж и да видите реалността за това: това носи огромни ползи както от естетическа, така и от здравна гледна точка ”, обясняват те Verónica Costa и нейният екип от диетолози от екипа на Vikika.

„След като оцените началната точка, трябва да съставите добър хранителен план, фокусиран върху загубата на мазнини, с умерен калориен дефицит. Увеличете физическата активност, като сте много благоприятни за трениране на сила и движение колкото е възможно повече, като се движите повече в нашето ежедневие, в зависимост по-малко от транспорта и колата като цяло. С тази методология ще сеем добро качество на живот в по-възрастни години, без да осъзнаваме това “, заключават те.

Диета, която да спазвате на 40

„На 40 не е толкова лесно да отслабнете, колкото на 30. Основното е да избягвате чудодейните диети, защото те не ни водят до превъзпитание на храната, така че когато спрем диетата, ще се върнем към навиците си и ще си възвърнем теглото. На 40 години антиоксидантният и противовъзпалителен режим е особено важен ”, обяснява Лора Парада, диетолог в Slow Life House. Диетологът е подготвил за „Жената днес“ добър пример за това оптимална диета да осиновите след като навършите 40 години.

Закуска: запарка с хляб от спелта и шунка Серано.

В средата на сутринта: детокс смути с грейпфрут, ананас и мангостин.

Обяд: бъркани яйца с гъби и трюфелно масло.

В средата на следобеда: три ореха с 60 g порция прясно сирене.

Вечеря: риба тон на скара със спанак и сусам.

Съмнение преди да продължите. Кетогенната диета, така модерна сред известните личности, препоръчва ли се на 50-годишна възраст? „Кетогенната диета може да бъде препоръчана, но за кратки периоди от време и винаги контролирана от лекар, на 40-годишна възраст, тъй като благоприятства протеините и гарантира да не се губи мускулна маса, но след тази възраст тя би представлявала значителни недостатъци, тъй като също така ограничава много млечните продукти и плодовете “, казва Лора Парада, диетолог в Slow Life House.

Трикове за ускоряване на метаболизма

1. Започнете деня с лимон и гореща вода

Водата помага за ускоряване на метаболизма благодарение на термогенезата, метаболитен процес, който изгаря калориите. Лимонът също така ускорява метаболизма и допринася за загуба на тегло. Моделът Бехати Принслу и Дженифър Анистън започват сутрините си така.

2. Пийте чай ройбос

Дайте тласък на метаболизма си и подобрете храносмилането, като пиете чай ройбос, богат на антиоксиданти и флавоноиди, два ключови елемента за сияйна и млада кожа.

3. Направете протеин основата на вашето хранене

Тъй като вече сте сигурни, че знаете отлично, протеинът е от ключово значение за изграждането на мускулите, така че е препоръчително да включвате около 20 грама протеин при всяко хранене. 20 грама са еквивалентни на три яйца или чаша леща. Важно е винаги да включвате протеини на закуска, нещо, което мнозина забравят, за възстановяване на мускулните влакна от първия момент на деня.

4. Запомнете променете източниците на протеин

Лещата и бобът са не само прекрасен източник на протеини, но те спомагат за понижаване на нивата на инсулин, като по този начин съхраняват по-малко мазнини и ви карат да се чувствате по-доволни. Между другото: зеленчуците също имат протеини и не е нужно да ви напомняме за малкото калории, които имат ...

5. Останете активен

Важно е да практикувате някои упражнения, дори ако просто говорим, както посочихме по-рано, за ходене или изкачване на стълби всеки ден. Достигайки 40, вие губите мускулна маса, една от причините, поради която метаболизмът се забавя. Включете в ежедневието си упражненията за силови упражнения поне два пъти седмично в продължение на 30 минути: като качите мускули, ще намалите количеството телесни мазнини.

Често срещана грешка, когато става въпрос за отслабване

И накрая, Verónica Costa и нейният екип от диетолози от екипа на Vikika искат да запомните нещо много важно. „В тази възрастова група има тенденция да се изпълняват диети без въглехидрати и с много малко мазнини и се практикува излишък от сърдечно-съдови упражнения, при липса на силови тренировки. Като цяло може да се обобщи, че е грешка всички възрасти да ядат твърде малко и да се придържат към безкрайни часове кардио, за да отслабнат ”, уточняват те.