Издръжка

Няколко проучвания потвърждават ползите от ранната вечеря и ние предлагаме най-добрите варианти да я направите леко и да спите спокойно

вечеря

Ранното хранене има много повече ползи за здравето и ви помага да отслабнете. А. Терун.

В допълнение към различни експертни трикове за ускоряване на метаболизма ви и откриване на перфектната вечеря за отслабване, за която вече ви разказахме по-рано, ние също знаем по кое време е по-добре да вечеряте, за да ви помогне да не наддавате и дори да спите много по-добре.

Всеки ден има повече изследвания, които го потвърждават и това е, че късната вечеря може да ви накара да наддавате на тегло и да прекарвате повече безсънни нощи. За да отслабнете и да спите спокойно, идеалното е да вечеряте рано и да оставите поне два часа да изтекат между края на вечерята и времето за лягане.

И ние не го казваме, много експерти го казват, наред с други, от Клиника Вариант Медицински които ни уверяват, че „тялото ни работи различно от деня до нощта и не сме подготвени да ядем през нощта, следователно е по-трудно да метаболизираме храната и от седем часа следобед тялото ни започва да се подготвя за почивка, забавяйки се усвояването на храната ", посочват те.

Най-добрите вечери за отслабване и добър сън

И все още има още, различни изследователи от Глобален институт в Барселона (ISGlobal) Те също така са показали, че храненето рано сутрин намалява риска от заболявания като рак на простатата или рак на гърдата с 20 процента. И че яденето преди девет през нощта или оставянето на поне два часа да минат между вечеря и лягане може да ви предпази от тези заболявания. Тази цифра се увеличава с 5 процента, ако освен това храненето по-рано се комбинира с раздалечаване на храненето и времето за заспиване.

Друг от авторите на изследването, публикуван в Международен вестник за рака, Big Vang Manolis Kogevinas, изследовател на ISGlobal, уверява, че "времето, в което се извършват някои дейности, може да повлияе на здравето ни, тъй като биологичният ни часовник се регулира от дневните и нощните цикли и вторият най-влиятелен фактор е диетата. Централният часовник е в основата на черепа и основно се влияе от светлината, но в червата и други органи също има часовници, които имат цикли, обусловени от времето, в което се храним ".Когевинас дори подчертава, че "най-голямата защита е намерена в хронотипа на ранните възрасти".

Ето защо, ако искаме да имаме по-малка вероятност да наддават на тегло и да страдаме от заболявания, трябва да добавим тази препоръка към тази за практикуване на спорт или здравословна и балансирана диета.

По същия начин като напредването на времето на последното хранене за деня, така че вечерята да се превърне в здравословен навик, вие също трябва да се грижите специално за вашата диета през това време и да правите леки вечери. Леки закуски на парче плод, шепа ядки или кисело мляко ще ви помогнат да стигнете до вечеря по-малко гладни.

Храни, които можете да включите в вечерята си, за да отслабнете и да спите добре

  • Не повтаряйте същите храни, както при храненето тъй като трябва да променяме диетата.
  • Откажете се от пържоли и пържено тъй като затрудняват храносмилането през нощта.
  • Изберете възможно най-узрелите сезонни плодове и ги комбинирайте с кисело мляко, например. Това е здравословна и пречистваща алтернатива
  • The цели зърна помагат да заспите благодарение на високото си съдържание на витамин В.
  • The Неразделна ориз Това е още един добър вариант, тъй като е естествен диуретик и в комбинация със салата е много балансирано ястие.
  • The консумация на протеини като яйца, прясно сирене, бобови растения или риба Тя може да ви помогне да изгаряте мазнини, но винаги трябва да се комбинира с зеленчуци и гответе с много малко олио.

Сега знаете, че не само какво и колко, но и кога вечеряме влияе върху здравето ни.