Случвало се е на всички нас: пристига период на тържества, партита, ваканции ... и мащабите започват да се разклащат. Всяко оправдание е добре да напълнеете. Понякога става въпрос за периоди на стрес, промени в нашите съчетания или повишен сезонен апетит.

В тази публикация ви даваме няколко малки трика, така че тези блажени 2 кг допълнителни да не спечелят битката.

1. Не става въпрос за диета, а за правилно хранене

Не става въпрос за обсебване от количеството въглехидрати или мазнини, които консумираме, но е добре да сме наясно какво ядем. Просто, но ефективно правило е отидете за пълнозърнести храни: хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни. Те имат по-нисък гликемичен индекс, което означава, че захарта, която се съдържа, по-бавно навлиза в кръвта ни. Храненето с храни с висок гликемичен индекс е свързано с проблеми като затлъстяване и диабет. Относно протеин, изберете постно месо и риба. Също млечни, обезмаслени.

Освен това е добре яжте 5 хранения на ден и ограничете консумацията на кози хидрати през нощта. Тоест, опитайте се да правите вечери, където печелят зеленчуци и постни протеини. Ако искате да прочетете повече за здравословното хранене, ето статия за препоръките на Испанското общество по хранене чрез неговото „Ръководство за здравословно хранене“ .

gym-in

2. Направете физическите упражнения най-добрият си приятел

Да останеш активен е жизненоважни за нашето здраве и фитнес. Всеки спорт е добър, изберете този, който ви харесва най-много и се активирайте! Аеробика, танци, ходене, плуване, колоездене, упражнения с висока интензивност у дома ... Всичко отива, за да накара тялото да работи. Ако френетичните графици ви пречат да практикувате целия спорт, който искате, опитайте да въведете физическа активност в ежедневието си: изкачвайте се по стълбите, вървете до работното си място (дори ако това е само разтягане), отделете половин час от обяда си час и се свържете с фитнес залата! Вариантите са налице.

Според Световната здравна организация, за да поддържа добро здраве и да намалява риска от заболяване, възрастен между 18-64-годишните трябва да получават поне 150 минути умерени упражнения на седмица или 75 минути енергични упражнения, Или комбинация от двете.

Това може да се превърне в 4 сесии по 40 минути умерено упражнение (разходки, колоездене из града, професионални дейности - работа-, игри или упражнения, програмирани в контекста на ежедневните дейности, семейството и т.н.) или 3 сесии по 25 минути интензивни упражнения (аеробни и сърдечно-съдови дейности). Ако искате да прочетете повече по тази тема, можете да отидете на статията: "Колко време трябва да спортувам седмично?"

3. Спете 8 часа и на лек стомах

Някой веднъж каза „вие сте този, който избира дали да отслабне или да напълнее, докато спитеКакво означава това? Че ако заспим с пълен стомах, тялото ще работи през нощта, за да усвои това, което сме яли, но ако вечеряме няколко часа преди лягане и си лягаме след приключване на храносмилането, енергията, от която се нуждае тялото, ще бъде взета от резервите, да изгаряме мазнини, докато спим.

Тук имате повече информация за „как да отслабнете, докато спите“.