Можете да качите между 3 и 5 килограма, като откажете цигарите. Даваме ви най-добрите съвети да се сбогувате с тютюна завинаги, без това да повлияе на фигурата ви.

Тютюнът е много вреден навик, който трябва да премахнете точно сега от живота си И страхът от увеличаване на размера не трябва да е една от причините, които ви пречат да се откажете. Даваме ви ключовете да го оставите, без да спечелите грам.

напълняване

Пушенето убива, това вече го знаете и ако не, вече има пакети, които да ви напомнят. Ако пушите, увеличавате риска да страдате от коронарна болест, респираторни заболявания, рак ... Не се спирайте от факта, че по-голямата част от пушачите напълняват, когато напуснат, защото това е фактор, който ще можете да контролирате със сила на волята и някои прости насоки.

Яжте храни, които влошават вкуса на тютюна

И кои са те? Изследване от университета Дюк (САЩ) е открило ключа към улесняването на спирането на тютюнопушенето чрез диета. Според изследванията, плодове, зеленчуци и млечни продукти биха влошили вкуса на тютюна и, обратно, месото, алкохолът или кафето биха подобрили вкуса му. Откажете се от тези последни храни за сезон, за да избегнете безпокойство или още по-лошо, изпадайте в изкушението да грабнете цигара.

Отбележи, че когато спрете да пушите, храната ще започне да има по-добър вкус И това е друга причина, заедно с безпокойството, защо можете да вземете няколко излишни килограма.

Пия вода

Пия вода Това ще ви помогне да запазите чувството за ситост за по-дълго време, а също и да пречистите тялото, като елиминирате токсините. Винаги носете бутилка със себе си, понякога онова, което изглежда като емоционален глад, който ще ви накара да преядете при първото нещо, което хванете в хладилника, може да бъде предизвикано от жажда.

За да поддържате лигавицата хидратирана и да засилите диуретичния ефект на водата, можете да пиете вода, вливана с плодове или инфузии. Релаксиращите инфузии като валериана или липа също ще ви помогнат да успокоите стреса и безпокойството Какво причинява отказването от тютюнопушенето.

Бягайте от нездравословна храна

През първите седмици избягвайте нездравословни храни като промишлени сладкиши, готови храни, безалкохолни напитки и ултрапреработени храни. Всички тези храни, освен че подобряват вкуса на тютюна, според учени от университета Дюк са и много калорични и с много ниска хранителна стойност, така че ще ви накарат да наддавате, без да осигурявате практически никакви хранителни вещества.

Нежеланата храна обикновено е с високо съдържание на въглехидрати, което ще увеличи нивата на кръвната захар, което кара тялото да произвежда повече инсулин, за да елиминира излишната захар и след това да я съхранява под формата на мазнини в тялото. Изберете по-здравословни, по-нискокалорични и засищащи храни като киноа, зеленчуци, сушени плодове или кисело зеле и забравете за пържени картофи, бира и замразена пица за няколко дни.

Минимизирайте стимулантите

Кафето, шоколадът или безалкохолните напитки ще стимулират нервната ви система заради кофеина, който те съдържат. Ако искате да се сбогувате с тютюна завинаги, трябва да ги избягвате през първите седмици, така че те да не са причина за неуспех в опита. Опитайте се да бъдете възможно най-спокойни в наши дни, като ядете храни, които ви осигуряват благосъстояние като банан, овесени ядки, млечни продукти или маруля.

Не само е важно да се храните здравословно, но и начинът ви на живот и спазването на циркадните ритми ще ви помогнат да насочите безпокойството. Не забравяй това синята светлина, излъчвана от електронни устройства, ще наруши вашите хормони на съня и това не е най-доброто време да добавите повече вредни стимуланти към живота си ако искате да потушите цигарата веднъж завинаги, като контролирате теглото си.

Здравословна закуска

Да, ще искате да ядете всичко, чипс, мазна пица, кола, сладолед, закуски ... но положете малко усилия и винаги имайте под ръка здравословни закуски да забравите за тези неприятни храни.

Пригответе сурови храни, за да можете да закусите бързо и здравословно, което осигурява задоволяващи фибри бързо, можете да ги приемате самостоятелно или с хумус или гуакамоле. Ядките са чудесен вариант, който винаги да носите със себе си. По това време плодовете също са чудесен съюзник, като боровинки или малини. Сега през лятото Можете да имате тупъри с пъпеш или диня, нарязани на парчета в хладилника, за да хапнете, когато почувствате нужда да ядете нещо сладко. Стафидите също са чудесен избор.

Упражнението е вашият съюзник

Когато се откажете от тютюна, тялото се окислява по-добре и упражненията ще помогнат много в процеса. Освен че се чувства по-добре физически, психологически спортът е чудесен начин за насочване на стреса и раздразнителността. Това е най-доброто време за плуване, колоездене, бягане или разходка, йога ... Вашето тяло и ум ще бъдат по-спокойни и заниманието ще ви донесе така необходимото благополучие, за да преодолеете предизвикателството си.

Отказвам пушенето изисква жертва и сила на волята, смелост, сигурни сме, че ще можете да го направите и да вземете нито грам повече.