Спазването на подходяща диета може да ни помогне да се откажем от тютюна, като избягваме да качваме килограми

Отказът от тютюн оглавява списъка с добри резолюции, които много хора са направили за тази нова година. Това не е тривиална цел, тъй като консумацията на тютюн причинява 52 000 смъртни случая годишно в Испания, според данни на Испанското дружество по семейна и общностна медицина.

които

Сега, когато новата година тепърва започва и мнозина са решили да се откажат от тютюнопушенето, някои се страхуват, че отказването ще доведе до напълняване. Истината е, че не е нещо странно. Отказът от тютюнопушене е свързан със средно наддаване на тегло от 5,4 килограма след 12 месеца, според проучване, публикувано в „British Medical Journal“.

Във всеки случай това няма съмнение ползите за здравето от отказването от тютюнопушенето далеч надхвърлят тази печалба скромно телесно тегло и не трябва да ви пречи да се откажете от този вреден навик.

Привилегии за спиране на пушенето


Ето как се променя тялото ви, когато спрете да пушите.

Във всеки случай тези, които се чувстват загрижени за евентуално наддаване на тегло, трябва да знаят, че има някои препоръки, които могат да ни помогнат да се откажем от тютюна, без непременно да предполагаме наддаване на тегло по кантара.

За да се избегне това наддаване на тегло е изключително важно контролирайте тревожността и поддържайте здравословни навици на живот.

Храната играе основна роля в тази цел. В този смисъл трябва да избягваме, че тревогата ни води лека закуска между храненията и трябва да спазваме строг контрол върху диетата си. Една от най-добрите рутинни процедури, която може да се възприеме, е да се пренасочи безпокойството, причинено от отказването от тютюна, към консумацията на плодове и зеленчуци - и вместо това да се избягват сладки или хиперкалорични продукти.

Това са някои храни, които ще ни помогнат да се изправим пред решението да се откажем от тютюна:

Плодове, богати на витамин С като киви, портокали, лимони или червени плодове Те са добър вариант да се задоволим и да избегнем кълването между храненията.

Освен че ще ви помогнат да успокоите безпокойството, някои плодове също ще ни помогнат се борим с присъствието на никотин в тялото ни. Такъв е случаят например с лимоните, които ще намалят въздействието на това токсично вещество върху кожата ни. Кивитата също са много подходящи за пречистване и прочистване на тялото ни, поради високите си нива на витамини А, С и Е. Нарът, междувременно, ще ни помогне да регенерираме червените си кръвни клетки, тъй като те имат благоприятен ефект върху кислорода. кръв.

За своя принос на витамин А, който помага за възстановяването на свободните радикали, храни като домат, тиква, морков, спанак, аспержите или глухарчето също ще станат наши съюзници, за да се откажат от тютюна, без да дебелеят.

От своя страна зеленчуците като броколи също ще ни позволят да пречистим тялото си, благодарение на приноса му на витамин В. Целина, патладжани, картофи и смокини са храни, богати на цинк, които също ще ни помогнат да пречистим тялото си. От своя страна, фолиевата киселина в спанака е идеална за премахнете никотина от тялото.

В допълнение, пръчици от целина или моркови Те също могат да бъдат добра алтернатива, ако имате нужда от лека закуска. Ако установите, че трябва да поставите нещо в устата си, можете също да опитате пръчка канела.

От своя страна, овесът и кафявият ориз са две храни, богати на селен, които не трябва да липсват във вашата диета против тютюнопушене и които ще ви помогнат да намалите шансовете да страдате от сърдечно заболяване, свързано с тютюнопушенето.

Друг вид храна, която може да ни улесни да се откажем от тютюнопушенето, без да напълняваме - приема се умерено - са месото, млечните продукти. Протеините отнемат повече време за смилане, така че ускорява метаболизма забавено от липсата на никотин, което ще ви помогне да не поемете тези излишни килограми.

От друга страна, когато става въпрос да се грижим за диетата си, когато спрем да пушим, е от съществено значение да поддържаме строг и яжте три основни хранения и две закуски през целия ден. По този начин ще избегнем лека закуска в резултат на тревожност, елементът, който най-много влияе, когато става въпрос за напълняване.

Във всички наши ястия трябва да има част от протеини, друга част от мазнини и въглехидрати и е от съществено значение да не оставяте да мине повече от час от момента, в който се събудите, докато закусите.

От друга страна, опитайте се да пиете много вода. Яденето на минимум два литра и половина на ден ще ви помогне да спрете да пушите, без да напълнявате.

Ако ви омръзне водата, можете също да опитате да пиете натурални неподсладени плодови сокове или релаксиращи настойки като тила и лайка. Вместо това избягвайте алкохола, кафето или газираните напитки с кофеин, напитките, които много пушачи свързват с тютюна и които могат да ви накарат да се върнете в зависимост.

Ако забележите, че тревожността се увеличава, можете също заложете на дъвка. Много пушачи изпитват необходимост да имат нещо в устата си непрекъснато. В този смисъл дъвката без захар може да бъде добър съюзник за избягване на безпокойството.

От друга страна, ако сте спрели да пушите и искате да избегнете напълняване, не забравяйте, че освен храненето е от съществено значение прави физическа активност, навик, който ще ни помогне да се подготвим и да се почувстваме по-добре.