Хана

Рокер

Хана

В случай, че им служи.

отказване

Диета за отказване от тютюнопушенето
ОТ КЛИНИКА SHA WELLNESS
|
10 МАРТ 2015г
ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

Тютюнопушенето е добре известно, че е един от най-трудните навици за прекъсване. Отказът от тютюнопушене може да причини краткосрочни странични ефекти при хора, които пушат много дълго време. Може да се чувствате ядосани, раздразнителни, по-уморени, безсънни и гладни. И точно това са причините, които ви тласкат да пушите отново.


Има начини, които ни помагат да не се върнем към лошия навик, започвайки от осъзнаването на положителните ефекти, които отказът има върху нашето тяло, ум и дух. С диета за отказване от тютюнопушенето което предлагаме, ще бъде много по-лесно откажете цигарите завинаги.

ЕФЕКТИ ОТ ОТКАЗВАНЕТО НА ПУШЕНЕТО
Според Американско общество за борба с рака, първите физически промени започват да се случват само двадесет минути по-късно без цигара. След този кратък период от време пулсът и кръвното налягане падат.

По време на следващите 12 часа след това Като се откажете от пушенето, тялото ви ще започне да се самолекува. Нивата на въглероден окис и никотин във вашата система ще спаднат бързо и сърцето и белите дробове ще започнат да възстановяват щетите, причинени от тютюнопушенето. Също така ще забележите промени в кожата, както и в тялото. Две до три седмици след отказване, белодробната функция се подобрява и ще имате по-добра сърдечно-съдова циркулация.

Със сигурност много ще дойдат при вас желание за хранене между храненията. Позволи го. Имайте на разположение здравословни закуски, разходете се и бъдете заети с ново хоби. Това ще помогне за намаляване на желанието за пушене. Можете също така да промените диетата си и храните, които ядете, за да ви помогне да се откажете от пушенето. Яденето на правилните храни и пиенето на правилните течности може да намали желанието ви да пушите.

Намалете консумацията на месо, яйца и прекалено солени храни
Тази група храни има екстремна ян енергия, която произвежда в нас излишък от напрежение и свиване. Това ще ви накара да жадувате за вещества като цигари, които да ви помогнат да се отпуснете и да постигнете обратен ефект.

Увеличете консумацията на пълнозърнести храни, за да поддържате нивата на глюкоза стабилни
Много хора натрапчиво пушат, когато са подложени на стрес. Една от причините за стрес е ниските нива на глюкоза в кръвта. Обикновено хората, които страдат от много стрес, са хипогликемични. Когато нивата на глюкозата са ниски, трябва да я вземем в правилната мярка. Диета, базирана на пълнозърнести храни, е един от най-добрите начини за избягване на хипогликемия и поддържат стабилно ниво на глюкоза в кръвта.


Приемайте храна с релаксиращ ефект
Липсата на никотин създава безпокойство, ако изберем сладки храни, това ще ни помогне да намалим тревожността. Сладкият вкус е релаксиращ, тогава колкото повече консумираме зеленчуци като тикви, ряпа, лук, моркови, броколи, зеле, яхнии с дълги методи на готвене, толкова повече те ни помагат да се чувстваме спокойни. Сладкият вкус на много зърнени култури като просо или сладък ориз и някои зеленчуци ще ни остави с усещане за ситост и релаксация, което ще предотврати желанието за цигара след ядене.

Зеленчуци
Сурова целина, броколи, тиквички, суров морков и краставици, намаляване на желанието за никотин.

Захарни храни
Те стимулират центъра за удоволствие на мозъка и всъщност увеличете желанието за никотин.

Плодове
Пресните плодове са здравословни и a лесна за пиене закуска и са много полезни за моменти на жажда. Също така сушени плодове, както и чипс от ябълки или кайсии.

Ядки
Носете чанта с различни ядки под ръка, те също ще ви помогнат по време на жажда, а също така ще ви осигурят фибри и витамин Е.

Вода
Пиенето на повече вода от обикновено при отказване може да бъде от полза в редица начини. Минералната вода е добър заместител на тютюна, защото можете да отпиете глътка винаги, когато обикновено ви се иска да повлечете. Освен това е идеален за отстраняване на никотина извън тялото, което може да помогне за спиране на апетита за по-кратко време. Водата, от друга страна, е без калории и потенциално може да ви помогне да отслабнете, вместо да го качите.

Плюс ...
1. Яжте по-малки порции. Може да ви е от полза да използвате по-малка чиния. Храненето по-бавно ще ви помогне да се напълните по-бързо.

2. Вземете време за дъвчене и наистина се наслаждавайте на всяка хапка.

3. Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене. Водата ще ви даде усещане за ситости ще ви помогне да консумирате по-малко храна.

4. Когато приключите с храненето си, най-добре е да станете и отдалечи се от масата за да се избегне преяждането.

5. Измий си зъбите в края на всяко хранене.

6. Отивам на разходка за подпомагане изгарянето на калории след хранене.