Zoelou

GOE III


Успех, братовчеде
в началото това, което носите, е течността, съдържаща се в мускулния гликоген.
ефективно продължава да отслабва. и се откажете от рафинираните захари и хидрати.
че няма отскок след стабилизация не е така.
Не сте имунизирани за цял живот, ако отново се храните лошо.
В идеалния случай възможно най-скоро бихте възстановили нормално хранене, което съдържа 3-те макронутриента и изядохте всичко. което е същото, както се препоръчва във фазата на стабилизиране на ХРАНИТЕЛНИЯ БАЛАНС.
Подобно на консумацията на въглехидрати по-малко от два грама на килограм желано тегло, това ще доведе до много голямо унищожаване на мускулната маса. загубата няма да бъде, тъй като обещават само мазнини, но и мускулната маса. почти 40 процента от това, което губите, ще бъде мускулна маса. същото като всяка друга хипокалорична диета, при която има или твърде висока консумация на въглехидрати заедно с ниско протеинова, или прекалено ниска консумация на въглехидрати заедно с висока протеинова.

клюкарство

Създайте хранително разпределение с високо съдържание на протеини (1,8 - 2,7 g/kg тегло), ниско съдържание на въглехидрати (2 g/kg тегло) и мазнини (0,5 - 0,8 g/kg тегло) до завършване на общото калорично съдържание, което гарантира дефицит максимално дневно от около 500 kcal би било най-препоръчително да се спести чиста телесна маса по време на етапите на загуба на мазнини.


Важното е, че сте преодолели темата за депресията и че сте се върнали към живот, без да рискувате бъбреците си.
сега поне вече имате въглехидрати под формата на зеленчуци. а мазнините също са необходими за целия хормонален проблем и правилното усвояване на други хранителни вещества, които са мастноразтворими.


В света на диетите е важно да ги правите с глава, с медицински съвети и според нашите нужди. Някои диети се ядат от техния създател и това се е случило с диетата на Дюкан и е, че тази диета е агресивна и не е подходяща за всички.

Освен че има срещу много сдружения на диетолози в няколко държави. Дори във Франция самият Пиер Дюкан беше изключен през 2014 г. от асоциацията заради съмнителния си метод и доходоносен бизнес.


Фаза на атака: трае между 2 и 7 дни, търси загуба на тегло до 4 килограма. В тази фаза е възможно бързо отслабване поради настъпилата промяна в диетата, тъй като са разрешени 72 протеинови храни, с ниско съдържание на мазнини и с минимално количество въглехидрати. Можете да ядете каквото искате от яйца, обезмаслени млечни продукти, риба, червено месо, птици ... но без плодове или зеленчуци. Разрешени са една и половина супени лъжици овесени трици, единствената разрешена зърнена култура. Чистите протеинови дни се редуват с протеинови и зеленчукови дни.

Круиз фаза: тази втора фаза се стреми да достигне идеалното тегло. Сега се добавят зеленчуци, до 28. Храната може да се яде без страх, макар и не зърнени храни, отново овесените трици са единствените разрешени, макар че се е увеличил донякъде, две супени лъжици. Идеята сега е да отслабнете със скорост от един килограм седмично и в продължение на 7 дни за всеки килограм, който искате да отслабнете, преди да достигнете желаното тегло.

Фаза на консолидация: навлиза повече храна, като сирена, плодове, хляб и овесени трици се увеличава до 3 супени лъжици. Има ден, в който можете да консумирате само протеини. Опасността в този момент е да възвърнете теглото и ефекта на отскок. Тази фаза продължава 10 дни за всеки свален килограм, това е първият подход към разнообразната диета под контрол. Можете да ядете пълнозърнест хляб, плодове, сирене и някои по-специални храни. Един ден в седмицата те ще приемат чисти протеини.

Фаза на стабилизиране: дойде време да спрем диетата и да видим дали сме готови. Не е толкова лесно, защото тази фаза продължава цял живот, за да се избегне възстановяването на загубеното тегло. Можете да ядете всичко, но има трик: трите супени лъжици овесени трици винаги ще следват; ще трябва да спортуваме, което е от съществено значение за винаги отслабване, а четвъртък се пази като ден на чисти протеини или ден, в който се ядат само протеинови храни.

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, това не е най-подходящата диета. Винаги, когато решите да отслабнете, най-добре е да се консултирате с лекар специалист.