Затова ви показваме упражнение с фитбол за укрепване на глутеусите който се състои в извършване на a мост между тялото и швейцарската топка, което несъмнено изисква работата на седалището, както и на краката и корема, които трябва да останат свити, за да се поддържа стабилност.

упражнение

За да изпълним движението, трябва да поставим краката върху фитбол, поддържани от прасците и почивайте останалата част от тялото на постелка, така че целият гръб и седалище да са подпрени на пода. Ръцете трябва да са отстрани на тялото, разширени и никога няма да се движат от мястото.

За да стартирате упражнение, Трябва бавно да повдигаме бедрата, когато той се откъсва от земята и краката притискат фитбола, който в същото време се изнася малко извън тялото. По този начин, с задните части Y. корема свити, повдигаме таза от земята, без да отместваме раменете и главата от повърхността.

Там поддържаме позицията за няколко секунди и се връщаме бавно в първоначалната позиция, докато поемаме въздух и след това го издишваме, като отново повдигаме бедрото. Можем да изпълним 3 серии от 12 до 15 повторения тонизирайте глутеусите и едновременно с това работете на корема и краката, които си сътрудничат с движението.

Това упражнение, наречено мост, може да се изпълнява и без швейцарска топка, като краката се поставят на пода с подметката на същата винаги поддържана и коленете се сгъват, за да се изтласкат от там, тазът нагоре.

Използването на фитбол добавя нестабилност и следователно сложност към упражнението, което ни позволява да работим и с други мускулни групи като средната зона, в допълнение към задните части, които всички искаме да изглеждаме твърди през лятото.