Много е възможно никога да не сте чували за клякането на торнадо, упражнение, което е повече от адекватно за работа на краката, както и за да ни помогне да отслабнем. Въпреки че в началото може да е малко сложно за изпълнение, тъй като движението не е просто, след кратко време ще забележим технически напредък и физическо подобрение.

В комбинация с други движения на краката, това ще ни накара да придобием сила и сила в долната част на тялото. Без съмнение клякането с торнадо е упражнение, което ще потъне дълбоко в нас, ако някога го опитаме.

торнадо

Как трябва да се изпълнява клякането на торнадо?

За да направим клякането с торнадо, първо трябва да се поставим в клекнало положение. За тези, които все още не знаят каква е правилната позиция, препоръчвам статията за клякам с телесно тегло, където обсъждаме как трябва да се направи:

След като тази поза бъде приета, трябва да докоснем земята с едната си ръка (безразлично, отначало). Трябва да се опитаме да имаме гръб възможно най-изправен по време на процеса на спускане.

По-късно ще направим малък скок със сила, като откъснем двата крака от земята. Нито трябва да е много стръмен скок, достатъчно силен, който да ни позволи напълно да свалим подметката на краката. След като кацнем, ще направим същото движение, но докосвайки земята с противоположната ръка, удряйки отново малък скок.

Идеята е, че движението се извършва по плавен начин, защото идеята е да го накараме да бъде бързо, така че да ни позволи да отслабнем, като ускорим пулса. Без повече шум ви оставям с видеото за това как трябва да изпълним клякането на торнадото:

Какви мускули развива клякането на торнадото?

Торнадото клякане, както споменах в началото на статията, е упражнение, което се фокусира особено върху развитието на долната част на тялото, както можете да видите в мускулите, че се развива, когато е направено:

  • Gluteus maximus
  • Квадрицепс
  • Адуктор
  • Солео
  • Подбедрици
  • Коремчест мускул
  • Феморален бицепс