Тази невероятна рутинна тренировка за отслабване у дома, която е дала толкова много резултати, се състои в извършване на 4 сесии всяка седмица за общо 4 седмици. Също така не е необходим материал за направата на веригите.

Веригите се състоят от 5 упражнения, като трябва да ги правите по ред. Продължителността на всяко упражнение е 30 секунди, преминавайки от 1 до 5 без почивка. Те ще почиват само 2 минути в края на 5-то упражнение. Всяка схема трябва да се направи 4 пъти (15 минути). Препоръчваме да отделите 5 минути както преди, така и след тренировка, за да се разтегнете и загреете, за да предотвратите наранявания.

Каква е тази рутинна тренировка за отслабване у дома?

рутина

4 СЕСИИ/СЕДМИЦА ЗА 1 МЕСЕЦ

30 МИНУТИ НА СЕСИЯ

5 УПРАЖНЕНИЯ НА СЕСИЯ

ВСЯКО УПРАЖНЕНИЕ 30 СЕКУНДИ

СЕСИЯ 1 ЗА ОТСЛАБВАНЕ У ДОМА: ПОНЕДЕЛНИК

Първата сесия съответства на понеделник от следващите четири седмици. Това ще бъде верига с телесно тегло. Това е интервална тренировка с висока интензивност.

  • Време: 30 секунди на упражнение.
  • Почивка между веригите: 2 минути.
  • Повторения на веригата: 4
  • Поръчка на веригата: Започнете с упражнение 1 и завършете с 5.

1) скок на клякам

Застанете високи, с високо вдигнати гърди и клякайте колкото е възможно повече. Не забравяйте да вдигнете петите си, за да повдигнете краката си от земята. След като сте в тази позиция, скочете колкото можете и след това се върнете в същата позиция, за да повторите процеса за 30 секунди.

2) КЛЕНОВЕ

Изправена стойка, като държите гърдите си високо и клякате максимално. Качете се леко нагоре, като изпънете коленете си и най-важното: не подскачайте, когато слизате надолу, защото ако го направите, ще се възползвате от инерцията и мускулите ви няма да работят толкова, колкото ако го правите добре.

3) СКАЧАНЕ В ЗВЕЗДА

Изправена стойка с гърдите нагоре и стъпалата заедно. Скочете и изпънете краката и ръцете си, доколкото можете, към тях. Без да падате, върнете се в изходна позиция, докато кацате със събрани крака. Изпълнявайте повторения бързо и се опитайте да сведете до минимум времето, в което краката ви са на земята.

4) Натискане нагоре

Сложете краката си, а ръцете под раменете. Тялото трябва да е в една линия с главата и петите. Сгънете лактите, за да спуснете гърдите си и след това натиснете силно, за да повдигнете.

5) ВЕЛОСИПЕДИ

Легнете на пода със свити колене. Повдигнете леко торса си, докато усещате, че коремът ви се свива, и след това завъртете един лакът навътре, като едновременно сгъвате противоположното си коляно, за да го срещнете. Направете пауза и се върнете в изходна позиция, като повторите същия процес с противоположния лакът и коляното. Представителите трябва да бъдат бързи и плавни.

СЕСИЯ 2 ЗА ОТСЛАБВАНЕ У ДОМА: СРЯДА

Втората сесия се играе всяка сряда през следващите четири седмици. Целта на това е изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

Това е обучение, което допълва проведеното в понеделник. Комбинацията от движения на горната част на тялото и долната част на тялото ще поддържа сърдечната честота висока и ще увеличи консумацията на кислород, което е от решаващо значение за максимална загуба на мазнини.

С тези пет упражнения ще работите и с корема, което ще тонизира корема и ще ви помогне да отслабнете и да го дефинирате.

  • Време: 30 секунди на упражнение.
  • Почивка между веригите: 2 минути.
  • Повторения на веригата: 4
  • Поръчка на веригата: Започнете с упражнение 1 и завършете с 5.