Започваме годината с енергия и ви нося рутина за отслабване, с която постепенно можете да свалите килограмите, които сте натрупали тази Коледа. Упражненията, които включва, са фокусирани върху максимизиране на загубените калории, а също и тонизиране на мускулната маса.

Във всеки случай, за да отслабнем, най-важното е да контролираме диетата си. Благодарение на добре координирания хранителен план ще можем да намалим излишните калории. Като тази рутина за отслабване, изключителна подкрепа, когато става въпрос за загуба на мазнини и тонизиране на мускулната маса.

Освен това единственото нещо, което ще трябва да имаме, за да изпълним тази рутина, за да отслабнем, това е комплект с гири. Тоест, останалите упражнения ще се правят с телесното ни тегло. Препоръчвам обаче избраният от нас комплект дъмбели да бъде регулируем. Не всички упражнения трябва да се правят с еднакви килограми, защото всяко движение е напълно различно и има определени части на тялото, които са по-силни.

Но като контролираме тези точки, можем напълно да се справим с тази рутина, за да отслабнем. Ще продължим да обясняваме кои са основните моменти.

отслабване

Важно е да имаме предвид, че за да успеем, трябва да бъдем постоянни. Класирам това за важен въпрос. Обикновено започваме с много сила и енергия да правим определена тренировка и след няколко дни се отказваме да продължим.

Първоначалната мотивация за промяна не е нещо, което трябва да бъде угасено за кратко време. Бъдете ясни, че ако не сте постоянни, резултатите ще бъдат много по-лоши. Обучението се основава на принципа на адаптация към стимулите, които тялото получава. Ако работим с тялото периодично, тялото няма да прогресира и ще застоява.

Но, Не е нещо, което трябва да прилагаме само за тази рутина, за да отслабнем. С други думи, опитът да тренирате постоянно е от съществено значение за подобряване. Спортът не трябва да бъде инструмент, който използваме от време на време, за да подобрим резултатите си. Това трябва да е форма на нашия живот, тъй като ще удължи продължителността на живота ни и качеството, с което го живеем.

Определено, включете физическите упражнения в нашия начин на живот, това е много важно. Какво по-добро време от това да започнете годината и да започнете нов цикъл?

Общо описание

  • Продължителност: 4 седмици
  • Дни за обучение в седмицата: 3 дни. Важно е между сесията и тренировката да оставим ден за почивка.
  • Материал: Комплект гири
  • Цели: Отслабване и тонизиране на мускулната маса

Обучение

Преди да влезете в рутината за отслабване, изяснете, че всеки ден ще бъде различен. Идеята е да се опитаме да работим цялото тяло, давайки почивка на определени мускулни групи, за да ни позволи да се възстановим. Има един конкретен случай, който е репета, който ще намерите в 3-те дни от рутината за отслабване у дома(Това е едно от най-добрите упражнения, които съществуват, когато става въпрос за отслабване)

Във всяко от упражненията ще намерите приложена статията, в която те са обяснени по-задълбочено.

Ден 1

Упражнение задава повторения Почивка
Лицеви опори 4 8-12 90 секунди
Военна преса с гири 3 12-15 90 секунди
Преса за дъмбели Тейт 3 12-15 90 секунди
Burpees 4 петнадесет 90 секунди
Подскоци две петдесет 60 секунди

Ден 2

Упражнение задава повторения Почивка
Клякам с телесна маса 4 8-12 90 секунди
Клек клек 3 12-15 90 секунди
Български клек 3 12-15 90 секунди
Галоп две 2 минути подред го правите 90 секунди
Burpees 3 12 60 секунди

Ден 3

Упражнение задава повторения Почивка
Подова преса 4 8-12 90 секунди
Дъмбел бицепс къдря 3 12-15 90 секунди
Дъмбел ред 3 12-15 90 секунди
Ред на рамката на вратата (на рамо) 3 8 90 секунди
Burpees 3 8 60 секунди

Заключения

Въпреки че тази рутина за отслабване може да ни помогне, тя не е най-оптималният начин за постигане на резултати. Защо? Цялото обучение трябва да се адаптира към личните характеристики на всеки един и да се адаптира към неговите нужди. По този начин постигнатите резултати ще бъдат много по-големи.

Освен това, както посочих в началото на статията, трябва да спазваме диета според нашите обстоятелства. Това е по-голямата част от успеха в отслабването е свързано с това, което ядем. Ако сме в състояние да комбинираме добра диета, с тренировки според нашите способности и условия, ще постигнем грандиозни резултати.

За всички, които искат да получат по-бързи резултати, препоръчвам нашата онлайн услуга за съвети. Благодарение на него можете да получите обучение и персонализирани диети според вашите лични условия. Без съмнение това е услуга, която няма да ви разочарова, когато става въпрос за постигане на резултати.

За повече информация ви оставям следния линк: