Проблемът с наднорменото тегло е по-остър от всякога. Около една трета от общото население в развитите страни е с наднормено тегло. Хората, които искат да отслабнат рано или късно, стигат до недвусмислено заключение: без физически усилия е невъзможно да имате здраво и красиво тяло . В полза на кой метод за отслабване да направите избор? Какво по-добре помага за справяне с наднорменото тегло, фитнес или йога? За да отговорите на този въпрос, трябва да разберете за какво са предназначени и какви са основните им принципи.
Фитнес
Този метод съчетава принципите на правилното хранене и набор от специални упражнения за общо подобряване на тялото, поддържане на мускулния тонус и здравословно тегло. Има няколко области: танцови тренировки, сила, аеробика и много други техники, списък от които се актуализира на всеки няколко години.
За тяло млади и относително здрави , фитнесът е най-добрият начин за отслабване, Тъй като упражненията осигуряват максимално натоварване и то по-бързо от другите методи, можете да се отървете от наднорменото тегло. Упражненията, изпълнявани в различни видове упражнения, изискват много физическа активност, вдигане на тежести, изтощаване и закаляване на духа чрез преодоляване на неговата слабост и мързел.
Има много медицински противопоказания за такива изследвания, тъй като те оказват голям натиск върху сърдечно-съдовата система и гръбначния стълб. Ако тренирате неправилно, има голям риск от нараняване. За класове не забравяйте да посещавате групови тренировки или фитнес зали, винаги под ръководството на треньор. Това ще ви помогне да разработите програма за хранене и обучение, ще ви научи на правилната техника за изпълнение на упражненията и ще сведе до минимум възможния риск от увреждане на здравето.
Йога не е просто средство за прочистване на организма. Тя си поставя страхотна задача: установи хармония в човек, примирете го със себе си и със света около него. Душата, умът и тялото са целите на тази философия. За да разбере най-ценния баланс, йога използва специални асани и диетични принципи.
Йога облекчаване на стреса, учи ви да преминете към положителни емоции, тренира издръжливост и гъвкавост. Редовните занимания допринасят за стройната форма на тялото и положителното настроение. Поради намаляване на нивото на хормоните на стреса, желанието за "поемане" на проблемите изчезва, престава да се отлага под въздействието на кортизол, мазнини в проблемните зони. Дихателните техники учат да ускоряват метаболизма с почти една трета, а асаните включват онези мускулни групи, за съществуването на които човек дори не е подозирал.
Не се изисква асана обучение да посетите специално място . Да, ако има възможност, ментор в началото няма да се намесва, ще ви насочи в правилната посока и ще поправи грешките. Но дори и без специализирани институции, които да научат упражненията, можете да изберете правилната техника, да включите видео инструкция от учителя и да сложите постелката за класове. Практикувайте йога в широки, дишащи дрехи, без обувки и дори чорапи. Можете да спортувате навсякъде: у дома, сред природата, в парка, на всяко тихо място.
Има няколко вида техники: хатха, ащанга, кундалини, мощност, бикрам . Най-новата йога техника е най-ефективна за отслабване. Извършва се в помещения с висока температура и влажност, състои се от две дузини упражнения и динамични техники. В една сесия можете да загубите до 1000 калории .
Не очаквайте незабавни резултати от практикуването на йога. Първите промени могат да се видят само след няколко месеца. Но това дава на човека много повече от физическо натоварване. Освен това предимството на това е по-голямата безопасност: в класната стая практически няма риск от нараняване и много малък списък от противопоказания.
Какво общо имат?
Въпреки напълно различен подход за подобряване на тялото, тези две области имат нещо общо: комбинация, наречена "йога за упражнения" . Тази посока е идеална за начинаещи, не изисква физическа подготовка и може да се изпълнява дори от бременни жени. Класовете се преподават умерено и темпово, като акцентът е върху прилагането на асани, работещи върху проблемни области.
За разлика от класическата йога, тази посока не изисква медитация и други религиозни ритуали, а само учи на релаксация и умиротворяване. Комбинацията от тези две области е много подходяща за отслабване: съчетава мускулно напрежение и йога дихателни техники с динамични натоварвания във фитнес. Разпределението на натоварването е по-равномерно и резултатът не чака дълго. Основното условие за успех тук - редовността на обучението.
Фитнес и йога разлики.
Фитнесът тренира само мускулите, но не успокоява душата и няма специална философия, която променя живота към по-добро. Ориенталската духовна практика дава мир, възстановява нервната система, изтощена от стреса и забързания ритъм на живот. И спокойствието, както знаете, е един от компонентите на човешкото здраве.
Интензивните тренировки във фитнеса допринасят за бързото освобождаване на омразните гънки. Когато изпълнявате асаните, трябва да проявите търпение - резултатът със сигурност ще се появи, но не толкова скоро.
Духовните практики не предполагат задължителни посещения на оборудваните коридори, те не ги принуждават да намерят време да „затегнат” тренировките в строгия си график, не изискват закупуване на скъпи спортни дрехи и обувки.
Когато изпълнявате асани спокойно, рискът от нараняване е сведен до минимум, което не може да се каже за упражнения, изпълнявани във фитнеса. Преувеличавайки теглото или нарушавайки техниката, можете лесно да си осигурите нараняването. Много заболявания изключват възможността за упражнения.
Йога спестява време и пари, всички упражнения можете да правите у дома сами.
Какво от тях, кога и за кого е по-добре?
Много по-бързо постигането на стройна фигура ще помогне във всяка посока на фитнеса. По време на тренировка в залата можете да загубите 300-1500 калории . Ако човек, който иска да отслабне, е млад и относително здрав, тази опция ще помогне да се постигнат максимални резултати за относително кратко време. При заболявания на опорно-двигателния апарат, сърцето и кръвоносните съдове този вид дейност не се препоръчва.
Правейки йога, процесът на отслабване ще продължи дълго време. Резултатът може да се види не толкова на кантара, колкото на сантиметровата лента, тъй като мастната маса постепенно ще бъде заместена от мускулна.
За хората с увреждания, които не обичат шумните места и изтощителната борба със себе си, асаните ще бъдат верни помощници по пътя към стройна фигура. Когато правите ориенталски практики, няма унизително сравнение с "ветераните" на фитнес залите, а теглото на вдигнатите тежести няма значение.
Когато избирате метод за отслабване, трябва да изхождате от здравословното си състояние и личните си предпочитания. И двете области на физическа активност възнаграждават красивото и здраво тяло, с усърдие и редовност на тренировките.