Всеки свързва практикуването на тази древна дисциплина с релаксация и гъвкавост. Казваме ви защо помага и за здравословно тегло.

отслабване

Йога за отслабване: защо е полезна за отслабване

Йога е много пълна дисциплина, с въздействие на различни нива. Много пъти свързваме практиката му само с медитация, релаксация и гъвкавост на тялото, подценявайки други предимства: вярвайте или не, можете да прибегнете до йога за отслабване, изгаря мазнините и тонизира тялото. Как да го практикувате, за да се насладите на неговите предимства.

Йога за отслабване

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че има различни видове йога и, въпреки че много от тях са насочени към релаксация, има и други, които са по-интензивни и изискват физически усилия, които имат отлични резултати, ако искате да тонизирате тялото си и да загубите тегло. Добър пример е Айенгар йога, помислете за път към цялостно здраве.

По-точно, поради интензивността на някои класове и пози, това има ефекти, които понякога подценяваме:

Той помага за развитието и тонизирането на мускулите, изисквайки усилия от определени части на тялото, в които е концентрирано най-голямо количество мазнини.

Ускорява метаболизма: особено при интензивни пози, които повишават сърдечната честота по много здравословен начин.

Изгаряйте калории

  • Намалява тревожността и стреса, които са фактори, свързани с наднорменото тегло.
  • Позволява ви да контролирате дишането и насърчава кръвообращението.
  • Подобрява храносмилането, като позволява на тялото да се възползва максимално от хранителните вещества в храната и избягва натрупването на мазнини.

Йога за отслабване

Първото нещо, което трябва да разберем, е това, битието дисциплина, която учи да успокоява ума и да движи по-добре емоциите, позволява да се контролират ситуации на емоционален глад и по-добре поддържане на здравословни хранителни навици, които водят дълъг път към отслабване.

Толкова много, че след напредване в различни изследвания, Националният здравен институт на САЩ заключи, че, За своите физически, умствени и социални ползи, йога е цялостно средство за отслабване.

Защо йога отслабва?

По различни причини. Един от основните е свързан с асани или пози, които тонизират мускулите и позволяват на тялото да функционира по-добре, насърчавайки отделянето на токсини и подобрявайки циркулацията. Получавайки повече и по-добре кислород, тялото работи по-добре и имаме повече физическа и психологическа енергия, за да контролираме желанието за ядене.

Друг начин, по който йога помага при прогресивно отслабване, е защото помага да се яде съзнателно, това, което се наричакъм „внимателно хранене“. Докато осъзнаваме телата и емоциите си, можем да разпознаем истинските сигнали за глад и да се подхранваме с това, от което наистина се нуждаем. Научаваме се да ядем, когато сме гладни и да спираме, когато сме сити.

Йога позира за отслабване

Според Buena Vibra има някои видове йога, които изгарят повече калории и някои пози, които, тъй като са взискателни, допринасят повече за здравословното тегло:

  • Бикрам йога: това е практика, която се прави в отопляемо помещение, в продължение на 90 минути. Прави се серия от 26 взискателни пози, които увеличават сърдечната честота и изискват сила и физическо търсене. Изгаря толкова калории, колкото бягането.
  • Ащанга или Виняса: и при двете всичко се движи с достатъчно интензивност и скорост, с което практикуването на този стил е практически като излизане на бягане по отношение на консумираните калории.
  • Хата или Айенгар: те са по-малко интензивни, но помагат за отслабване в дългосрочен план, защото увеличават мускулната маса и това кара тялото да изгаря повече калории, дори в покой.

Асани за отслабване

Има няколко пози, които учителите препоръчват на онези хора, които освен хармонизиране на тялото, ума и духа, се стремят да отслабнат:

  • Рибна поза или Matsyasana.
  • Поза Кобра.
  • Поза на свещ.
  • Поза на войн.
  • Поза за поздрав към слънцето.

Всяка от позите или асаните позволява да се работи с определени мускули и следователно спомага за намаляване на натрупаните мазнини в различните части на тялото.

Ползи от йога като цяло

Ако имате някакви съмнения, ще разкажем подробно други предимства на практикуването на тази древна дисциплина редовно.

Не забравяйте, че начинът за поддържане на адекватно тегло е да се спазва здравословна диета и че идеалното е да се комбинират тези видове дейности с някои, които имат по-големи аеробни изисквания, като ходене или бягане на бягаща пътека или използване на елиптична проходилка или стационарно колело. По този начин можете бързо да отслабнете и да се грижите по-добре за здравето си.

Може да харесате още

Florencia Rosa и Marito Altamirano препоръчват пет неизбежни саги, които не можете да пропуснете