Мнозина вярват, че за да отслабнат, трябва да се ангажират с усилени рутинни упражнения. Но нищо не е по-далеч от истината, промяната започва с най-простото нещо: излизане на разходка

Що се отнася до стратегиите за отслабване, ходенето е напълно подценено. Време е да променим този предразсъдък Така че, ако не бягате до изтощение, изглежда никога няма да намалите числото на кантара. Няма нужда да се записвате за маратон или да се самоубиете на бягащата пътека във фитнеса. Просто трябва да се отървете от мързела и да съчетаете тренировките си с добра диета с много ниско съдържание на мазнини и захар.

Изненадващото е това колкото повече тежите, толкова по-лесно ще отслабнете. Това мисли американският личен треньор Микеле Стантен, автор на "The Walking Solution" ("The Walking Solution", на английски), която твърди, че е била свидетел на случаи на жени, които успяват да отслабнат от шест и половина до десет килограма осем седмици след приемане на строга рутина, основана на ходене.

Правете го постепенно. Всеки ден интензивността или броят метри, които трябва да изминете, се увеличава малко

„Мъжете, от друга страна, са склонни да отслабват по-бързо“, треньорът наблюдава. Въпреки че в действителност тук единственото, което има значение, е вашият метаболизъм и физически капацитет. Всяко тяло е свят, така че ако сте от хората, които мислят да загубят размера си, най-добре е да слушате внимателно тези съвети, публикувани в „Здравето на мъжете“.

Все повече и повече стъпки

Няма магическа формула от това колко стъпки трябва да предприемете на ден или километри, за да изминете количеството тегло, което искате или имате нужда. Ключът е в да увеличавате все повече и повече, или темпото, или разстоянието. „Ако имате работа, на която сте цял ден на крака, трябва да направите още повече“, казва Стантън. „Напротив, ако работата ви изисква да седите дълги часове, най-доброто в този случай е да излизате всяка вечер на разходка, което може да покаже реални резултати“.

отслабване

Обикновено референцията, с която много треньори остават, е тази правете 10 000 стъпки на ден, което би било равно на пет километра, повече или по-малко. Но ако целите ви са високи, очевидно ще трябва да се постараете повече. Разбира се, няма причина да започнете да давате толкова много. По-добре го правете постепенно. Всеки ден увеличавайте по малко интензивността или броя на метрите, които подготвяте да пътувате. "Ако един ден се почувствате по-уморени и направите само 3000 стъпки, на следващия ден не форсирайте и направете 10 000. В противен случай рискувате да се обезсърчите. Най-хубавото е, че изминавате 5000 стъпки през седмицата, а на следващия, увеличете ги до 7000 ".

На интервали

Друг начин за постигане на по-бързи резултати е да ходите на интервали, като разбърквате по-бавни периоди с по-бързи. Много изследвания свидетелстват, че онези проходилки, които практикуват интервална активност, губят много повече тегло от другите, които просто ходят с еднаква интензивност през цялото време. Проучване, публикувано в списание „Diabetes Care“, проведено върху хора с диабет тип 2, установява, че тези, които са излезли на разходка, смесвайки три минути бързо ходене с други три нормални темпове подобрете физическото си състояние и контролирайте нивата на кръвната си захар по-добре от тези, които винаги са вървели със същата скорост.

Можете да го превърнете в разсейване или хоби, тъй като това е дейност, която може да се извършва на открито и ви позволява социален контакт

Разбира се, ако наистина искате да промените външния си вид и фитнес, можете да комбинирате тези разходки със силови упражнения. „Освен това ще ви помогне да ходите по-бързо“, казва Стантън. "Не забравяйте, че стресът, диетата и здравето на съня ви също помагат за намаляване на теглото. ".

Важното е навикът

В началото не е нужно да ходите по час всеки ден, макар че наистина би било най-подходящо. Ако искате да го направите още по-прогресивен, фин, но най-важното е да придобиете навика да ходите всеки ден. Просто го направете част от рутината, нещо, което правите напълно, без да мислите, дори и да са само 10 или 15 минути в някои дни от седмицата.

Трябва да увеличите циклите си на упражнения. Можете да редувате и един ден да ходите малко повече или да го правите по-бързо, Или излизайте два поредни дни и го правете интензивно и почивайте на следващия. Осъзнайте, че можете да го направите разсейване или хоби, тъй като това е дейност, която може да се извършва на открито и ви позволява социален контакт. Можеш убеди приятел да го направи. Не се ограничавайте и вие. Направете го където искате и как можете. Вместо да се качвате с асансьора, изберете да се изкачвате по стълби. В допълнение, тази конкретна опция изгаря повече калории, отколкото ако го правите на равна повърхност, а също така помага за развитието на мускулите на краката, глутеусите и квадрицепсите.

Запишете се за събитие

За да постигнете тази постоянна рутина, може би е най-добре да се запишете за бъдещо спортно събитие, като маратон или селски марш. „Едно от нещата, които най-много благоприятстват мотивацията, е да се присъедините към състезание“, казва Стантън. "Повечето хора не знаят, че могат да изминат полумаратон, докато не го направят.". Освен това не преследвайте нещо, което в момента е невъзможно. Намерете някакво лесно събитие в началото и не се насилвайте. Но да, това ще ви помогне да се подготвите много по-лесно за това, което предстои. Наградата? Не само физически напредък, но и придобиване на самочувствие и бъдете наясно, че можете да постигнете всичко, за което сте настроили ума си.