Тези упражнения са наистина много ефективни. Следователно вече нямате оправдания да не се занимавате със спорт!

от Ainhoa ​​Delgado 24 юни 2020 г., 18:57 3.1k Изгледи

което

За изгаряне на калории и тонизиране на тялото понякога не е необходимо да прекарвате цялата сутрин или следобед във фитнеса. Необходимо е да се знае кои са посочените дейности за постигане на целта, която човек иска. Например има a упражнявайте рутина в леглото, което ви помага да отслабнете и тонус и че е наистина ефективно. Може да изглежда невероятно, но е така. Без да ставате от леглото, можете да извършвате определени дейности, които помагат да се определят определени части от тялото ви и да отслабнете с няколко килограма.

Рутинните упражнения в леглото, които ви помагат да отслабнете и тонус

Според изследване на Националния здравен институт в САЩ, има алтернатива за отслабване, без да е необходимо да правите тежести. Това, което се подчертава в проучването, е, че е важно, когато изпълнявате упражненията, които се правят със собствено тегло, да поддържате мускулите в напрежение, за да постигнете желаната цел.

Тази опция не е нищо друго освен упражнения, които да правите в леглото, което ви помага да отслабнете и тонус. Разберете какви са те по-долу.

Първо упражнение

Легнете по гръб, сгънете малко краката и леко ги разтворете. След това вдигнете бедрата, като упражнявате напрежение върху тях и задните части. Предимството на това упражнение е, че помага за понижаване на бедрата и тонизиране на седалището.

Направете 5 серии и по 20 повторения.

Второ упражнение

Също така легнали по гръб, изпънете краката, а също и ръцете. Последните трябва да се поставят до бедрата. След това повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, след което се върнете в изходна позиция. Частта от тялото ви, която ще ви е от полза, когато правите това упражнение, е коремът ви, особено областта отдолу.

Изпълнете 5 серии и направете по 10 повторения.

Упражнение 3

В рутинните упражнения в леглото, които ви помагат да отслабнете и тонус, не можете да пропуснете тази дейност. Вземете се по корем с длани на леглото и колене също, тоест в 4 точки. След това трябва да върнете левия си крак назад, да си представите, че ритате, и да протегнете дясната си ръка. След това редувайте противоположния крак и ръка.

Практикувайте 30 повторения 5 пъти, за да работите с глутеусите и краката.

Упражнение 4

Докато лежите по гръб с леко свити крака, повдигнете торса си на височина от 20 градуса ъгъл. Задръжте тази позиция за 20 секунди, като винаги напрягате корема.

Изпълнете това движение 5 пъти. След като го правите няколко дни, ще видите как коремът ви започва да се бележи.

Практикувайте тези упражнения всеки ден и след 2 седмици ще започнете да забелязвате резултатите.

Важно: Данните, представени в тази статия, не заместват мнението на здравен или спортен специалист. Преди да започнете рутината, консултирайте се със специалистите, за да сте сигурни, че упражненията са подходящи за вашето физическо състояние и вашата клинична картина.

Ако искате да разширите вашата рутинна тренировка, в следващото видео можете да се срещнете с други, които също са много добри за тонизиране на корема.