Графики за упражнения за отслабване и тонус
Графики за упражнения за отслабване и тонус
The графики за упражнения за отслабване те не само могат да ви помогнат да свалите няколко излишни килограма, но могат и да ви помогнат тонус мускулна маса, превръщайки тялото си в по-привлекателно физическо състояние. Също така, трябва да знаете, че за отслабнете, необходимо е да се създаде калориен дефицит, тоест консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте; но също така трябва да вземете предвид, че е трудно да се изгорят достатъчно калории с какъвто и да е вид упражнения, въпреки че това може да помогне изграждане на мускули.
В този смисъл, за да можете наистина да отслабнете и да изградите мускули, трябва да се съсредоточите върху маси за упражнения, за да отслабнете и тонус, с упражнения, специално ориентирани към тези цели. Поради тази причина по-долу представяме отлична алтернатива в таблиците за упражнения за отслабване, където ще се представите упражнения с гири с цел едновременно тонизиране на мускулите.
Графики за упражнения за отслабване и тонус
Ден 1
Отопление: вървете 5 минути с умерена до бърза скорост.
Аеробна рутина: джогирайте 3 минути и постепенно увеличавайте интензивността или скоростта.
Тонизираща рутина:
- Бенч преса: 2 серии от 10 повторения.
- Пекторален изпълнител: 2 комплекта от 10 повторения.
- Дърпане на ролката: 2 серии от 12 повторения.
- Разширения над главата: 2 серии от 12 повторения.
Ден 2
Отопление: вървете 5 минути с умерена до бърза скорост.
Аеробна рутина: направете 1 час въртене или 50 минути забързано колоездене.
Тонизираща рутина:
- Римска колесница: 3 серии от 10 повторения.
- Мъртва тяга: 3 серии от 10 повторения.
- Намаляване на коремната навивка с забавяне: 3 серии от 12 повторения.
- Дъмбели: 3 серии от 12 повторения.
Ден 3
Отопление: вървете 5 минути с умерена до бърза скорост.
Аеробна рутина: направете 1 час аеробика с музика или танци.
Тонизираща рутина:
- Шкив с обратно гърло: 2 серии от 10 повторения.
- Шкив към гърдите: 2 серии от 10 повторения.
- Свиване на концентрация на гири: 2 серии от 12 повторения.
- Къдрене на чук: 2 серии от 12 повторения.
Оформление на таблицата
- Понеделник: направете рутина за отслабване и тонизиране от първия ден.
- Вторник: направете рутина за отслабване и тонизиране от 2 ден.
- Сряда: направете рутината за отслабване и тонус в ден 3.
- Четвъртък: почивка.
- Петък: повторете рутината за отслабване и тонус от ден 1.
- Събота: повторете рутината за отслабване и тонизиране от ден 2.
- Неделя: почивка.
препоръки
На първо място, трябва да вземете предвид, че упражненията с тежести не служат за отслабване, а по-скоро ви помагат да поддържате мускулния тонус, да дефинирате или увеличавате обема му, в зависимост от теглото, което използвате. В допълнение, тази таблица е много ефективна за отслабване, тъй като са добавени някои упражнения с тежести, изпълнявани със средни натоварвания, за да подобрите мускулния си тонус, избягвайки отпуснатостта.
От друга страна, също така е важно да запомните, че някоя от таблиците с упражнения за отслабване не може да представи желаните от вас резултати, ако не е допълнена с диета с ниско съдържание на мазнини и богата на протеини, тъй като тази диета ще ви помогне да получите по-добри резултати и за по-малко време.
- Рутина за изгаряне на мазнини във фитнеса Кардио и силови упражнения за отслабване и тонус;
- Упражнение, което да правите в леглото, което ви помага да отслабнете и тонус - e-Tips
- Топ 5 упражнения за отслабване през лятото - La Opini; п от М; лага
- Упражнявайте маса стационарен велосипед за отслабване Zermattbike
- Три упражнения за отслабване на краката