Графики за упражнения за отслабване и тонус

Графики за упражнения за отслабване и тонус

упражнения

The графики за упражнения за отслабване те не само могат да ви помогнат да свалите няколко излишни килограма, но могат и да ви помогнат тонус мускулна маса, превръщайки тялото си в по-привлекателно физическо състояние. Също така, трябва да знаете, че за отслабнете, необходимо е да се създаде калориен дефицит, тоест консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте; но също така трябва да вземете предвид, че е трудно да се изгорят достатъчно калории с какъвто и да е вид упражнения, въпреки че това може да помогне изграждане на мускули.

В този смисъл, за да можете наистина да отслабнете и да изградите мускули, трябва да се съсредоточите върху маси за упражнения, за да отслабнете и тонус, с упражнения, специално ориентирани към тези цели. Поради тази причина по-долу представяме отлична алтернатива в таблиците за упражнения за отслабване, където ще се представите упражнения с гири с цел едновременно тонизиране на мускулите.

Графики за упражнения за отслабване и тонус

Ден 1

Отопление: вървете 5 минути с умерена до бърза скорост.

Аеробна рутина: джогирайте 3 минути и постепенно увеличавайте интензивността или скоростта.

Тонизираща рутина:

  • Бенч преса: 2 серии от 10 повторения.
  • Пекторален изпълнител: 2 комплекта от 10 повторения.
  • Дърпане на ролката: 2 серии от 12 повторения.
  • Разширения над главата: 2 серии от 12 повторения.

Ден 2

Отопление: вървете 5 минути с умерена до бърза скорост.

Аеробна рутина: направете 1 час въртене или 50 минути забързано колоездене.

Тонизираща рутина:

  • Римска колесница: 3 серии от 10 повторения.
  • Мъртва тяга: 3 серии от 10 повторения.
  • Намаляване на коремната навивка с забавяне: 3 серии от 12 повторения.
  • Дъмбели: 3 серии от 12 повторения.

Ден 3

Отопление: вървете 5 минути с умерена до бърза скорост.

Аеробна рутина: направете 1 час аеробика с музика или танци.

Тонизираща рутина:

  • Шкив с обратно гърло: 2 серии от 10 повторения.
  • Шкив към гърдите: 2 серии от 10 повторения.
  • Свиване на концентрация на гири: 2 серии от 12 повторения.
  • Къдрене на чук: 2 серии от 12 повторения.

Оформление на таблицата

  • Понеделник: направете рутина за отслабване и тонизиране от първия ден.
  • Вторник: направете рутина за отслабване и тонизиране от 2 ден.
  • Сряда: направете рутината за отслабване и тонус в ден 3.
  • Четвъртък: почивка.
  • Петък: повторете рутината за отслабване и тонус от ден 1.
  • Събота: повторете рутината за отслабване и тонизиране от ден 2.
  • Неделя: почивка.

препоръки

На първо място, трябва да вземете предвид, че упражненията с тежести не служат за отслабване, а по-скоро ви помагат да поддържате мускулния тонус, да дефинирате или увеличавате обема му, в зависимост от теглото, което използвате. В допълнение, тази таблица е много ефективна за отслабване, тъй като са добавени някои упражнения с тежести, изпълнявани със средни натоварвания, за да подобрите мускулния си тонус, избягвайки отпуснатостта.

От друга страна, също така е важно да запомните, че някоя от таблиците с упражнения за отслабване не може да представи желаните от вас резултати, ако не е допълнена с диета с ниско съдържание на мазнини и богата на протеини, тъй като тази диета ще ви помогне да получите по-добри резултати и за по-малко време.