В видео което можете да видите по-долу, ние ви показваме a рутинна зала за изгаряне на мазнини направен от кардио и силови упражнения които се работят по алтернативен начин, следователно, сесия, в която изпълняваме кардио и тежести в един и същи ден.

По-точно, тази рутинна тренировка за отслабнете и тонус Той е структуриран по следния начин:

  1. Състезание 4 мин.
  2. Клякам 15 повторения.
  3. Редов бар 15 повторения.
  4. Състезание 4 мин.
  5. Deadlift 15 представител.
  6. Преса за гърди 15 повторения.
  7. Състезание 4 мин.
  8. Натиснете 15 повторения.
  9. 15 повторения издърпване на гърдите.
  10. Състезание 4 мин
  11. Напади 15 повторения.
  12. Военна преса 15 отп.

Целият този набор от упражнения за фитнес за отслабване представлява 1 серия. Като цяло ще изпълним 2 серии, оставяйки между едното и другото между 60 и 90 секунди възстановяване. Времето за почивка между упражненията ще бъде времето, необходимо за смяна от едно на друго.

Както можете да видите, това е обучение на цялото тяло при което на всеки две силови упражнения се въвежда едно от кардио (непрекъснато бягане), като по този начин се превръща в перфектна рутина за загуба на мазнини във фитнеса.

По същия начин тази рутина за изгаряне на мазнини в цялото тяло също ще ни помогне да увеличим мускулната маса (хипертрофия) в цялото тяло. По този начин, ако сте постоянни и поддържате адекватна диета, ще можете да качите мускули и да поддържате намалени нива на мазнини, което ще ви позволи да тонизирате цялото си тяло и да го потвърдите.

Показаната рутинна тренировка за отслабване е пример, в който се появяват 12 упражнения. Не забравяйте, че трябва предварително да се загреем и да адаптираме натоварванията към нашето физическо състояние, в зависимост от това дали сме начинаещи, средно напреднали или напреднали.

Можете да изпълнявате това упражнение за отслабване във фитнеса на 2 до 3 дни в седмицата, винаги оставяйки поне един ден почивка между тях.

(Тази тренировка за изгаряне на мазнини във фитнеса е подходяща за мъже и жени).

мазнини

Бакалавър по физическа активност и спорт