Как да елиминираме трайно любовните дръжки?

Всеки вид мазнина има своята функция. Научете ползите и приноса му за здравето, адаптирайте диетата и ритъма си на живот към техните нужди и ще отслабнете

Понякога, дори да спортуваме и да поддържаме балансирана и здравословна диета, не можем да премахнем тази мазнина, която заобикаля корема ни като „перманентна плувка“ или досадния целулит ... И защо е това?

окончателното

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че мазнините, най-омразният и неразбран компонент на нашето тяло, не са там само за да се натрупват калории. Има различни видове мазнини и някои, противно на това, което обикновено мислим, могат да ни помогнат да отслабнем. Нещо повече, кафявата мазнина дори може да превърне тялото ви в машина за изгаряне на калории.

"Номерът е да се разбере разликата между видовете мазнини и да се поддържа баланс с диетата, физическите упражнения и малко здрав разум", обяснява лекарят. Осама Хами, директор на програмата за затлъстяване в Центъра за диабет Джослин в Харвардския университет.

Кафявата мазнина дори може да превърне тялото ви в машина за изгаряне на калории

Има три вида мазнини и всяка има своята роля. Научете техните Ползи и допринася за здравето, адаптирайте диетата и ритъма си на живот към техните нужди и ще отслабнете.

Подкожни мазнини

Това е мазнината, която се натрупва под кожата ни. Може да е навсякъде от краката, корема или ръцете или зад ушите. Сред неговите функции, освен съхраняване на енергия и осигуряване на пълнени Същественото, което защитава тялото ни, е да генерира адипонектин: хормонът, който помага за регулиране на производството на инсулин.

„Парадоксално е, че колкото сте по-дебели, толкова по-малко произвеждате адипонектин, така че тялото има проблеми с регулирането на инсулина и следователно увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет “, обяснява Хамди.

- Как гори?

Намаляването на приема на калории винаги ще ви помогне да отслабнете, но за изгаряне на мазнини също трябва да се движите. И не говорим за маратонски бягания или прекарване на часове във фитнеса.

Според проучване, публикувано миналия август, хората, които ходят на работа пеша или с градския транспорт, са имали 1,5% по-малко телесни мазнини от тези, които отиват с кола. „Само като ходим от гарата или автогарата до офиса, можем да изгорим средно стотици калории на ден“, препоръчва той. Памела Peeke, експерт по хранене и автор на Body for Life for Women (Rodale Books).

Кафява мазнина

Както казахме, тази мазнина е много повече положителна, отколкото отрицателна. Тази, известна като мазнина добре натрупва се главно около шията, ключицата и гърдите.

„Години наред учените предполагаха, че той присъства главно на бебетата, за да им помогне да останат на топло и че постепенно изчезва по време на ранна детска възраст. Но през 2009 г. нови проучвания разкриха, че някои възрастни все още имат кафяви клетки “, обяснява той. Хали Ливайн в здравеопазването.

Казва се, че кафявата мазнина помага за изгарянето на мазнини, тъй като се метаболитно активира, когато сме изложени на ниски температури, помагайки за консумацията на енергия. „Тъй като кафявата мазнина се използва за генериране на топлина, тя помага за изгарянето на повече калории в покой“, обяснява той. Рут луос, професор по медицина в болница Mount Sinai в Ню Йорк, добавяйки, че „около петдесет грама (около четири супени лъжици) кафява мазнина, ако се стимулират максимално, могат да изгорят до 300 калории на ден“.

- Как гори?

Пригответе се да потръпнете - кафявата мазнина започва на студа. Изследване, публикувано в клетъчния метаболизъм, установява, че хората, прекарали 10-15 минути при температури под 60 градуса, произвеждат хормон, наречен иризин който трансформира белите мастни клетки, като ги кара да действат като кафява мазнина.

По този начин ефектът от студа е подобен на един час умерено упражнение при по-топли температури. Добра новина и за сметката ви за газ: ако държите термостата на средни температури, ще генерирате до 40% повече кафява мазнина.

Висцерална мазнина

Тя е тази, която е под корема и е отговорна за запълването на пространствата около коремните органи. Не, кифлата не обгражда кръста ви. Не можете да го хванете или усетите, защото е под подкожната мазнина и резервната мазнина.

Известна е като мазнина токсичен тъй като секретира възпалителни протеини, наречени цитокини, които влияят на производството на инсулин, причинявайки подуване на цялото тяло, увеличавайки риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Хайде, прилагателното „токсичен“ не е безплатно.

Около петдесет грама кафява мазнина могат да изгорят до 300 калории на ден

Висцералната мазнина може да бъде измерена само с помощта на ЯМР или КТ, но има и домашен трик, който ще ви спести посещението при лекар: „Вземете рулетка и я увийте около талия: ако коремът ви има обем над 89 сантиметра, има вероятност да имате излишни телесни мазнини ", обяснява Левин.

Според проучване, проведено от клиниката Mayo, жените с обиколка на талията по-голяма от 94 сантиметра са по-склонни да страдат от сърдечни или дихателни заболявания.

„Когато една жена, която е била слаба през по-голямата част от живота си, наддаде между 10 и 20 килограма - между 4,5 и малко повече от 9 килограма - докато достигне 40, може да не е, че е с наднормено тегло, а че нейните висцерални мазнини са добавяне на допълнително тегло ”, обяснява лекарят Каролайн Седерквист.

- Как гори?

За изгарянето на висцералните мазнини е от съществено значение балансираната диета, основана на приема на протеини и контрол на консумацията на мазнини и въглехидрати. Трябва да придружаваме тази диета с упражнения и в този случай сърдечно-съдовата ще ни помогне да се отървем от „токсичния“ по най-ефективния начин.