• напълняване

Pixabay | Оставането вкъщи без напълняване е възможно.

Наличието на здравословно тегло играе ключова роля за ефективното функциониране на имунната система. Този 4 април отбелязва "Световния ден за борба със затлъстяването" и един от фланговете за борба с това заболяване може да бъде развит в рамките на изолацията, която се живее в момента, за да се избегне страданието и разпространението на COVID-19.

„Карантината е подходящ момент да помислите за отслабване и по този начин да спечелите здраве“, каза бакалавърът по хранене от Фонда за социална сигурност (CSS), Хосе Рамиро Лопес.

Той призна, че ако хранителният статус е с наднормено тегло или затлъстяване, имунната система е отслабена чрез потискане на нейните функции и вирусните инфекции могат да засегнат повече.

Лопес подчерта изявлението на Световната здравна организация (СЗО), в което се споменава, че основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е енергийният дисбаланс между консумираните и изразходваните калории.

"С други думи, затлъстяването и наднорменото тегло се дължат на увеличаване на приема на храни с високо съдържание на калории, които са богати на мазнини и захари и, от друга страна, на намаляване на физическата активност поради все по-често заседналата природа от много форми на работа, нови видове транспорт и нарастваща урбанизация ”, добави той.

Диетологът препоръчва по време на това затваряне да избягва или елиминира приема на калории от храни с високо съдържание на мазнини, включително пържени храни и прости захари, например в сладки напитки и десерти.

Като източник на протеини той обясни, че вместо червено месо, като говеждо или свинско, трябва да се предпочита бяло месо като пилешко, пуешко или риба. Яйцата и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са друг добър източник на протеини.

Той призова от своя страна да увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, като включи три закуски на ден с порция плодове и салата от пресни или сурови зеленчуци на обяд и вечеря.

Той насърчи приема на пълнозърнести храни или боб като източници на въглехидрати и ядки като източник на ненаситени мазнини.

Специалистът уточнява, че когато останем заради нас вкъщи, е от съществено значение да не седим или лежим толкова дълго.

Той насърчава изпълнението на упражнения, които трябва да бъдат в период от 60 минути на ден за деца и младежи и 150 минути седмично за възрастни.

Той посочи, че благодарение на технологията можете да търсите видеоклипове в интернет или приложения (приложения) на смартфони, където има различни упражнения.

Лопес заключи, че да останеш у дома не трябва да е скучно, а динамично, да се грижиш за нашето здраве и за нашите близки, да се бориш с две злини: новият коронавирус и затлъстяването.