Ако най-накрая сте решили, че искате да отслабнете и сте решили, че ще положите всичките си усилия, за да го постигнете, и ако искате да го направите и у дома, без да се налага да ходите на фитнес, тогава това статия ви интересува, защото ще ви обясним съвети за отслабване.

упражнения

Какво е необходимо, за да отслабнете?

Аеробни упражнения за изгаряне на мазнини

Аеробните упражнения са от съществено значение, ако искате да отслабнете, тъй като това е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини. Идеалното е да се изпълняват аеробни сесии преди и след тонизиращи упражнения, така че упражнението за отслабване да бъде наистина ефективно.

Един от обичайните варианти е да си купите велоергометър, друг от най-добрите варианти е бягащата пътека, тъй като бягането е най-ефективното сърдечно-съдово упражнение, когато става въпрос за отслабване.

Тонизиращи упражнения

С тонизиращите упражнения, които ще предложим, ще можете да тонизирате, прекроите мускулите и да отслабнете. Ще бъде достатъчно с 2-3 серии и 10-15 повторения на серия и почивка не повече от 2 минути между упражнението и упражнението.

Здравословно хранене

Грижата за вашата диета е друга от основните точки, когато става въпрос за отслабване у дома, храненето на здравословна, здравословна и балансирана диета ще ви доближи до целта.

Има няколко диети, фокусирани върху фитнес или естествени диети за отслабване. Консултирайте се със специалист по спортно хранене и диетолог, който ще ви помогне с изготвянето на правилната диета за отслабване.

И най-важното, малко воля за изпълнение на тези препоръки и ще видите как за кратко време ще придобиете рутината и навика и ще постигнете задоволителни резултати.

С обучение 2-3 дни в седмицата, между 60 и 90 минути във всяка сесия и рутинни процедури за отслабване с ходене, ще постигнете предложените цели за няколко седмици.

9 Упражнения за отслабване

1. Сърдечно-съдови упражнения 10-15 минути

Важно е да се загреете на велоергометъра или на бягащата пътека, така че тялото да придобие необходимата температура и мускулите да са готови за работа.

2. Клякания

Изправете се, подравнете краката си с раменете си и започнете да се спускате, сякаш ще седнете на стол. Кракът и бедрото трябва да са под ъгъл от 90 градуса, като коленете не трябва да са над топките на краката. Направете 3 серии от 10-15 повторения.

3. Абс

Най-добрият начин да практикувате това упражнение е с коремна пейка, тъй като упражненията ще бъдат по-строги и по-ефективни. С това упражнение ще постигнете красиви и здрави кореми, а също така ще укрепите кръста и стабилизиращите мускули на багажника.

Легнете по гръб, сложете ръце зад врата и повдигнете торса, докато ръцете достигнат върховете на краката. Спуснете отново и повторете упражнението 10-15 пъти в 2 серии.

4. Лицеви опори

Поставете ръцете си на пода и подравнени с раменете, дръжте краката изправени и повдигнете и спуснете гърдите. Повторете 10-15 пъти в 3 серии.

5. Напади

Сложете краката си и пристъпете напред, сгъвайки коленете, така че предният ви крак да е под ъгъл от 90 градуса, а задното коляно почти да докосва земята. Направете 2 серии от 10-15 повторения, с течение на времето включете гира и упражненията ви ще бъдат по-пълни.

6. Трицепс спадове

За да изпълните това упражнение отново ефективно, ще ви трябва пейка за упражнения. Седнете на пейката с изправен гръб, стъпалата са плоски на пода и ръцете лежат на пейката надолу и до бедрата. Без да движите краката си, вдигнете задните си части надолу и напред, а след това обратно нагоре. Повторете упражнението за 3 серии от 10-15 повторения.

7. Предна маса

Легнете с лице надолу, сякаш ще правите лицеви опори, но вместо да поддържате ръцете си, трябва да сгънете лактите и да подпрете предмишниците си. Дръжте тялото си изправено, свийте корема и задръжте позицията за 30 секунди. Повторете упражнението 2 пъти.

8. Повдигане на тазобедрената става

Легнете по гръб на пода, с подпрени крака и свити колене и повдигнете бедрата, докато раменете и коленете ви бъдат подравнени. Повторете за 3 серии от 10-15 повторения.

9. Сърдечно-съдови упражнения 30 минути

Отново е важно да направите сесия за сърдечно-съдови упражнения от около 30 минути, или на стационарен мотор, елипсовиден мотор, въртящ се велосипед или на бягаща пътека.

И накрая, не забравяйте да направите малко разтягане, за да се охладите и да върнете мускулите обратно в леглото, по този начин ще избегнем наранявания.

И ако искате също да ускорите плана си за отслабване, посетете нашите продукти за отслабване, които ще бъдат чудесно допълнение за постигане на вашите цели.

И сега готови ли сте да започнете да тренирате и да отслабнете?