Най-правилният и здравословен начин за отслабване е комбинацията от диета и упражнения. Защо? По различни причини, които ще обясня малко по малко.

метаболизъм

На първо място, трябва да имаме предвид какъв е нашият основен метаболизъм и как диетата му влияе, намаляването на приема през целия ден и загубата или увеличаването на мускулите.

Нашият основен метаболизъм е количеството калории, които изгаряме през деня, без да броим физическата активност. Колкото по-висок е метаболизмът ни, толкова по-лесно ще отслабнем и ще го задържим лесно. Следователно, това означава, че това е количеството калории, които изгаряме чрез дишане, от движенията на сърдечния ритъм, от работата, която нашите клетки извършват непрекъснато, работата, която нашата храносмилателна система извършва, за да извършва храносмилането. Това е около 75% от калориите, които изгаряме през деня. С тази информация вече можем да разберем значението на поддържането на добър основен метаболизъм.

Когато правите диета за отслабване, като следствие, има малка загуба на протеин. С това искам да кажа, че малко мускули се губят и това е нещо, което никога не бива да позволяваме. Защо? Тъй като мускулите са изградени от клетки и, както споменах по-рано, тяхната работа също допринася за нашите метаболитни разходи. Ако има по-малко клетки, има по-малко клетъчна работа и в резултат на това изгаряме по-малко калории и ще има повече трудности при отслабването и последващата му поддръжка.

Това е една от основните причини да спортувате по време на диета, да избягвате загуба на мускулна маса и да можете да изгаряте калории, освен това по-късно, когато се достигне желаното тегло, е лесно да се поддържа.

Ако в допълнение добавим, че единственият начин за изгаряне на мазнини е чрез упражнения - няма храна или какъвто и да е вид диета, която изгаря мазнините -, тук вече имаме две много добри причини да включим упражнения по време на диетата и, разбира се, след това го запазете.

Друг фактор, който кара метаболизма ни да намалява, е намаляването на приема и храната. Ако намалим приема или прекомерно намалим количеството на това, което ядем, тялото ни действа, като се защитава. Как Намаляване на метаболитната продукция (основен метаболизъм). Спускате го колкото можете, за да спестите енергия. Това е, когато се появява типичният проблем на хората, които казват, че не ядат почти нищо през целия ден и въпреки това наддават. Обикновено те са принудили тялото ви драстично да намали калориите, които консумирате, за да оцелее и следователно, колкото и малко да ядете, винаги ще напълнеете.

Какво би било решението? Много лесно, направете 5 хранения на ден, 3 важни, които са закуска, обяд и вечеря, и две закуски, които са обяд и лека закуска. Количеството, погълнато във всеки изстрел, трябва да е точното количество, от което се нуждаем. Откъде знаеш? Много лесно, дъвченето бавно ни помага да разберем точката си на ситост и по този начин можем да знаем дали досега сме яли повече или по-малко. Не е нужно да ставате от масата, след като сте яли гладни или с чувството, че не можете да се движите от подуването на храната, трябва да знаете как да намерите средата.

С тази статия възнамерявам да покажа значението на спорта, докато сме на диета за отслабване, подчертавайки значението на основния метаболизъм, въпреки че също така, както казах преди, изгарянето на мазнини може да се постигне само чрез физически упражнения. В следващи статии ще говоря за това какво се случва с тялото ни, когато диетираме заедно със спорта.

Соня Морато Рамирес
Диетолог