Ако искаш отслабнете бързо, най-добрият метод е да се практикува аеробни упражнения непрекъснато в продължение на 1 час, 3 дни в седмицата, оставяйки през ден за почивка. Тук селекция от най-добрите обучение. Включете ги във вашата кардио рутина, за да отслабнете и комбинирайте тези упражнения с други подобни джогинг мотор Вижте Велосипеди или плуване.
Клекове (3 серии/10 повторения)
Застанете с крака в права линия с раменете, спуснете бедрата така, сякаш ще седнете на стол. Когато сгъвате коленете, бедрата трябва да са успоредни на земята, можете също да го направите, като държите някои гири. Вижте гири
Лицеви опори (3 серии/12 повторения)
Легнете по корем и поставете ръцете си успоредно на раменете. Изпънете краката си и поддържайте само върховете на пръстите на краката. Сега спуснете и повдигнете гърдите, като държите краката изправени. Можете също да го направите, като поддържате коленете си, ако в началото е трудно. Това упражнение не е толкова лесно, колкото звучи. Също така ще ви помогне да увеличите бицепсите и гърдите си. За удобство и различни пози можете да го направите, като държите някои опори за лицеви опори Вижте повече
Напади (2 серии/14 повторения)
Крачките са един от обучение по-пълни и присъстват във всички тренировъчни процедури. Поддържайте полуклек позиция с ръце на бедрата и редувайте напред единия и другия крак. Водещият крак никога не трябва да надвишава ъгъла от 90 градуса и петата на отместващия крак не трябва да се повдига от земята. С течение на времето можете да направите това упражнение, като държите гира във всяка ръка. Вижте гири
Трицепс спадове (3 серии/12 повторения)
Поставете ръцете си на стол или пейка и разтворете краката си, за да спуснете бедрата, като огъвате лактите. Упражнението може да се направи и като поставите краката си на друга пейка или стол, така че трицепсът е по-добре да се упражнява, но го правете само когато изглеждате готови, лесно е да се подхлъзнете и да паднете. За по-добра стойка можете да използвате опора или лента за средства. Вижте повече
Повдигане на коленете (3 серии/15 повторения)
Започнете да джогирате върху себе си и повдигнете свити колене под ъгъл от 90 градуса. Можете да работите с подкрепата на банка Вижте стъпка банка
- Рутинна програма за отслабване - Упражнения у дома
- Spider Challenge Упражнение за отслабване - рутинни упражнения у дома
- Рутинна тренировка за хора, които седят в офиса - отслабват и
- Трикове за отслабване у дома - Упражнения за отслабване Фитнес и уелнес
- Състав и рутина за отслабване Фитнес Гуаякил Ел Универсо