Предизвикателството с паяка е отлична рутинна тренировка за отслабване. Той е много добре проектиран да ни помогне да го постигнем и казвам помощ, защото най-решителното нещо за отслабване е диетата, а не физическите упражнения. Следователно добрата диета трябва да бъде централната ос за отслабване, с подкрепата на рутинна тренировка, която ни помага да отслабваме по-бързо.

С този изчерпателен метод със сигурност ще постигнем нашите резултати. След като изяснихме важността на диетата и каква е концепцията за тренировка, ще се задълбочим по-пълно с рутинните упражнения за отслабване.

Какво е предизвикателството на паяка?

упражнение

Тази отлична рутинна тренировка за отслабване се фокусира върху методологията табата. Какво означава? Че трябва да се придържаме към определен метод на работа, който се фокусира върху работа на интервали от 20 секунди работа и 10 секунди почивка.

По този начин, можем да работим с физическото си съпротивление и кардиото по много интересен начин и ефективно. Освен това ще активира метаболизма ни, дори след тренировка! Това ще ни позволи да изгаряме по-голямо количество мазнини, като сме отлични за постигане на целите си по-бързо.

Обучението ще бъде структурирано по следния начин:

  • 20 секунди, изпълняващи паяка
  • 10 секунди почивка

Лесно нали? Единственото нещо, което ще ви трябва, е да се научите как да правите упражнението правилно. За целта ето статията, в която я обяснявам.

Продължителността му е 10 минути, така че ще ни подложи на тест. Ако нямаме прекалено високо ниво на подготовка, можем да намалим тренировката до 5 минути и да я увеличаваме с 1 минута всяка седмица, за да постигнем 10 минути. По този начин можем да мащабираме нивото на трудност.

Без повече шум ви оставям видеоклипа с предизвикателството на упражненията за отслабване: