Интермитентното гладуване е много ефективен и терапевтичен начин за отслабване, който звезди като Елза Патаки и Дженифър Лопес вече практикуват.

известната

По време на история на човечеството, периодично гладуване е една от тайните за запази формата. Това обаче диета древният е бил забравен през годините. Сега се връща към мода. Има много актьори и актриси, модели и „влиятелни лица“ които го изпълняват. Разбира се, важно е да го правите с контрол и със съвети, така че ползите от него да влязат в сила и да не се превърне в опасен навик.

Дженифър Лопес, Селена Гомес или Никол Кидман, сред много други публични личности, те спазват тази диета. В нашата страна, Елза Патаки Тя е един от нейните твърди защитници и го потвърди по време на интервю, което даде на Пабло Мотос по телевизията в „El Hormiguero“. Водещият всъщност призна, че и той го практикува. „В осем следобед спирате да ядете до осем сутринта на следващия ден“, обясни Мотос. Към което испанската актриса добави: «Добавям още малко време, 16 часа. И го правим всеки ден със съпруга ми (актьорът Крис Хемсуърт) и аз. Ние в Австралия се храним много рано “, коментира той. Той дори разкри, че се опитва да внуши този обичай на останалата част от семейството си. "Правя го на майка си и тя преживява ужасно".

Големите ползи

Ако се направи правилно, основната цел може да бъде постигната: отслабнете. Благодарение на периодичното гладуване се прави това, което се нарича „прочистване“, „детоксикация“ или „пречистване“.

Освен това очевидно загуба на тегло и телесни мазнини, на изгаряне на мазнини, нивата на инсулин и кръвна захар, можете да коригирате диабет тип 2, има възможно подобряване на бдителността и концентрацията, повишаване на енергията и хормона на растежа (поне в краткосрочен план), понижаване на холестерола в кръв, Профилактика на Алцхаймер, активиране на почистването на клетките и намаляване на възпалението, наред с други.

Трябва да сме наясно с основната разлика между гладуването и глад. Постенето доброволно отлага приема на храна по каквато и да е причина: религия, здраве, или която и да е друга. Гладът го прави, но неволно, тоест без намерение или контрол.

Разбира се, за да постиш, трябва да ти е ясно трябва да надвишавате нормалното тегло, за да имате достатъчно складирани мазнини и че организмът може да живее върху него. В противен случай периодичното гладуване не трябва да се извършва като предпазна мярка.

Всъщност, хората обичайно бързо за една нощ. Всеки път, когато не ядете, вие вече постите. Но за да даде желания резултат, трябва да положите допълнителни усилия, когато отлагате моментите на консумация на храна.

По някаква причина хората са забравили този начин на спазване на диета и това е едно от най-ефективните хранителни лечения там.

Видове периодични пости

Постенето предлага цялата гъвкавост, която човек иска. Въпреки че един вид периодично гладуване ще бъде по-ефективен от друг, всеки от тях може да следва този, който най-много им подхожда, или този, който създава най-малко усилия. Това вече зависи от силата на волята на всеки един. Най-популярните планове са:

Кратки пости (по-малко от 24 часа)

16 и 8

Постите 16 часа и ядете всички ястия за период от 8. Това се прави всеки ден. Например, ако първото ви хранене за деня е в десет сутринта, последното ще бъде в шест следобед. В тези часове можете да ядете около три пъти.

20 и 4

Интервал на хранене от 4 часа и на гладно 20. Можете да ядете между един и пет следобед. Следващите 20 часа ще трябва да гладувате. В интервала, в който се яде храна, обикновено се правят две хранения.

Дълги пости (24 часа нататък)

24 часа

От вечеря на вечеря и снимам, защото е мой ред. Или от обяд до обяд, което предпочитате. Тоест прави се първата вечеря, а на следващия ден се пропуска закуска и обяд. До следващата вечеря нищо не се яде. Човек яде храна само веднъж на ден. Обикновено се прави два или три пъти седмично.

5 и 2

Този тип бърз е това, което учените подчертават като най-ефективно. Състои се от нормално хранене в продължение на 5 дни и гладуване 2. По време на гладно обаче е позволено да се ядат 500 калории, които могат да се консумират разпределени през деня или в едно хранене.

Редуващи се дни

Той е подобен на предишния, но в този случай това би било направено един ден да, един ден не, вместо два поред.

36 часа

Те са 24 + 12 часа пост. Тоест, да предположим, че вечерята се прави в понеделник, но след това през целия ден във вторник и до закуска в сряда нищо не се консумира.

Продължително гладуване

При гладуване над 48 часа се препоръчва витаминна добавка, за да се избегнат дефицити. Не е препоръчително да гладувате повече от 14 дни.