Протеиновите методи заменят хипокалоричните: този, създаден от френския диетолог, е в ярост. Не гладувайте!

известни

Можете да сте на диета и да ядете каквито искате количества: това е истинската революция в храненето и идва от ръката на метода, създаден от експерта по хранително поведение д-р Дюкан. Пред хипокалоричните отпреди години, тоест тези с рев на червата, преобладават засищащите и протеинови като вашия. Защитниците му прокламират чудесата на план, който ви позволява да ядете, да отслабнете много и да го спрете. Неговото постижение: 10 килограма по-малко за два месеца.

Сбогом на йойо ефекта

Това са ключовете за метода:
* Какво искам да постигна: губя мазнини и килограми без ограничения.
* Как го правя? На четири фази:
1. Атака: чисти протеини за ускорен старт и незабавна загуба. Максимум 7 дни. От 3 до 5 кг. по-малко.
2. Круиз. Чистите протеинови дни се редуват със зеленчукови и протеинови дни. В тази фаза продължавате да отслабвате със скорост от един килограм на седмица. Така докато постигнете желаното тегло.
3. Консолидация. За да се избегне ефектът на отскок. Продължава около 100 дни (10 дни за всеки изгубен килограм). Въвеждат се хляб и плодове. Поддържа един ден чист протеин седмично.
4. Стабилизиране. До края на живота, 4 правила: приемайте по две супени лъжици овесени трици дневно, пийте много вода, бягайте от асансьора и в четвъртък яжте само протеини.

Пенелопе Крус (36)
Актрисата, която би се доверила на гуруто, можеше да свали 10 от 14-те килограма, които е качила по време на бременност. След раждането диетата може да продължи чрез модериране на третата фаза, ако е избрано естествено кърмене и напълно, ако е избрано изкуствено кърмене.

10 килограма за 2 месеца
Закуска. Кафе с обезмаслено мляко. Можете да включите филийки сьомга или шунка без мазнина.
Полунощ. Две филийки пуйка.
Храна. Телешка салата с винегрет; парче сьомга.
Закуска. Кисело мляко или парче пуйка.
Вечеря. Миди с билки и яйце с шунка. Флан или кисело мляко.
* Всички тези ястия са част от основната фаза на атака в метода.

6 килограма за 50 дни
Закуска. Обезмаслено прясно сирене и кафе с обезмаслено мляко или инфузия.
Полунощ. Йоркска шунка.
Храна. Морски дарове, приготвени с горчица винегрет и на скара с няколко капки парафиново масло (единственото разрешено).
Закуска. Кисело мляко.
Вечеря. Говеждо филе на скара. Тартар за пържоли от говеждо или телешко месо.

2 килограма за 1 месец
* Препоръката на диетолога в този случай е просто да се спазват някои предпоставки: ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар, упражнения и вода.
Закуска. Две филийки пълнозърнест хляб с домат, няколко капки олио, кафе.
Полунощ. Ябълка.
Храна. Яхния от нахут или леща.
Закуска. Едно или две кисели млека.
Вечеря. Салата от спанак с пиле и маслини.

Но внимавайте! Люспите не си заслужават, трябва да са овесени трици. За Dukan това е най-важната част от плана, тъй като в стомаха неговите влакна образуват гел, който задоволява, регулира холестерола и благоприятства чревния транзит. Ще го намерите в билкари и супермаркети.

Планът на Дюкан е адаптиран към това разстройство на поведението, което се среща повече при жените: Изабел Сарториус (снимка) признава, че е страдала от него. Според Дюкан, гала-ястията (можете да ядете каквото искате) успокояват тази тревожност. Exclusive Zone с плосък корем, от Yacel, намалява мазнините в най-дълбоките слоеве.

Коя жена не страда от портокалова кора? Това е метод, преди всичко фокусиран върху загубата на килограми, но както обяснява експертът, „чудесно е да се елиминира целулитът, особено при толкова много жени, които са тънки от кръста нагоре и имат много обем и натрупване на адипоцити в ханша, коленете и горната част на бедрата. Също така е чудесно за кожа, нокти и коса. ".

Поддържане на мазнини в залива
Това са препоръките:
* Пийте литър и половина минерална вода. Дюкан разкрива, че когато се консумира в количество, той прониква в мастните клетки, пречиствайки ги. Освен това помага за прочистване на организма.
* Много билкови чайове и инфузии. Винаги се е смятало, че за да избегнете „конфитюри“ на течности, трябва да елиминирате газираните безалкохолни напитки и да пиете много плодове. За диетолога самият протеин е много полезен в тази работа, а безалкохолните напитки без захар са позволени, защото те заблуждават тялото и засищат. Той също така приканва използването и злоупотребата с чай и всякакви инфузии, признати класици.
* Круиз фаза с вариант. Забравете плана за два дни чист протеин, редуван с пет протеин + зеленчуци. Той отива на два протеина (препоръчва се в понеделник и четвъртък, за да бъдат поръчани и зададени стандарти, но те могат да бъдат променени) и пет нормални, без определен режим, но без излишъци. Например, в протеинови дни можете с удоволствие да ядете постно месо, всякакви видове риби (дори сини), яйца, морски дарове или пиле. В останалата част, нормални менюта, за предпочитане оставяйки настрана захарта и мазнините.
* Малко сол. Солената храна задържа и фиксира водата в тъканите.

Бланка Суарес (22)
Главната героиня на El Barco има добра генетика, но въпреки младостта си, тя е склонна към целулит и вялост. За нея прищявката диета е перфектна: тя ще отслабне с няколко килограма, а със спорт и портокаловата кора, придобивайки твърдост.

Закуска. Чаша вода на гладно (за пречистване на тялото), парче ананас (до четвърта фаза не можете да консумирате повече от едно парче плод дневно), пълнозърнест хляб, кафе с обезмаслено мляко и леко масло.
Полунощ. Пуешки рула с прясно сирене и каперси.
Храна. Всички приготвени на пара зеленчуци със сосовете, препоръчани в книгата му „Рецептите на Дюкан“.
Закуска. Доматен сок с черен пипер, без сол или лека кола напитка.
Вечеря. Зеленчукова супа, пара или печена риба. Чай или запарка. За предпочитане е да оставите протеините, които са по-лесно смилаеми през нощта, като риба, яйца или пиле. На свой ред, ако пиете газирани безалкохолни напитки, по-добре на обяд.

Напитки, студени и козметика, горещи. За диетолога студената напитка принуждава тялото да изгаря допълнителни калории. Вместо това продуктите за отслабване генерират топлина, за да създадат ефект на изгаряне, който помага за изгарянето на мазнини, като антицелулитния Sculpt Mousse на Montibello. Изваяното дупе на Дженифър Лопес (41) се дължи на нейните генетични и козметични подобрения.

Дюкан разкрива, че слабата минерализация е най-добрата: загубата на тегло се дължи на хидрофобния ефект на протеините и интензивното филтриране на бъбреците, поради огромния принос на водата. Тоест влиза в чист и излиза натоварен с отпадъци.

Френският гуру говори за превъзходството на някои местни естетични лечения, които се съчетават перфектно с неговия план: „Преди всичко мезотерапията (локализирани микропункции на основата на липолитични вещества) и лечения, базирани на готу кола в достатъчни количества“. В допълнение, той придава безкрайно значение на физическите упражнения, независимо от морфологията на тялото ви, като препоръчва да преминете от половин час, установен ежедневно за ходене, до един час в случаи на стагнация. Eugenia Martínez de Irujo (42), склонна към целулит, е фен на фитнеса.

След като се отървем от излишните сантиметри, възниква нов проблем: Какво правим с „излишната“ кожа? Ако увеличим мускула, ще получим по-атлетично и тонизирано тяло. Както казва Дюкан, „ще запълним пространството, оставено от мазнини“. За експерта това е идеалният план, защото благодарение на чистите протеини, мускулите, далеч от обедняването, както при хипокалорична диета, се подобряват.

Ана де Армас (23)
Той е намалял много, казва, че се храни много здравословно (обича риба) и е ходил да тренира. Сега тя е по-тонизирана и готова за сватбата си. Тя се омъжва за Марк Клот (снимка по-долу) през юли.

Закуска. Различни белтъци, приготвени на вкус с парчета пуйка, кафе с мляко.
Полунощ. Парче плод.
Храна. Печено говеждо
със сос, включващ билки, горчица, шалот, оцет, кисели краставички.
Закуска. Шейк от мляко и сирене от кварк с ванилова есенция и подсладител.
Вечеря. Тартар от сьомга или риба тон, придружен от сурови зеленчуци или маринован лук.

Няма метод за отслабване, който да произнася мускулния тонус, без да се занимава със спорт, и Дюкан не е изключение. Комбинацията от аеробика с използването на гири е ключова.

Тайната на Джесика Симпсън (31), че е отслабнала толкова килограми, е била упражнения пет дни в седмицата с треньора си. Такава беше промяната, че тя трябваше да следва силова рутина: тя избягваше увисване с поредица от тежести, коремни преси, спадове и помощта на стягаща козметика като Throat and Bust by Sensai, Kanebo, с активно затягане на деколтето.

Последната иновация срещу провисването е Thermage CPT. Действа върху лицето и тялото, особено на седалището, краката или корема. Радиочестотната машина е по-малко досадна от предишните и работи за една сесия (2500 евро). Продължава малко повече от година. Кейт Уинслет, на снимката, е склонна към увисване. Термаж щеше да бъде лечението му. В клиника Рибе, Барселона.

Hearst Испания

За да управлява тази мобилна версия на нашия уебсайт, Hearst и други трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за аналитични и измервателни цели. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на целенасочена реклама и за други подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на Hearst на нашия уебсайт. Ако не приемате бисквитки за рекламиране въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да приемете използването на такива бисквитки, щракнете върху „Приемам“ по-долу.